sleep1

7 советов для здорового восстановительного сна

Здоровый сон – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни! Сон влияет на все сферы нашей жизни – от работы и взаимоотношений, до здоровья и психологического состояния. В современном мире многие живут в режиме 24/7, для них режим сна – большая редкость. А некоторые просто тратят время, предназначенное для сна, на пустые дела (разговоры по телефону, соцсети или поздние переедания).

Сегодня я хочу поделиться с вами 7 простыми советами, которые могут подарить вам ощущение сказочного сна. Даже применение в своей жизни всего одной рекомендации – отличное начало для создания режима сна и увеличения жизненной энергии.

Что происходит во время сна?

Сон – это отдых организма.

  • Сон играет важную роль в процессах метаболизма, восстанавливает иммунитет и защитные силы.
  •  Во время сна человек растет, растут мышцы, организм синтезирует необходимые ему белки, процесс метаболизма ускоряется.
  •  Качественный сон помогает восстановить энергию, которая расходуется в течение дня.
  •  Во сне организм молодеет. Это происходит с помощью гормона мелатонина, который способен замедлять процессы старения, обладает антиоксидантными свойствами, помогает организму “различать” день и ночь, времена года. Известно, что больше всего данного гормона вырабатывается ночью, а точнее с полуночи до четырех часов утра. Если же он не будет работать, то следствием этого станет дряблая кожа, серый цвет лица, раннее наступление менопаузы, ослабленный иммунитет.

Когда спать и сколько часов?

Количество часов сна зависит от вашего возраста, пола, образа жизни, состояния здоровья и индивидуальных потребностей. У всех они разные, но в основном 7-8 часов сна – отличное время для восстановления организма. Чем больше в жизни стрессов, кофеина, алкоголя и никотина, тем больше времени сна нужно, чтобы выспаться.

Многие ученые сходятся во мнении, что лучшее «восстановительное окно» с 22-23 часов вечера до 7 утра.

 

 

Что происходит, если вы недостаточно спите и нарушен режим сна?

Плохой сон = плохое самочувствие

Недостаточное количество сна может привести к увеличению аппетита, потому что ваше тело захочет компенсировать недостаток энергии, а поскольку ему нужно топливо для выполнения повседневных забот, он найдет его в еде. Это может привести к увеличению веса и ожирению, которые увеличивают риск для многих проблем со здоровьем.

Слишком мало сна также увеличивает ваши шансы развития диабета, проблем с сердцем, нарушения дыхания, депрессии, а также проблемы со злоупотреблением энергетиков, не говоря уже о возможности управлять стрессом, реагировать на события и обрабатывать информацию. Такое состояние особенно опасно для тех, кто водит автомобиль.

Хотите улучшить качество сна? Начните формировать привычку с группой единомышленников. Присоединяйтесь к онлайн-программе Полное обновление за 21 день

 

 

Теперь, когда мы рассмотрели влияние плохого сна на ваше здоровье, давайте поговорим о том, как вы можете улучшить свой режим сна и полюбить здоровый полноценный сон.

7 советов для здорового сна:

1. Отдых в уюте и комфорте. Матрас, одеяло, подушка, запахи – все должно способствовать хорошему сну. И не забывайте про температуру в спальне, она не должна быть слишком жаркой или слишком прохладной.

2. Полная темнота. Выключите все лишние источники света. Если вы спите в транспорте – используйте маску для сна. Это поможет увеличить естественную выработку мелатонина, который важен не только для сна и молодости, но и, как показали последние исследование, важен для профилактики и борьбы с онкологическими заболеваниями.

 

 

3. За час до сна отключайте все гаджеты, включая телевизор и громкую музыку. Это позволит настроится на полноценный сон. С 21 часа мозг начинает вырабатывать гормон сна — серотонин. Температура тела постепенно снижается. Это самое благоприятное время для отдыха и подготовки ко сну. В это время организм расслаблен, нервная система отдыхает, уснуть можно легко. Рекомендуется прекратить умственную и физическую работу к этому времени. Если в кровати вы привыкли читать, смотреть телевизор, болтать по телефону — стоит отказаться от этих привычек.

 

 

4. Уменьшите дозу кофеина и никотина, а лучше, исключить. Никотин и кофеин часто служат причиной бессонницы. Пейте органический кофе, кофе без кофеина, без сахара. В идеале перейдите на травяные чаи. Что касается никотина, здоровый образ жизни и курение – несовместимые вещи.

5. Снижайте количество алкоголя. У алкоголя есть свойство замедлять мозговую активность, от чего вы ощущаете состояние расслабленности и беззаботности. Это опасное состояние. Важно научиться достигать расслабления без алкоголя, а употребление алкоголя свести к минимуму (лучше пить качественное красное сухое вино) или вообще исключить.

6. Физические упражнения. Важно заниматься каждый день. Пускай это будет умеренные 30-минутные тренировки, но каждый день. В утреннее время – кардио тренировка, во второй половине дня – восстанавливающие упражнения, растяжка.

Не делайте никаких физических упражнений за несколько часов до сна

Если вы сделаете физические упражнения перед тем, как лечь в постель, ваш организм будет перевозбужден. А вот секс перед сном помогает снять напряжение, обычно после него люди быстро засыпают и крепко спят. Единственное необходимое условие — сексуальное удовлетворение. И тогда вам обеспечен здоровый сон.

7. Спокойные мысли. Очень важное научиться расслабляться перед сном. Подумать о важном, проанализировать прошедший день, запланировать важные дела на завтра. Важно подумать о том, над какими качествами и привычками вам нужно поработать, чтобы выйти на новый уровень развития во всех сферах – от собственного здоровья, до отношений в семье и обществе, чтобы сделать их более гармоничными.

В этом вам могут помочь успокаивающие запахи. Попробуйте за час до сна включать в спальне арома лампу, используя расслабляющие масла. Спальня должна стать для вас обителью сна, она должна настраивать вас на расслабление и сонный лад.

 

Пробуйте, экспериментируйте, прощайтесь с нездоровыми привычками, и у вас обязательно получится найти свой идеальный режим комфортного сна, который будет работать на вашу красоту, здоровье и заряжать энергией.

У вас есть эффективные советы для здрорового сна? Оставляйте их в комментариях ниже.

 

FacebookПоделиться

Comment 1

Оставить комментарий