The-10-Minute-Perfect-Morning-Workout-Pic

10 правил бодрого утра

Я не отношусь к категории людей, обладающих природной способностью легко вскакивать с кровати по первому звуку будильника. Я экспериментировала, собирала разные мнения, испытала на себе много способов раннего подъема – от различных вариаций с будильником до мотивирующего планирования. Пришла к выводу, что самый эффективный способ просыпаться бодрым – это достаточное количество сна. Очень надеюсь, что рекомендации для здорового восстановительного сна успели стать частью вашего образа жизни. Пришло время поговорить о здоровых привычках, которые помогут просыпаться полным энергии. Каждая рекомендация проверена на эффективность мной и теми, кто позволил мне помочь внести изменения в их здоровый образ жизни.

1. Растяжка

Никогда резко не вскакивайте с постели. Позвольте себе просыпаться не менее 5 минут.  Потянитесь руками, ногам параллельно кровати. Просыпайтесь с благодарностью за все, что у вас есть, думайте только о самом позитивном и постарайтесь улыбнуться.

2. Утренняя зарядка

Позвольте вашему телу “зарядиться”. Не ленитесь уделить себе 5-10 минут, заставьте вашу кровь бурлить по вашим венам. Подберите себе максимально комфортный утренний комплекс. Это может быть или велосипед, или упражнения для пресса или растяжка.

3. Кофеин

Многие считают, что кофе помогает взбодриться. Я считаю утренним садизмом заливать на голодный желудок кофе.  Если уж сильно хочется – откройте банку с кофе, вдохните аромат и перейдите к следующей рекомендации.

4. Вода

Во время сна организм теряет воду. Лучше начинать день с нескольких стаканов воды с соком лимона. Это не только укрепит ваш организм, но и взбодрит нервную систему и желудочно-кишечный тракт. Я каждое утро добавляю в воду или хлорофилл, или сок нони – это дает мне чувство легкости. Можете добавлять в воду сок лимона. Это вклад в укрепление иммунитета и хорошее настроение.

5. Будьте последовательны со сном

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Наше тело любит последовательность. Если будете придерживаться графика сна – вашему телу будет намного легче просыпаться и вы будете чувствовать себя намного отдохнувшим в течение дня.

6. Просыпайтесь под мягкую и спокойную музыку

Резкий звук будильника может стать причиной сердечного приступа. Поставьте на звук будильника приятную музыку, которая будет постепенно нарастать. Ваше тело будет медленно адаптироваться к шуму, в общем, нужно более нежно относиться к своему телу.

7. Заранее готовьтесь ко сну

За час до сна старайтесь выключать компьютер и телевизор. Яркий свет отвлекает ваш мозг  и ему будет очень сложно погрузится в спокойный сон. Я уже не говорю о том, что не вздумайте на ночь глядя смотреть новости или фильмы ужасов. В таком случае даже не рассчитывайте на спокойный сон.

8. Принимайте утренний душ

Это отличный способ взбодрить вашу нервную систему и наполниться энергией для новых свершений. Еще лучше – контрастный душ или закаливание, обливание холодной водой.

9. Завтракайте

После ночного голодания ваш организм нуждается в энергии, чтобы двигаться. У здорового завтрака есть много преимуществ, даже если это просто творог или овсянка с фруктами. Больше идей простых и здоровых завтраков в рубрике “Вкусно и полезно”

oatmeal

 

10. Научитесь глубокому дыханию

Для многих людей первая утренняя мысль – тревога о том, чтобы успеть сделать все запланированное накануне, решить финансовые или бытовые вопросы. Поэтому, как только проснетесь, сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свое тело и ум.

Если день за днем вы будете применять эти рекомендации, вы сможете наполнить каждый день бодростью, положительной энергией и самое главное – сможете прочувствовать ценность каждого дня и благодарность за все, что вас окружает.

Хотите стать лучше версией себя?

Не знаете с чего начать?

Начните действовать с помощью и поддержкой коуча. Индивидуальные и групповые программы.

Или просто, для начала, запишитесь на первичную консультацию.

FacebookПоделиться

Comment 1

Оставить комментарий