weight-loss-2

Как сбросить вес без вреда для здоровья

Быстрая и нездоровая потеря веса – одна из самых распространенных навязчивых идей в нашей культуре сегодня. Каждый день нас атакуют рекламные объявления в социальных сетях, в СМИ с нереалистичными обещаниями, плюс мы сами давим на себя желанием «быть идеальной» каждый раз, когда смотрим на себя в зеркало.

Я редко работаю с клиентами над задачей «снизить вес». Мы работаем над созданием комфортной системы питания, над ежедневной физической активностью в удовольствие, над созданием гармонии с собой и окружением. При таком сценарии снижения веса – побочный положительный эффект.

Среди участниц онлайн-программы Полное обновление за 21 день есть те, кто сбрасывали за три недели до 3 килограмм, без диет, подсчета калорий и строгих правил, только за счет создания комфортной системы питания, тренировок и управления стрессом.

Поднимите руку, у кого учащается сердцебиение, когда вы думаете о предстоящей встрече выпускников, свадьбе или пляжном отдыхе. Давление, которое мы оказываем на себя, чтобы сбросить килограммы, негативно сказывается на наших сердцах, умах и телах. Обещания быстро сбросить вес в книгах, продуктах и рекламных роликах смешны и опасны.

Давайте сделаем одну маленькую вещь перед тем, как пойдем дальше. Признайте, а лучше скажите себе перед зеркалом, что вы великолепны, неповторимы и удивительны такие, какие вы есть сейчас.

Этот материал для тех, кто хочет похудеть сбалансированным способом.

Процесс снижения веса может быть исцеляющим опытом, когда вы фокусируете на своем общем самочувствии и принимаете тот факт, что для достижения ваших целей требуется время.

Здоровая норма снижения веса – это 2.7 кг в течение трех недель. 

Не так много для вас?

Это обязательное условие создания позитивных перемен.

Никаких ограничений.

Просто хорошая еда, забота о себе и движение.

Как сбросить вес без вреда для здоровья и закрепить результат:

1. Сбрасывайте на больше 1 кг в неделю

Знаю, это может быть похоже на скорость улитки, особенно если у вас есть 20-30 кг, которые вы хотите сбросить, но сброс 0,5-1 кг в неделю поможет вам достичь цели и сохранить результат.

2. Взвешивайтесь на чаще одно раза в неделю

Ваш вес может колебаться 1.5 – 2 кг изо дня в день из-за потери воды, обезвоживания и даже уровня гормонов.

Став на весы утром и оказавшись на вершине мира, вы можете быть полностью разочарованным на следующее утро.

Выберите один день в неделю, когда вы будете становиться на весы утром, прежде чем вы выпьете или съедите что-то.

Такие показатели будут намного надежнее.

Но есть один нюанс.

Не паникуйте, если вы едите вегетарианскую еду, пьете много воды, много двигаетесь и при этом ваш вес увеличивается. Скорее всего вы наращиваете мышцы. Просто продолжайте работу и читайте рекомендацию номер 3.

Вы также можете не взвешиваться, а через какой-то период времени одеть джинсы или платье, чтобы увидеть, как одежда стала более свободной.

И помните о том, что не только еда приведет вас к цели.

Недосып вызывает переедание. 

Чаще нужно пропускать приемы переработанной пищи, алкоголя и больше помнить о здоровом сне, который значительно влияет на ваш вес. Во время сна вырабатывается гормон лептин. 

Лептин – гормон сытости, который вырабатывают адипоциты (жировые клетки). При дефиците сна его выработка падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

3. Еженедельно следите за процентом жира в теле

Чтобы увидеть значительные результаты в снижении веса, нужно несколько недель.

Существует много способов, которые позволяют точно измерить процент жира в организме.

Давайте упростим ситуацию.

Можно или пальцами захватить кожу на боках, животе и определить визуально. Или одевайте любимые джинсы (скинни, не бойфренды) и смотрите на бока, которые нависают или не нависают поверх штанов. Во втором случае, примите мои поздравления.

Диеты дают быстрые результаты, но вы не теряете жир и не наращиваете мышечную массу.

Обязательно делайте замеры бедер, рук, талии перед началом позитивных перемен и когда вы будете идти здоровым путем, процент жира будет уменьшаться, мышцы расти и тело будет в тонусе.

4. Исключите все факторы, которые могут помешать в снижении веса.

Стресс, возможно самый большой блок для потери веса. Если вы испытываете стресс относительно своего лишнего веса, это может значительно замедлить процесс.

Если это о вас, найдите свой способ успокоить нервы. Вы можете подключить эфирные масла, улучшить качество сна или медитируйте ежедневно.

Медленный метаболизм также может стать причиной борьбы с лишним весом.

Подумайте, какие простые полезные привычки помогут вас ускорить обмен веществ?

И помните, что быстрое снижение веса – это убийца потери веса. Вы можете сбросить до 2 кг в неделю, но если поддерживать такой темп, то вы начнете снижать запасы питательных веществ. Это приводит к энергетическим срывам и тяге к продуктам, которые быстро вернут прежний вес и в следующий раз будет намного труднее начать сначала.

Создание четкого и правильного подхода к снижению веса – это первый шаг в развитии здоровых отношений с вашим телом. Теперь, когда у вас есть основа, вы можете сконцентрироваться на том, чтобы больше заботиться о себе и дать телу больше времени для достижения своих целей.

  • Знаешь, что для тебя полезно, но не делаешь?
  • Бросаешь здоровые привычки на полпути?
  • Давно хочешь встретить рассвет, пойти на йогу, начать бегать, организовать пикник, но постоянно откладываешь?
  • Еда – главное удовольствие?
  • Хочешь позитивных изменений и готова действовать?
Ты в правильном месте.
Онлайн-программа ПОЛНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ – это именно то, что тебе нужно. 

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий