woman-abs

7 эффективных стратегий снижения веса

Тема сегодняшней публикации вызвана вовсе не тем, что многие позволили себе лишнего в период новогодних праздников, а тем, что для многих потеря веса является достаточно большой проблемой.

С одной стороны, наше общество излишне идеализирует худых людей с рельефными формами, с другой стороны, почти каждый из нас знает того, для кого тема снижения веса является актуальной. И если отбросить такие факторы, как проблемы со здоровьем, на поверхности мы увидим переизбыток нездоровой пищи в рационе и практически полное отсутствие физической активности.

Различные программы и комплексы для похудения и снижения веса зарабатывают по всему миру около 66 млрд $ в год, потому что многие в отчаянии ищут быстрые пути решения своих проблем. Люди пьют таблетки для похудения, употребляют заменители пищи, делают операции по утяжке живота, разве это не сумасшествие?!

К сожалению, около 90 процентов всех диет действуют временно и вскоре вы набираете такой же вес, который сбросили, а нередко – еще больше.

Мой подход к вопросам снижения веса неизменный.

Диета – это образ жизни.

Если вы хотите создать позитивные перемены в своей жизни и удержать достигнутые результаты, важно помнить о том, что здоровый образ жизни – это, прежде всего, образ жизни, ощутив все преимущества которого уже не хочется возвращаться к прежней жизни – к перееданию, одному из самых отвратительных ощущений, к лени, к “чужому” отражению в зеркале.

Сегодня я приготовила для вас 7 простых, но очень эффективных стратегий, которые помогут снизить вес и удержать результат в долгосрочной перспективе. Эти стратегии показали свою эффективность в моей жизни и в жизни многих клиентов, больше чем за 2-летний период практики wellness коучинга, поэтому я уверена, что они помогут и вам, если снижение веса для вас актуальный вопрос.

Если нужна поддержка единомышленников, чтобы начать здоровый образ жизни – совсем скоро стартует 21-дневная онлайн программа Полное обновление за 21 день – присоединяйтесь!

1. Всегда завтракайте

По моему опыту, люди, которые каждый день завтракают, гораздо более успешны в поддержании нужного им веса. Когда вы пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм замедляется, в организме происходит дефицит калорий, и вы, как правило, наедаетесь «до отвала» в тот же день. И самое печальное, что обычно это происходит в вечернее время. Овсянка с яблоками и грецкими орехами на завтрак.

 2. Пейте больше воды

Многие люди могут легко потерять несколько килограммов, просто увеличив потребление воды в течении дня.  Сколько воды пить? Будьте осторожны с алкогольными напитками – они могут содержать много пустых калорий. Кроме того, попробуйте пить больше воды за 30 минут до еды. Это поможет вам заполнить желудок и насытится быстрее.

 

LemonWater4

 

 

3. Готовьте еду сами

Еда, купленная в кафе или ресторанах, практически всегда содержит в себе больше соли, жиров и калорий, чем пища, которую вы приготовите для себя. И главное, не забывайте, что готовить нужно только в хорошем настроении! Рецепты здоровых и простых блюд в рубрике вкусно и полезно.

4. Уменьшите уровень стресса

Многие люди едят больше, когда находятся в стрессовой ситуации. Еда может быть очень утешительна. Недавние исследования показывают, что гормон стресса кортизол стимулирует высвобождение инсулина и может фактически увеличить ваш аппетит. Попробуйте уменьшить уровень стресса, приняв горячую ванну или походом на прогулку, а потребляя пищу, наслаждайтесь каждым кусочком. Расслабление – залог здоровья и красоты. 

5. Высыпайтесь

Достаточное количество сна имеет решающее значение для вашего здоровья, включая поддержание здорового веса. Исследования доказали, что отсутствие сна увеличивает ваш аппетит в несколько раз. Для взрослого человека норма 7-8 часов сна каждую ночь. Максимальный период восстановления с 22.00 до 1 часа ночи.

Во сколько сегодня вы планируете лечь спать?

7 советов для здорового и восстановительного сна

6. Продолжайте двигаться

Тело создано для того, чтобы двигаться, так что постарайтесь найти вид тренировок, которые вам по душе. Вы можете начать с небольших изменений – выйти на остановку раньше и пройтись до пункта назначения пешком, в общем делать все, чтобы каждый день как можно больше двигаться.

7. Определитесь со своими слабостями

Почти у каждого из нас есть свои слабости – продукты, которые могут вызвать переедание. Для меня это семечки подсолнуха и заливные пирожки с творогом, которые готовит мама. Для вас это может быть что-то соленое или во фритюре. Не держите эти продукты в вашем доме, и если вы не можете вовремя остановиться.

Если же помнить о том, что первое правило правильного питания, которое я хорошо усвоила благодаря Голтису – не обидеть гостеприимство, то можно позволить себе съесть лишнего, но на следующий день устроить разгрузку на воде. Цикличное голодание один раз в неделю практикую с мая 2015 года и о результатах могу говорить только в положительном ключе.

 

Nutrition

 

Кроме этих советов вы можете пользоваться другими, экспериментировать и искать именно то, что приносит результаты и работает на достижение ваших целей. Некоторые люди теряют вес, отказываясь полностью от потребления мяса, кто-то отказывается от молочных продуктов, мучного и сладкого. Нет диеты, что идеально бы подходила всем, для каждого это индивидуально.

С уверенностью могу сказать, что быть здоровым гораздо важнее, чем иметь идеальный вес.

В обществе, одержимом размерами одежды, много людей, которые изнуряют себя длинным списком ограничений и ежедневными часовыми тренировками, чтобы весить меньше, но это не делает их счастливее.

А вот что действительно важно, это уровень жизненной энергии и уверенность в себе, чтобы заниматься тем, что делает нас счастливыми и жить полноценной жизнью.

Здоровье – это путь, а не пункт назначения.

Найдите свой комфортный здоровый образ жизни и следуйте ему.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий