Как начать правильно питаться

Меня часто спрашивают: «С чего начать правильно питание?». Особенно часто этот вопрос задают те, кто с завидной регулярностью занимается спортом, но не видит результатов тренировок. А все потому, что правильное питание – это 70% успеха в снижении веса и коррекции фигуры. Если в этой сфере здорового образа жизни есть пробелы, они станут основными препятствиями в достижении желаемых параметров.

Например, вы 2-3 раза в неделю посещаете тренажерный зал, занимаетесь с тренером или самостоятельно со 100% отдачей, но при этом не можете устоять перед искушением купить булочку, шоколадку или что-то в этом роде с большим содержанием сахара и рафинированной муки. Не рассчитывайте на то, что целлюлит куда-то исчезнет. Посмотрите себе в глаза и дайте честный ответ – вы просто ходите в зал для того, чтобы компенсировать свою слабость перед сладостями.

Готовы сказать «нет» своим пищевым пристрастиям?

Готовы полюбить себя настолько, чтобы питать свое тело только качественной едой?

Не ждите мгновенных результатов. Правильное питание – это путь длиною в жизнь.

Важно начать с маленьких шагов.

Делюсь с вами простыми правилами, которые помогут вам начать правильно питаться. Не нужно выполнять все и сразу, если количество правил вас пугает. Вы можете в течение первой недели взять по одной здоровой привычке из каждого блока и неделю за неделей добавлять новые.

Вы знаете мой подход, я не считаю калории, количество белков, жиров и углеводов. Я никогда не сидела на диетах и часто открываю холодильник после 18.00, а редкие гастрономические слабости компенсирую разгрузочными днями и регулярными физическими упражнениями. Познакомиться со мной можно через это видео.

Диета от греческого слова «образ жизни». Диеты, которых сегодня сотни, для большинства людей слишком сложные и следовать им просто нереально. Я сторонник того, что все мы индивидуальны и нельзя диету, которая сработала для человека с определенным образом жизни, особенностями организма, физическими параметрами, применять для всех.

Важно научиться слушать свой организм. Научиться говорить “нет” всему, что вредит или вызывает негативные ощущения, а также быть дисциплинированным настолько, чтобы управлять пищевыми пристрастиями, а не наоборот.

Прежде чем читать дальше, спросите себя:

  • Какие три вредных продукта вы недавно ели?
  • Когда в последний раз начинали правильно питаться?
  • Почему у вас не вышло?

Эти проблемы вернуться, если вы не будете над ними работать. Большинство преград к желаемому отражению в зеркале – ежедневные привычки, которые должны быть изменены.

Вы сможете изменить свое завтра, если сегодня измените то, что делали вчера.

Скорее всего, ваша последняя попытка начать правильно питаться провалилась из-за того, что вы сделали неправильный выбор в супермаркете или на рынке, неправильно приготовили еду или неправильно съели.

Давайте остановимся на каждом факторе подробнее.

Как покупать полезные продукты

Правильное питание начинается с покупки продуктов. Если вы покупаете продукты для себя или для своей семьи, попробуйте воспользоваться этими простыми советами:

Идите в супермаркет после тренажерного зала или после тренировки

Мотивация после тренировки, воспоминания о том, сколько усилий вы приложили к третьему подходу приседаний помогут выбрать здоровые продукты, которые лучше всего подходят для сохранения результатов тренировки.

Не ходите в магазин на пустой желудок

В противном случае, внутренний голос уговорит вас купить «это восхитительное пирожное».

Составляйте список покупок

Добавляйте раз в неделю в ваш рацион новый продукт.

На онлайн-программе Полное обновление за 21 день я помогаю научиться составлять списки покупок, делюсь эффективными инструментами и подсказками, чтобы вы больше не ломали голову над тем, что есть на завтрак, обед, ужин или чем перекусить.

Используйте корзину

В корзине должно поместиться все, что вам нужно. Если вы делаете покупки с большой тележкой – вы купите больше продуктов, чем вам нужно, а следовательно – будете переедать.

Покупайте быстро

Избегайте бесцельной прогулки по магазину – это делает вас восприимчивым к искушениям. Возьмите то, что у вас в списке и – на выход. Избегайте закусок и обработанных пищевых продуктов, которые находятся в середине магазина.

Не обманывайте себя

Если на продукте написано, что он диетический, органический или включает в своем составе цельную пшеницу – не думайте, что это полезно.

Как правильно готовить полезную еду

Даже если у вас был долгий, напряженный день на работе и мысль о готовке кажется ужасной. Выполняйте следующие рекомендации, что бы не питаться на скорую руку:

Заранее составьте меню

Напишите список блюд на неделю вперед или хотя бы на 2-3 дня.

Содержимое тарелки

Когда вы готовите, убедитесь, что перед вами есть источники белка, овощи и цельные зерна.

Специи

Польза продуктов может быть уничтожена, если вы используете соусы, кетчупы и майонезы, с содержанием пищевых красителей, усилителей вкуса и консервантов. Найдите здоровые альтернативы эти продуктам, например, специи и травы. Что касается салатных заправок, лучше, придерживаться красного винного или яблочного уксуса и оливкового масла.

Как правильно употреблять пищу

Теперь пришло время насладиться всем, что вы купили и приготовили с любовью:

Ешьте маленькими порциями

Помните о том, что чем больше порция, тем больше вы растягиваете свой желудок и тем больше будете съедать. Размер порции за одни прием для женщины 300 гр, для мужчины – 400 гр, включая первое, второе и десерт.

Не кусочничайте во время приготовления еды.

Не торопитесь

Важно научиться наслаждаться пищей, чтобы избежать поглощения еды быстрее, чем ваш мозг получит сигнал о том, что он сыт. Для того, чтобы сигнал дошел в мозг, необходимо 20 минут.

Не ешьте доминантной рукой

Если не получается есть медленно, используйте другую руку, это поможет замедлиться.

Создайте группу поддержки

Сфокусируйтесь на отношениях с людьми, с которыми вы едите, и наслаждайтесь хорошей беседой. Поговорите о ваших поражениях и победах в попытке достичь своих целей. Это замедлит употребление пищи, и ваш ум будет оставаться сосредоточенным.

Не запивайте еду

Запивайте еду не раньше, чем через 30 минут после трапезы, а также позаботьтесь о том, чтобы в напитке не было сахара.

Мало, но часто

Если перед вами стоит задача снизить или нормализовать вес, пожалуйста, помните о том, чтобы есть небольшими порциями в течение дня и избегайте переедания.

  • Знаешь, что для тебя полезно, но не делаешь?
  • Бросаешь здоровые привычки на полпути?
  • Давно хочешь встретить рассвет, пойти на йогу, начать бегать, организовать пикник, но постоянно откладываешь?
  • Еда – главное удовольствие?
  • Хочешь позитивных изменений и готова действовать?
Ты в правильном месте.
Онлайн-программа ПОЛНОЕ ОБНОВЛЕНИЕ ЗА 21 ДЕНЬ – это именно то, что тебе нужно. 

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

Comment 1

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.