10 простых способов стать энергичнее и продуктивнее

Весна давно вступила в свои права, а погода все еще не спешит радовать теплыми лучами солнца. Перепады температуры на улице, авитаминоз и, зачастую, отсутствие какой-либо активности в зимнее время приводят к тому, что многие ощущают низкий уровень энергии и продуктивности. Все чаще в разговорах слышу о быстрой усталости, нехватке времени для восстановления сил и о титанических усилиях, которые нужно приложить, чтобы встать с кровати утром.

Как вы думаете, почему кто-то в 10 утра только пытается открыть глаза и заставить себя что-то сделать, а кто-то полон бодрости сил и энергии, к этому времени успевает сделать пробежку, книжку почитать и выполнить половину пунктов дневного плана?

Эта публикация о том, как повысить уровень энергии, стать продуктивнее и начать снова радоваться жизни, независимо от погоды за окном.

Превратив хотя бы один совет в свою здоровую привычку, вы сможете увидеть положительные изменения в своем эмоциональном состоянии.

Как вы думаете, какой будет первая рекомендация? Конечно же, здоровое питание.

  1. Ешьте мало, но часто

Все мы знаем как важно кушать свежие овощи, фрукты, исключить из рациона жареное, мучное, рафинированные сахар, алкоголь в больших количествах и т.д.

Но кто следует этим правилам?

Да, можно один раз в неделю устроить себе праздник живота и съесть что-то любимое до 12.00, но зачем свой ежедневных рацион строить таким образом? Чем чаще и чем обильней вы едите, тем сложнее вашему организму переварить съеденное.

Вы замечали после обильной трапезы чувство усталости?

Чтобы не допускать таких состояний, важно есть чаще, но маленькими порциями. Еда будет быстрее усваиваться и обеспечит прилив сил.

 

kakpravilnopitatsya1

 

Какие продукты повышают энергию?

Фрукты (яблоки, бананы), овощи, орехи, мед, зелень, коричневый рис, красная рыба, яйца.

  1. Пейте больше воды

 Пейте воду после пробуждения. Пейте больше воды в течение дня, только помните о том, что важно не запивать еду.

Сколько воды выпивать за день?

Часто в wellness-коучинге сталкиваюсь с тем, что люди не пьют воду по банальной причине – просто забывают. Рекомендую придумать себе напоминание, например, ставить будильник или купить красивую бутылку, которая будет напоминать о том, что время выпить стакан теплой воды.

Хотите универсальное напоминание по выработке здоровых привычек?

Браслеты «Осознанный выбор». Просто выберите любимый цвет и начните жить осознанно.

  1. Полноценный сон

Отсутствие качественного сна – слабое звено для многих. Мы даже создали в facebook группу «Сон красоты» для тех, кто работает над привычкой ложиться и просыпаться пораньше, но лично для меня не действовал ни один метод, пока вместо камешков, которые летели в меня в виде легкой усталости, не полетел булыжник. Энергии и продуктивности уже не было откуда браться в тот самый момент, когда они были так нужны для реализации долгожданного проекта.

Организму нужен полноценный сон, чтобы работать продуктивно.

Я еще не встречала людей, которые могут спать по 4-5 часов в сутки и при этом выглядеть здорово.

 

  1. Вдохновляющее окружение

У каждого из нас есть родственник, друг или коллега, с которым приятно провести время и поговорить. Как можно чаще находите время для общения с дорогими сердцу людьми– обменивайтесь с ними положительной энергией.

  1. Чаще ходите пешком

Старайтесь как можно больше ходить пешком – будь то утренняя прогулка с собакой или вечерняя пробежка вокруг дома. Ваш организм должен насытиться свежим воздухом и получить должную нагрузку на мышцы тела.

  1. Тренируйтесь регулярно

Не обязательно ходить в зал 3 раза в неделю и заниматься по 1,5 часа с личным тренером, если вам это не по душе. Мой личный опыт и опыт клиентов говорит о том, что если вы не нашли свой комфортный вид физической активности, тренировки никогда не будут в удовольствие. Возможно, вы в школе любили играть в волейбол или давно хотели пойти на бальные танцы? Настало время воплотить свои мечты в реальность! Запишитесь в ближайшую секцию, купите волейбольный мяч или найдите танцевальную студию с хорошими педагогами.

 

7wellnessdays

 

  1. Будьте организованными.

Много энергии затрачивается на то, чтобы вспомнить и упорядочить в уме все те дела, которые вы должны выполнить в течение дня, не считая списка покупок и мелких задач. Именно поэтому рекомендую купить цветные стикеры в ближайшем магазине канцтоваров, блокнот или использовать мобильное приложение, чтобы записывать дела, которые необходимо сделать в течение дня.

Представьте только с каким удовольствием вы будете вычеркивать сделанные дела и наслаждаться плодами своей суперэффективности.

 

strategicplan

 

  1. Список счастья

Напишите список из тех вещей, дел и людей, которые делают вас счастливее. Заполнив лист бумаги всем, что вызывает улыбку на вашем лице и чаще заглядывайте в этот список, особенно в моменты, когда грустно.

Только от вас зависит какие эмоции вы будете испытывать. Выбор есть всегда. Все в ваших руках

  1. Информационная диета

Отключать оповещения на своих гаджетах, иногда очень полезно! Старайтесь как можно реже проверять новостную ленту, живите здесь и сейчас.

День “интернет-detox” – отличная привычка для тех, кто хочет подключиться к настоящей жизни. Да и вызов себе. Кто сильнее – вы или ваше желание в очередной раз пролистать новостную ленту социальных сетей.

  1. Верьте в свои силы.

Поверьте в себя и в то, что вы намного сильнее, чем думаете!

Пожалуй, я вам сегодня рассказала о самых действующих способах повысить энергию и чувствовать себя на все 100. Живите насыщенной жизнью и встречайте каждый новый день с улыбкой!

FacebookПоделиться

Оставить комментарий