workout

Чем отличается аэробная нагрузка от анаэробной?

Нагрузка бывает – аэробная, аэробно-анаэробная (смешанная) и анаэробная.

Грань между силовыми и аэробными упражнениями довольно тонкая, но эффект от тех и других будет совершенно разный.

Аэробная тренировка проходит без кислородного отдыха, т.е. во время тренировки кислород поступает к мышцам и сердцу.  Пульс до 130-140 ударов в минуту. После аэробной нагрузки человек чувствует прилив сил, энергии.

Аэробное упражнение важно выполнять с бОльшим количеством повторов, с меньшим весом, и сокращать перерыв между подходами. Признаками, указывающими на аэробную тренировку, будут ускорение пульса (до 90% от максимума) и потоотделение.

При смешанной тренировке кислорода уже не хватает, но при этом образуется небольшой кислородный долг.

  • Кикбоксинг.
  • 20-30-ти минутная тренировка с чередованием легкой пробежки и спринтерских забегов

При анаэробной тренировке образуется большой кислородный долг и как следствие, накапливается в мышцах молочная кислота. Пульс от 180 ударов в минуту и выше, ноги и все тело наливаются тяжестью. После анаэробной тренировки человек ощущает слабость и усталость. После таких нагрузок рекомендуют ускорить процесс восстановления углеводов. Можно съесть фрукты, овощи или цельнозерновой хлеб сразу после тренировки.

  • Поднятие тяжестей (короткие подходы – не больше 10-15 повторов).
  • Спринтерский бег (до 30 секунд)

И давайте помнить  о том, что в процессе снижения веса, коррекции фигуры 70% успеха зависит от здорового питания. Пять правил нормального питания

 

FacebookПоделиться

Оставить комментарий