healthyhabits1

5 способов создавать здоровые привычки в удовольствие

Практикуя wellness-коучинг с клиентами заметила общую тенденцию: нездоровые привычки приносят кратковременное удовольствие, за которым следует приступ сожаления, недовольства собой, самокритики, не считая плохого самочувствия на следующее утро или в течение первого часа после переедания, десерта не в то время, приступа гнева или раздражительности.

У меня так было с десертами. Сильное желание съесть шоколадный фондан или тирамису заставляло ускорять шаг в поисках ближайшего кафе, но после нескольких укусов я задавала себе вопрос “Зачем?”. Тело давало сигналы: “это не то, что мне нужно“.

Знакомые ощущения? Если вы полны решимости что-то менять в лучшую сторону, эта публикация для вас.

Многие считают, что здоровый образ жизни – это идеальная диета, ежедневное посещение тренажерного зала, часовая медитация каждый день и многое другое.

На практике ситуация выглядит следующим образом: получается быть в ритме несколько дней, затем что-то мешает, отвлекает и сходят с колеи. На самом деле очень важно понять, что здоровые привычки – это результат постоянства, а не совершенства.

В этой публикации делюсь с вами 5 способами создавать новые здоровые привычки в удовольствие

1 Начните с малого и главного

Если вы пытаетесь сделать слишком много изменений за один раз – это как революция для организма, это пугает и создает дисбаланс. Поэтому призываю всех, делайте маленькие шаги.

Вы не должны за один присест изменить все сферы своего образа жизни. Лично у меня не получилось. Возьмите несколько базовых правил и начните с них, а затем другие сферы подтянуться. Если вы не знаете с чего начать, начните с того, что можете сделать уже сейчас. Возможно, вам нужно улучшить водный баланс или ежедневно пить свежевыжатый сок или смузи, или планку 5 минут.

Начните с нескольких простых действий и сделайте их частью своего образа жизни. Постепенно добавляйте новые. Таким образом маленькие изменения будут приводить к большим результатам.

2 Задавайте себе вопрос «Зачем?»

Ставьте задачу, которая будет связывать вас с вашими целями, с долгосрочными целями.

Почему для вас важно изменить образ жизни?

Возможно, вы хотите иметь больше уверенности в себе, для того, чтобы построить свою карьеру, или, возможно, дать хороший пример вашей семье. Это может быть что угодно. Ищите причины до тех пор, пока не почувствуете глубинную связь с ними.

3 Поддержка – это главное

Статистические данные показывают, что, когда у вас есть ответственность не только перед собой, но и перед кем-то, вы вероятнее всего достигнете своих целей.

Например, когда я даю обещание тренеру, что буду на тренировке завтра, я буду на тренировке завтра. Если мы договариваемся, что я приду на какой-то тренинг или мастер-класс с подругой, я буду с очень большой вероятностью.

 

healthyhabits2

 

Поэтому, когда вы решаетесь создавать новые здоровые привычки, ищите единомышленников, присоединяйтесь к группе людей с похожими целями или берите в партнеры wellness-коуча.

 

Придерживайтесь правила 30-ти дней

Научные исследования показывают, что на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней. Мой опыт показывает, что лучший способ создать привычки – это дисциплина, ответственность за свою жизнь и осознанность в действиях.

Суть заключается в том, чтобы продолжать практиковать последовательно в течение 30 дней подряд. Точно будут моменты, когда вы не захотите ничего делать. Найдите мотивацию делать это в любом случае. Если вы пропустите один день, возвращайтесь к новым привычкам на следующий. Продолжайте практиковать, пока у вас не будет ощущения, что вы не можете представить себе жизни без них.

Пишите ежедневные планы

Так же, как вы планируете важные встречи в календаре, вы можете творить чудеса, планируя свои приемы пищи, тренировки, походы к косметологу, массажисту, велопрогулки, прогулки по парку или уроки рисования.

 

healthyhabits3

 

Подумайте наперед, в какие дни вы будете ходить в спортзал, когда вы будете готовить дома, что вы будете есть, какие ингредиенты вам необходимы, когда вы пойдете в продуктовый магазин и т.д.

Затем выделите время для всего этого и запланируйте так же, как встречи или поездку на ТО автомобиля. Если здоровые привычки будут в вашем календаре, вы с большей вероятностью будете все выполнять и придерживаться плана.

Я живу тем, что тренирую у других и скажу вам, что усилия, которые нужно приложить для выполнения какого-то дела всегда меньше той боли, которую приносят сожаления о нереализованных возможностях.

Получайте удовольствие от новых здоровых привычек!

Ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий