Friends hugging in rural landscape

3 самых эффективных способа стать счастливым

В основном я работаю с людьми один на один, но за два года практики индивидуального wellness коучинга я сделала вывод: несмотря на то, что все люди разные – всех объединяют одни и те же пристрастия, нездоровые привычки, страхи, сомнения, а также желание быть здоровыми, энергичными, счастливыми и успешными.

Многие люди хотят быть счастливыми, но не знают с чего начать. Сейчас я поделюсь с вами тремя простыми способами, которые помогут почувствовать себя счастливым здесь и сейчас.

Вы помните тетрис, игру, что была популярна в начале 90-х? Если вы когда-либо играли в тетрис в течение длительного периода времени, то вы, возможно, испытывали явление, когда закрываете глаза, пытаетесь уснуть, а падающие блоки все еще были перед глазами.

Чем больше времени и внимания вы посвящаете какой-либо деятельности, тем большее влияние она оказывает на ваше подсознание и мысли. Это то, что исследователи называют “Эффект тетриса”.

Исследования показали, что один из самых эффективных способов стать счастливей невероятно прост – показывать свою благодарность. Доказано, что намного легче бороться со стрессом, будучи благодарным: повышается уровень иммунитета, улучшается качество сна и общее удовлетворение от жизни.

С чего же стоит начать? Как и выработка любой другой здоровой привычки, благодарность должна осуществляться на ежедневной основе. Как показывает практика, эта новая привычка, в конечном итоге, становится частью вас самих.

Благодарность – это лучший способ принести еще больше того же самого в твою жизнь.

Предлагаю вам 3 простых способа практики благодарности на каждый день:

1. Примите вызов «без жалоб»: жалобы действительно укоренились в поведении многих людей. Автобус опоздал, слишком большая или слишком низкая температура в офисе, ваш компьютер постоянно перезагружается – жизнь полна ежедневных разочарований.

Но то, что вы говорите, имеет сильный эффект на ваш мозг и восприятие мира. И жалобы, безусловно, держат вас взаперти негативного мышления. Примите этот вызов и перестаньте жаловаться, полностью. Это намного сложнее, чем кажется! Первая цель – не жаловаться в течение одной недели, а затем вы можете повысить срок до месяца, что бы превратить эту практику в привычку. Привлеките семью и друзей, благодаря этому вы можете отчитываться друг перед другом и все вместе пожинать плоды!

Браслет Осознанный выбор, можно одевать на руку как напоминание о том, что вы перестаете жаловаться на ваше окружение.

Кстати, во время онлайн программы Полное обновление за 21 день мы также будем практиковать жизнь без жалоб, отговорок и плохого настроения, параллельно с  правильным питанием и тренировками. Присоединяйтесь!

2. Ведите ежедневный журнал благодарности – это достаточно быстрый и эффективный способ, чтобы начать чувствовать себя более позитивно. Создать такой журнал достаточно просто: пишите список из трех вещей в начале и в конце дня за то, что вы благодарны. Утром это поможет вам проснуться и без негатива принять начало дня. Вечером, вспоминая все то, за что вы благодарны, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произошло за день, вы сможете спокойно уснуть.

 

 

Эмпирические исследования показывают, что люди, которые ведут «благодарственные журналы» являются более оптимистичными, больше времени проводят за тренировками, имеют меньше симптомов физических заболеваний, делают большие прогрессы в достижении своих целей, и более охотно помогают другим.

3. Напишите письмо благодарности всем людям, которые есть в вашей жизни, перед которыми вы в долгу или просто можете быть благодарны. Это может быть письмо маме, супругу, старому другу или простому прохожему, который помог вам найти нужный адрес. Напишите то, за что вы им благодарны, что именно они сделали для вас. Эта привычка поможет вам чувствовать себя более удовлетворенным в ваших отношениях с окружающими – вам даже не нужно отправлять письмо, что бы пожинать плоды. Вы даже не обязаны знать лично людей, которым пишете, важно то, что этот человек как-то сделал вашу жизнь лучше.

Я люблю учиться у людей, которые вдохновляют на новые высоты. Для того, чтобы практиковать какую-то рекомендацию, мне не нужно много времени на обдумывания. Я просто беру и делаю. Помню, как около 8 лет назад я впервые увидела фильм Секрет, где говорили о камне благодарности.

Нужно просто найти камень, который вам нравится, поставить на видное место и каждый день брать в руку, перечисляя в мыслях все то, за что Вы благодарны Богу, семье, друзьям, окружению.   Этот камень я привезла еще в 7 классе с туристического похода по крымским горам и как потом оказалось, для очень важного дела). Он до сих пор лежит на моем рабочем столе и часто помогает вспомнить все хорошее, что есть в моей жизни.

 

blagodarnost

 

Рекомендую выбрать одну из техник, которая больше всего вам по душе и практиковать хотя бы несколько минут ежедневно. Вы обязательно увидите как стакан станет «наполовину полным».

Если вы не заметите быстрых изменений – не волнуйтесь. Для того, чтобы привычка стала частью вашего образа жизни нужно время. Иногда нужно быть настойчивым месяцы, годы, развиваться, работать над собой, чтобы доказать жизни, что вы заслуживаете жить той здоровой, счастливой и насыщенной жизнью, к которой стремитесь.

С какой техники Вы хотите начать?

FacebookПоделиться

Оставить комментарий