morning-coffee

Как избавиться от кофейной зависимости

Это уже третья публикация на блоге, посвященная теме кофе. И несмотря на то, что в кофе я люблю лишь аромат, в заявках на wellness-коучинг я продолжаю получать запросы с задачами избавиться от кофейной зависимости.

Многие люди теряются, как же относиться к кофе. В одних источниках мы читаем, что пить кофе вредно для здоровья, в других читаем о его пользе. Почему информация так противоречива?

Исследования показывают, что кофе снижает риск развития сахарного диабета 2 типа, снижает риск заболевания раком и улучшает настроение и память. Кофе может также стимулировать обмен веществ и спортивную производительность.

С другой стороны, кофе может вызывать привыкание, изменяя уровень гормонов стресса, заставляя вас чувствовать себя усталым.

В разных источниках информация довольно противоречива. Одни исследования поддерживают кофе, одни указывают на причины, почему кофе плох. В этой публикации я ссылаюсь на мнение Марка Хаймана – американского врача, ученого и автора бестселлеров New York Times и книги  “Мозг: Обратная связь” о том как правильное питание влияет на наше физическое и психическое здоровье.

Когда избегать кофе

Перед тем как перейти к выводам, помните, что многое зависит от человека, пьющего кофе. То, как вы реагируете на кофе, часто определяется генетикой, которая влияет на метаболизм кофеина. Для одного человека чашка кофе может стать сильным стимулятором, в то время как другой человек может выпить тройной эспрессо за обедом и затем крепко заснуть.

Другими словами, все люди разные, и мы соответственно чувствуем на себе воздействие кофе по-разному. Если человек после кофе испытывает усталость, беспокойство и учащенное сердцебиение. Очевидно, что в этой ситуации, кофе следует избегать.

Точно так же, если вы страдаете от почечной недостаточности, кофе легко может нанести вред. Некоторые люди могут быть чувствительны к кофейным зернам, а это значит, что их организм не может переносить кофе.

Некоторые люди используют кофе как заменитель реальной пищи.

Никогда не игнорируйте свой голод и регулярно питайтесь, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови. Держите под рукой белковую пищу и полезный перекус (горсть орехов или семян, таких как миндаль, грецкие орехи или семена тыквы).

 

olkate1

 

У доктора Хаймана был один пациент, который пил 12 чашек кофе в день и при этом все равно засыпал за столом. Этот человек едва мог функционировать и не понимал, почему он чувствовал себя настолько истощенным. Дело в том, что он не спал нормально по ночам из-за большой дозы кофеина, но он был слишком истощен, чтобы понять это. Он не давал должного отдыха телу, в котором оно так нуждалось. Когда доза кофе была ограничена, он начал спать спокойно по ночам, а не клевать носом в течение дня.

Если вы находите в этой истории что-то общее с собой, вероятно, кофе не для вас.

Доктор Хайман рекомендует относиться к кофе как к любому другому потенциальному токсическому спусковому рычагу и советую убрать кофе не менее чем на три недели, особенно если вы зависимы и не можете работать без кофе или если вы пьете много чашек в день.

Если кофе вам нужен каждый день, чтобы чувствовать себя мотивированными, то у вас уже есть кофейная зависимость.

Если у вас есть головные боли, когда вы прекращаете пить кофе или вы чувствуете, что вы не можете жить без него, вы биологически пристрастились к этому напитку. Также есть большой шанс, что ваши гормоны стресса находятся в неисправном состоянии и нуждаются в перезагрузке.

Как избавиться от кофейной зависимости

Лучший способ отучиться от кофе – перейти от нескольких чашек до одной, и в конце концов, до полчашки. Вы также можете переключиться на зеленый чай или травяные чаи, на теплую воду с лимоном.

В период кофе-детокса пейте достаточное количество воды и больше отдыхайте в течение этого времени. Помимо этого, делайте регулярные физические упражнения, чтобы стабилизировать энергетический уровень. Если вы становитесь раздраженным или испытываете трудности со сном, добавьте в ваш рацион 200 – 500 мг магния перед сном.

Если вы можете справиться с этим, уберите кофе из вашего рациона на три недели и вводите его обратно постепенно.

Я знаю, что самому справиться со всем этим не так уж и просто. С моей поддержкой и вдохновением вы способны на многое!!

Совсем скоро стартует онлайн-программа Полное обновление за 21 день и это прекрасная возможность сделать себе вызов, выйти на новый уровень осознанности и создать новые здоровые привычки!

Если вам по душе работать с wellness-коучем один на один, индивидуальный wellness-коучинг – это именно то, что вам нужно!

Будьте внимательны к тому, как вы себя чувствуете, когда вы снова добавите кофе в рацион. Обратите внимание на ваш энергетический уровень, симптомы (например, тревогу или раздражительность), изменения в пищеварении.

Другими словами, следите за вашей реакцией на кофе. Здесь вы лучший доктор сами себе.

Совершенно нормально, если вы придете к выводу, что кофе – не ваш напиток. Есть другие полезные для здоровья и бодрости напитки, такие как зеленый чай, имбирный чай с клюквой, кофейные напитки на основе миндального молока или травяные чаи.

 

olkate2

 

Пьете кофе на завтрак? 

Если вы обнаружите, что нормально переносите кофе, избегайте добавления молока и сахара. Эти две добавки несут больше вреда, чем, собственно, сам кофе.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий