bethankful

Зачем и как научиться быть благодарным

Вот что я заметила за несколько лет практики wellness-коучинга: все мы разные, но нас объединяют одни и те же нездоровые привычки, страхи, сомнения и желание от них избавиться.

Многие хотят быть счастливыми, но не знают с чего начать. В этой публикации поделюсь простыми способами, которые помогут почувствовать себя счастливым здесь и сейчас.

Помните тетрис, популярную игру в начале 90-х? Если вы когда-либо играли в тетрис в течение длительного периода времени, то испытывали явление, когда закрываете глаза, пытаетесь уснуть, а блоки все еще падают перед глазами.

Чем больше времени и внимания вы посвящаете какой-либо деятельности, тем большее влияние она оказывает на ваше подсознание и мысли. Это то, что исследователи называют “Эффект тетриса”.

Исследования показали, что один из самых эффективных способов стать счастливее, невероятно прост.

Важно показывать свою благодарность.

Думаете, это так просто?

А когда последний раз вы говорили своему мужу слова благодарности за все, что он делает для вас и для вашей семьи? Когда последний раз благодарили родителей за безусловную любовь? Как часто говорите “Спасибо” своему ребенку? А кассиру говорите, или обычно разворачиваетесь, не сказав ни слова, и уходите?

Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.

Если вы в числе тех, кому тяжело произносить слова благодарности, следующие техники помогут вам стать счастливее.

С чего начать?

Привычка благодарить создается так, как любая другая привычка. Путем систематического повторения, пока она не станет частью вас самих.

Благодарность – светлое чувство, которое прокладывает короткий путь к счастливой и наполненной смыслом жизни.

Все, на чем мы концентрируем свое внимание, в нашей жизни приумножается.

Техника “Без жалоб”

Примите вызов «без жалоб»: жалобы укоренились в поведении многих людей. Слишком холодно или слишком жарко, компьютер постоянно перезагружается, грязные тротуары, вокруг много идиотов, жизнь полна ежедневных разочарований.

Когда я осознала силу негативного влияния жалоб на мою жизнь, в фокусе появилась привычка “Не жаловаться и не выслушивать жалобы”. Это не просто.

Задумайтесь, то, что вы говорите, имеет сильный эффект на ваш мозг и восприятие мира. И жалобы держат вас взаперти негативного мышления. Примите этот вызов и перестаньте жаловаться, полностью. Это намного сложнее, чем кажется!

Первая цель – не жаловаться в течение одной недели, а затем вы можете повысить срок до месяца, что бы превратить эту практику в привычку. Привлеките семью и друзей, благодаря этому вы можете отчитываться друг перед другом и вместе пожинать плоды!

Создайте себе напоминание о том, что вы сейчас создаете новую привычку жить без жалоб. Это может быть напоминание на телефон, какое-то украшение или браслет “Осознанный выбор”.

Благодарите перед сном

Не у всех есть время вести дневник благодарности, но у всех есть одна минута на то, чтобы каждый вечер перечислять 10 вещей, за которые вы благодарны сегодняшнему дню.

Это волшебная техника, которая помогает фокусироваться на позитиве. Просто попробуйте. Вы всегда будете засыпать в хорошем настроении.

Эмпирические исследования показывают, что люди, которые ведут «благодарственные журналы» являются более оптимистичными, больше времени проводят за тренировками, имеют меньше симптомов физических заболеваний, делают большие прогрессы в достижении своих целей, и более охотно помогают другим.

Люблю учиться у тех, кто там, куда я только направляю свой путь. Еще во время учебы в университете смотрела фильм “Секрет”. Там рекомендовали найти “камень благодарности” и каждый день брать в руку, чтобы благодарить за все хорошее, что есть в жизни. Около 10 лет я пользовалась камнем, который нашла на морском побережье, недавно в магазине декора купила этот камень в форме сердца.

 

 

be-thankful

 

Готовы действовать? Найдите свой камень благодарности, ставьте его на видном месте и пускай он напоминает о том, чтобы вы концентрировались на всем хорошем, что есть в вашем жизни

За что благодарить сейчас?

За жизнь, за возможность дышать и двигаться.
За здоровых родителей и друзей.
За “учителей”, которые встречаются на пути.
За хлеб и мягкую постель.
За улыбки, путешествия и звездное небо.
За детский смех и объятия любимого человека.

Начните с малого. Практикуйте несколько минут. Ежедневно. Вы увидите, как совсем скоро стакан станет “наполовину полным”. Новая привычка формируется 21 день, закрепляется три месяца, наберитесь терпения, все хорошее требует усилий.

За какие 10 вещей вы будете благодарить сегодняшний день?

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать здоровый образ жизни в тонусе.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий