woman-abs

7 эффективных стратегий снижения веса

Тема сегодняшней публикации вызвана вовсе не тем, что многие позволили себе лишнего в период новогодних праздников, а тем, что для многих потеря веса является достаточно большой проблемой.

С одной стороны, наше общество излишне идеализирует худых людей с рельефными формами, с другой стороны, почти каждый из нас знает того, для кого тема снижения веса является актуальной. И если отбросить такие факторы, как проблемы со здоровьем, на поверхности мы увидим переизбыток нездоровой пищи в рационе и практически полное отсутствие физической активности.

Различные программы и комплексы для похудения и снижения веса зарабатывают по всему миру около 66 млрд $ в год, потому что многие в отчаянии ищут быстрые пути решения своих проблем. Люди пьют таблетки для похудения, употребляют заменители пищи, делают операции по утяжке живота, разве это не сумасшествие?!

К сожалению, около 90 процентов всех диет действуют временно и вскоре вы набираете такой же вес, который сбросили, а нередко – еще больше.

Мой подход к вопросам снижения веса неизменный.

Диета – это образ жизни.

Если вы хотите создать позитивные перемены в своей жизни и удержать достигнутые результаты, важно помнить о том, что здоровый образ жизни – это, прежде всего, образ жизни, ощутив все преимущества которого уже не хочется возвращаться к прежней жизни – к перееданию, одному из самых отвратительных ощущений, к лени, к “чужому” отражению в зеркале.

Сегодня я приготовила для вас 7 простых, но очень эффективных стратегий, которые помогут снизить вес и удержать результат в долгосрочной перспективе. Эти стратегии показали свою эффективность в моей жизни и в жизни многих клиентов, больше чем за 2-летний период практики wellness-коучинга, поэтому я уверена, что они помогут и вам, если снижение веса для вас актуальный вопрос.

1. Всегда завтракайте

Люди, которые каждый день завтракают, гораздо более успешны в поддержании нужного им веса. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм замедляется, в организме происходит дефицит калорий, и вы, как правило, наедаетесь «до отвала» в тот же день. И самое печальное, что обычно это происходит в вечернее время.

2. Пейте больше воды

Многие люди могут легко потерять несколько килограммов, просто увеличив потребление воды в течении дня.  Сколько воды пить? Будьте осторожны с алкогольными напитками, они могут содержать много пустых калорий. Кроме того, попробуйте пить больше воды за 30 минут до еды. Это поможет вам заполнить желудок и насытится быстрее.

 

LemonWater4

 

 

3. Готовьте еду сами

Еда, купленная в кафе или ресторанах, практически всегда содержит в себе больше соли, жиров и калорий, чем пища, которую вы приготовите для себя. И главное, не забывайте, что готовить нужно только в хорошем настроении! Рецепты здоровых и простых блюд.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие люди едят больше, когда находятся в стрессовой ситуации. Еда может быть очень утешительна. Недавние исследования показывают, что гормон стресса кортизол стимулирует высвобождение инсулина и может фактически увеличить ваш аппетит. Попробуйте уменьшить уровень стресса, приняв горячую ванну или походом на прогулку, а потребляя пищу, наслаждайтесь каждым кусочком.  Эмоциональные причины лишнего веса.

5. Высыпайтесь

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья, включая поддержание здорового веса. Исследования доказали, что отсутствие сна увеличивает ваш аппетит в несколько раз. Для взрослого человека норма 7-8 часов сна каждую ночь. Максимальный период восстановления с 22.00 до 1 часа ночи.

Во сколько сегодня вы планируете лечь спать?

7 советов для здорового и восстановительного сна

6. Продолжайте двигаться

Тело создано для того, чтобы двигаться, так что постарайтесь найти вид тренировок, которые вам по душе. Вы можете начать с небольших изменений – выйти на остановку раньше и пройтись до пункта назначения пешком, в общем делать все, чтобы каждый день как можно больше двигаться.

7. Определитесь со своими слабостями

Почти у каждого из нас есть свои слабости – продукты, которые могут вызвать переедание. Не держите эти продукты в вашем доме, и если вы не можете вовремя остановиться.

Если позволили себе съесть лишнего, устройте на следующий день разгрузку на воде или на овощах, фруктах.

 

Nutrition

 

Кроме этих советов вы можете пользоваться другими, экспериментировать и искать именно то, что приносит результаты и работает на достижение ваших целей. Некоторые люди теряют вес, отказываясь полностью от потребления мяса, кто-то отказывается от молочных продуктов, мучного и сладкого. Нет диеты, что идеально бы подходила всем, для каждого это индивидуально.

Быть здоровым гораздо важнее, чем иметь идеальный вес.

В обществе, одержимом размерами одежды, много людей, которые изнуряют себя длинным списком ограничений и ежедневными часовыми тренировками, чтобы весить меньше, но это не делает их счастливее.

А вот что действительно важно, это уровень жизненной энергии и уверенность в себе, чтобы заниматься тем, что делает нас счастливыми и жить полноценной жизнью.

Здоровье – это путь, а не пункт назначения.

Найдите свой комфортный здоровый образ жизни и следуйте ему.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий