running heat1

Как бегать в жару

Несколько полезных рекомендаций от wellness-коуча Ольги Рябушенко о беге в жаркую погоду. И это не просто список советов, это то, что удалось прочувствовать на собственном опыте, поскольку моя любовь к бегу расцвела в пик летней жары.

Если искать оправдания или слушать оправдания других, то можно вообще не выходить на пробежку летом, потому что это опасно для здоровья.

На самом деле бег в летнее время очень даже полезен.

Бег летом – прекрасный индикатор самоорганизованности и внутренней дисциплины, поскольку важно найти время на тренировку рано утром или поздно вечером.

Что самое опасное в беге в жаркую погоду

При беге в жаре самое опасное для здоровья, это повышение температуры тела и обезвоживание.

А знаете, что больше, чем бег в жару вызывает обезвоживание организма?

Кофе и алкоголь.

Кофе можно? Ответ может удивить

Поэтому, важно пить воду до тренировки и брать с собой воду, если вы планируете пробежать больше 5 километров.

Лучшее время для бега в жару

Самое главное, избегайте бега в пик жары. Это важно, в первую очередь для того, чтобы снизить нагрузку на сердце, а во-вторых, опытные бегуны говорят о том, что бег в жару значительно снижает результативность и портит статистику.

Организуйте свой день так, чтобы у вас получилось выйти на утреннюю пробежку на рассвете, когда еще ощущается легкая прохлада, или вечером, когда не так душно. Ну и не лишним будет организовать свой маршрут так, чтобы бежать против ветра.

 

running_heat2

 

В какой одежде бегать

В жару лучше бегать в легкой, дышащей, синтетической спортивной одежде, поскольку натуральные ткани набирают и не выводят влагу. Избегайте черных цветов.

Я обычно бегаю не больше 5 км, поэтому выбираю удобную одежду, которая обязательно должна радовать глаз. Сейчас на мне майка и топ Hummel.

Защита кожи

Очень важно подумать о здоровье кожи и нанести перед пробежкой солнцезащитный крем, если вы не попадаете на тренировку рано утром или поздно вечером.

Солнцезащитный крем SPF 30 и выше лучше нанести на лицо, плечи и шею.

Адаптация и акклиматизация

Телу достаточно нескольких недель, чтобы привыкнуть к бегу в теплых условиях. Столько же времени нужно, чтобы постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку тренировок.

Покрытие

Хуже всего в жару бегать по асфальту и бетонному покрытию. Асфальт накапливает и отражает тепло. Бегать по бетону травматично для колен и суставов. Выбирайте парки, лес, где можно спрятаться в тени деревьев.

И самое главное, вне зависимости от погодных условий, бег – это настоящая динамическая медитация, которая помогает услышать себя, быть честным с собой, открыть свои слабости, признать достоинства и проверить характер на прочность.

Что может служить мотивацией к регулярным тренировкам?

У каждого свои факторы мотивации к регулярным тренировкам и здорово, когда они связаны с осознанием ценности жизни и желанием продлить молодость и активное долголетие.

Но бывают случаи, когда единственная и самая большая мотивация выйти на пробежку – красивая и удобная спортивная одежда.

Да что уж там скрывать, для меня это всегда большая мотивация тренироваться, особенно последняя обновка Hummel – леггинсы. Да, у меня и у моей сестры есть беговые шорты, в которых удобнее, но в этих леггинсах форма ног на 10 из 10)

Дружба с Hummel началась из толстовки любимого цвета фуксия.

 

running_heat3

 

А теперь я их просто люблю за то, что они меняют мир посредством спорта и за беговую одежду, в которой я всегда лучшая версия себя!

FacebookПоделиться

Оставить комментарий