energy

10 простых способов стать энергичнее и продуктивнее

Тяжело просыпаться по утрам, быстро устаю, ничего не успеваю – частые запросы, с которыми приходят на wellness-коучинг.

Почему кто-то в 10 утра только пытается открыть глаза и заставить себя что-то сделать, а кто-то к этому времени успевает сделать пробежку, книжку почитать и выполнить половину задач дневного плана?

Эта публикация о том, как повысить уровень энергии, стать продуктивнее и начать снова радоваться жизни, независимо от погоды за окном.

Если воспользуетесь хотя бы одной рекомендацией, сможете улучшить свое эмоциональное состояние.

Как думаете, с какой рекомендации начнем?

Ешьте мало, но часто

Все мы знаем как важно есть свежие овощи, фрукты, исключить из рациона жареное, мучное, рафинированные сахар, алкоголь в больших количествах и т.д.

Но кто следует этим правилам?

Да, можно один раз в неделю устроить себе праздник живота и съесть что-то любимое для психологической разгрузки, но зачем каждый день? Чем чаще вы едите, чем больше порции, тем сложнее вашему организму переварить съеденное.

Вы замечали после обильной трапезы чувство усталости?

Организм тратит энергию на переваривание пищи, вместо того, чтобы от умеренной порции полезной еды дать энергию вам.

Чтобы не допускать таких состояний, важно есть чаще, маленькими порциями. Еда будет быстрее усваиваться и обеспечит прилив сил.

 

phali

Какие продукты повышают энергию?

Фрукты, овощи, орехи, мед, зелень, коричневый рис, красная рыба, яйца.

Пейте больше воды

Пейте воду после пробуждения. Пейте больше воды в течение дня, только помните о том, что важно не запивать еду. Сколько воды выпивать за день?

Часто в wellness-коучинге сталкиваюсь с тем, что люди не пьют воду по банальной причине – просто забывают. Рекомендую придумать себе напоминание, например, ставить будильник или купить красивую бутылку, которая будет напоминать о том, чтобы время выпить стакан теплой воды или браслет «Осознанный выбор». Просто выберите любимый цвет и начните жить осознанно.

Полноценный сон

Отсутствие качественного сна – слабое звено для многих.

Организму нужен полноценный сон, чтобы работать продуктивно.

Я еще не встречала людей, которые могут спать по 4-5 часов в сутки и при этом выглядеть здорово.

 

healthy-sleep

Вдохновляющее окружение

У каждого из нас есть родственник, друг или коллега, с которым приятно провести время и поговорить. Как можно чаще находите время для общения с дорогими сердцу людьми, обменивайтесь положительной энергией.

Чаще ходите пешком

Старайтесь как можно больше ходить пешком, будь то утренняя прогулка с собакой или вечерняя пробежка вокруг дома. Ваш организм должен насытиться свежим воздухом и получить должную нагрузку на мышцы тела.

Тренируйтесь регулярно

Не обязательно ходить в зал 3 раза в неделю и заниматься по 1,5 часа с личным тренером, если вам это не по душе. Мой личный опыт и опыт клиентов говорит о том, что важно найти комфортный вид физической активности, чтобы тренировки были в удовольствие. Возможно, вы в школе любили играть в волейбол или давно хотели пойти на бальные танцы? Настало время воплотить свои мечты в реальность! Запишитесь в ближайшую секцию, купите волейбольный мяч или найдите танцевальную студию с хорошими педагогами.

 

7wellnessdays

 

Будьте организованными.

Много энергии затрачивается на то, чтобы вспомнить и упорядочить в уме все те дела, которые вы должны выполнить в течение дня, не считая списка покупок и мелких задач. Именно поэтому рекомендую купить цветные стикеры в ближайшем магазине канцтоваров, блокнот или использовать мобильное приложение, чтобы записывать дела, которые необходимо сделать в течение дня.

Представьте, с каким удовольствием вы будете вычеркивать сделанные дела и наслаждаться плодами своей суперэффективности.

 

keep-focus-1

Список счастья

Напишите список из тех вещей, дел и людей, которые делают вас счастливее. Заполнив лист бумаги всем, что вызывает улыбку на вашем лице и чаще заглядывайте в этот список, особенно в моменты, когда грустно.

Только от вас зависит какие эмоции вы будете испытывать. Выбор есть всегда. Все в ваших руках

Информационная диета

Отключать оповещения на своих гаджетах, иногда очень полезно! Старайтесь как можно реже проверять новостную ленту, живите здесь и сейчас.

День интернет-детокс – отличная привычка для тех, кто хочет подключиться к настоящей жизни и вызов себе. Кто сильнее, вы или ваше желание в очередной раз пролистать новостную ленту социальных сетей.

Верьте в свои силы.

Поверьте в себя и в то, что вы намного сильнее, чем думаете!

Пожалуй, я вам сегодня рассказала о самых действующих способах повысить энергию и чувствовать себя на все 100. Живите насыщенной жизнью и встречайте каждый новый день с улыбкой!

Чувствуете, что нужна поддержка реализовать эти задачи в реальной жизни, приходите за вдохновением на онлайн-курс ЛЮБЯЩАЯ СЕБЯ Я или на Полное обновление за 21 день.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.