healthy-sleep

5 правил легкого пробуждения

Для многих людей нет ничего более приятного, чем спать. Вы просыпаетесь тогда, когда этого хочет ваше тело. Вы плавно ныряете в свое утро. У вас нет больших темных кругов под глазами (при условии, что не пропускаете сон красоты 22.00-1.00). До чего же это прекрасно.

С другой стороны, мы сколько раз ловим себя на мысли, что просыпаясь вместе с солнышком, мы столько всего успеваем сделать в течение дня.

Ранние подъемы увеличивают продуктивность дня в разы.

Эксперт в области сна и психолог Майкл Бреус провел ряд исследований и сделал заключение, что иногда способность просыпаться рано определяется вашей генетикой. Лично я встречала много людей, которые легко и регулярно просыпаются с первыми лучами солнца. Другим же нужно приложить усилия, чтобы просыпаться раньше.

Если вы относитесь к второму типу людей и в силу обстоятельств (работа, детям в школу) вам нужно просыпаться раньше и при этом чувствовать себя бодрым и энергичным, эти рекомендации помогут вам стать жаворонком.

1. Создайте четкий график ночного отдыха на основе 90-минутного цикла сна

У кадого человека процесс сна цикличен. В течение ночи ваш сон меняется циклами, продолжительностью 90 минут. Важно высчитать время сна и поставить будильник на завершении цикла. Оцените время, когда вы засыпаете, отсчитайте 4-6 циклов по 90 минут и на это время ставьте будильник.

Правило легкого пробуждения:

Проснуться в конце 90-минутного цикла и не спать дольше.

Майкл Бреус утверждает, что человеку достаточно получать 6 или 7,5 часов сна, не 8 (вы будете просыпаться в середине нового цикла). Например, если вы чувствуете, что вам для сна нужно 7.5 часов, то просыпаться лучше в 6.30, а в 11 вечера делать отбой.

2. Переместите будильник подальше от кровати

Если ваш будильник стоит возле кровати или одет на запястье – так легко нажать snooze и вздремнуть еще минут 8-9.

Признаюсь, у меня были случаи, когда я эту кнопку нажимала в течение часа и продолжала лежать в кровати. Ощущение, которые испытывала после – самые отвратительные из всех, которые можно испытывать утром. Не спасает даже утренний ритуал, который делаю после пробуждения.

Если вы прикладываете физические усилия, чтобы дотянуться до будильника – это куда эффективнее.

Еще варианты?

Заручитесь поддержкой мужа/жены/друга/ваш вариант – того, кто будет утром вас будить и кому вы будете давать отчет. Это что-то вроде кричащего ребенка, который заставляет вас встать с постели, даже если пока вы не родитель.

3. Пейте воду после пробуждения

Многие люди, которым приходится просыпаться, например, в 5 am, начинают день с кофе, они думают, что это именно то, что поможет взбодриться. Не делайте этого. Ваше тело за ночь «выдыхает» около литра воды и вам нужно пополнить резервы.

Почему кофе на голодный желудок вредно?

Когда я узнала об этой важной привычке, за несколько месяцев у меня получилось ее сформировать и закрепить.

В течение первого часа после пробуждения я выпиваю 1-1.3 литра воды и это лучшее, что я могу сделать для своего тела утром, в плане питания.

В качестве бонуса можете добавить в воду несколько капель лимонного сока.

И помните о том, что вода должна быть теплая.

4. Воспользуйтесь поддержкой душа

Прохладный (не холодный душ) помогает усилить циркуляцию крови. А лучше, если этот душ будет после легкой разминки или даже кардио тренировки. Чем полезно заниматься утром

И еще из личного опыта могу с полной ответственностью утверждать, что если вечером написать список дел на завтра и включить туда цели, которые вдохновляют, вы будете с нетерпением ждать утра, чтобы начать действовать.

5. Идите к свету

Майкл Бреус утверждает, что солнечный свет помогает выключить «мелатониновый кран», избавиться от состояния «я на самом деле сейчас не хочу просыпаться»

Ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения.

Постойте несколько минут после пробуждения у окна, можете в это время пить воду.

Вам нужен всего 21 день, чтобы сформировать новую привычку.

Правда, есть одно правило – если вы легли поздно, о раннем подъеме не может быть и речи.

Подумайте, на что вы тратите время перед сном? Зачем вы это делаете?

Честные ответы на эти вопросы помогут Вам создать позитивные изменения в области сна – улучшить качество сна и как следствие – энергию и продуктивность.

Представьте, целых три недели вы начинаете день с утренней разминки и стакана теплой воды с лимоном.

Вы заранее готовите перекусы – не едите что попало во время приступа голода.

Каждое утро вы получаете на свой email вдохновляющее письмо от wellness-коуча, после которого вы полны вдохновения действовать.

С каждым днем вы становитесь энергичнее и продуктивнее, потому что каждый день инвестируете в свое физическое и эмоциональное здоровье.

Готовы действовать?

Присоединяйтесь к участницам wellness-программы Полное обновление за 21 день

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.