raw food

Как начать правильно питаться

Меня часто спрашивают: «С чего начать правильно питание?». Особенно часто этот вопрос задают те, кто с завидной регулярностью занимается спортом, но не видит результатов тренировок. А все потому, что правильное питание – это 70% успеха в снижении веса и коррекции фигуры. Если в этой сфере здорового образа жизни есть пробелы, они станут основными препятствиями в достижении желаемых параметров.

Например, вы 2-3 раза в неделю посещаете тренажерный зал, занимаетесь с тренером или самостоятельно со 100% отдачей, но при этом не можете устоять перед искушением купить булочку, шоколадку или что-то в этом роде с большим содержанием сахара и рафинированной муки. Не рассчитывайте на то, что целлюлит куда-то исчезнет. Посмотрите себе в глаза и дайте честный ответ – вы просто ходите в зал для того, чтобы компенсировать свою слабость перед сладостями.

Готовы сказать «нет» своим пищевым пристрастиям?

Готовы полюбить себя настолько, чтобы питать свое тело только качественной едой?

Правильное питание – это путь длиною в жизнь.

Начать можно с маленьких шагов. Делюсь с вами простыми правилами, которые помогут вам начать правильно питаться. Не нужно выполнять все и сразу, если количество правил вас пугает. Вы можете в течение первой недели взять по одной здоровой привычке из каждого блока и неделю за неделей добавлять новые.

Вы знаете мой подход, я не считаю калории, количество белков, жиров и углеводов. Я никогда не сидела на диетах и часто открываю холодильник после 18.00, а редкие гастрономические слабости компенсирую разгрузочными днями и регулярными физическими упражнениями.

Диета от греческого слова «образ жизни». Диеты, которых сегодня сотни, для большинства людей слишком сложные и следовать им просто нереально. Я сторонник того, что все мы индивидуальны и нельзя диету, которая сработала для человека с определенным образом жизни, особенностями организма, физическими параметрами, применять для всех.

Важно научиться слушать свой организм. Научиться говорить нет всему, что вредит или вызывает негативные ощущения, а также быть дисциплинированным настолько, чтобы управлять пищевыми пристрастиями, а не наоборот.

Прежде чем читать дальше, спросите себя:

  • Какие три вредных продукта вы недавно ели?
  • Когда в последний раз начинали правильно питаться?
  • Почему у вас не вышло?

Эти проблемы вернуться, если вы не будете над ними работать. Большинство преград к желаемому отражению в зеркале – ежедневные привычки, которые должны быть изменены.

Вы сможете изменить свое завтра, если сегодня измените то, что делали вчера.

Скорее всего, ваша последняя попытка начать правильно питаться провалилась из-за того, что

вы сделали неправильный выбор в супермаркете или на рынке, неправильно приготовили еду или неправильно съели.

Давайте остановимся на каждом факторе подробнее.

Как покупать полезные продукты

 

kakpravilnopitatsya2

 

Правильное питание начинается с покупки продуктов. Если вы покупаете продукты для себя или для своей семьи, попробуйте воспользоваться этими простыми советами:

Идите в супермаркет после тренажерного зала или после тренировки

Мотивация после тренировки, воспоминания о том, сколько усилий вы приложили к третьему подходу приседаний помогут выбрать здоровые продукты, которые лучше всего подходят для сохранения результатов тренировки.

Не ходите в магазин на пустой желудок

В противном случае, внутренний голос уговорит вас купить «это восхитительное пирожное».

Составляйте список покупок

Добавляйте раз в неделю в ваш рацион новый продукт. Кстати, в программе Полное обновление за 21 день я научу вас составлять списки покупок, поделюсь эффективными инструментами и подсказками, которые помогут составлять списки только полезных продуктов и не ломать голову над тем, что есть на завтрак, обед, ужин или чем перекусить. Присоединяйтесь. Старт программы совсем скоро.

Используйте корзину

В корзине должно поместиться все, что вам нужно. Если вы делаете покупки с большой тележкой – вы купите больше продуктов, чем вам нужно, а следовательно – будете переедать.

Покупайте быстро

Избегайте бесцельной прогулки по магазину – это делает вас восприимчивым к искушениям. Возьмите то, что у вас в списке и – на выход. Избегайте закусок и обработанных пищевых продуктов, которые находятся в середине магазина.
Не обманывайте себя

Если на продукте написано, что он диетический, органический или включает в своем составе цельную пшеницу – не думайте, что это полезно.

Как правильно готовить полезную еду

 

kakpravilnopitatsya1

 

Даже если у вас был долгий, напряженный день на работе и мысль о готовке, кажется, ужасной. Выполняйте следующие рекомендации, что бы не питаться на скорую руку:

Заранее составьте меню

Напишите список блюд на неделю вперед или хотя бы на 2-3 дня.

Во время программы Полное обновление за 21 день вы получите основные рекомендации как составлять меню, а также я поделюсь простыми и быстрыми в приготовлении рецептами.

Содержимое тарелки

Когда вы готовите, убедитесь, что перед вами есть источники белка, овощи и цельные зерна,

Специи

Польза продуктов может быть уничтожена, если вы используете соусы, кетчупы и майонезы, с содержанием пищевых красителей, усилителей вкуса и консервантов. Найдите здоровые альтернативы эти продуктам, например, специи и травы. Что касается салатных заправок, лучше, придерживаться красного винного или яблочного уксуса и оливкового масла.

Как правильно употреблять пищу

 

kakpravilnopitatsya3

 

Теперь пришло время насладиться всем, что вы купили и приготовили с любовью:

Ешьте маленькими порциями

Помните о том, что чем больше порция, тем больше вы растягиваете свой желудок и тем больше будете съедать. Размер порции за одни прием для женщины 300 гр, для мужчины – 400 гр, включая первое, второе и десерт.

Не кусочничайте во время приготовления еды.

Не торопитесь

Важно научиться наслаждаться пищей, чтобы избежать поглощения еды быстрее, чем ваш мозг получит сигнал о том, что он сыт. Для того, чтобы сигнал дошел в мозг, необходимо 20 минут.

Не ешьте доминантной рукой

Если не получается есть медленно, используйте другую руку, это поможет замедлиться.

Создайте группу поддержки

Сфокусируйтесь на отношениях с людьми, с которыми вы едите, и наслаждайтесь хорошей беседой. Поговорите о ваших поражениях и победах в попытке достичь своих целей. Это замедлит употребление пищи, и ваш ум будет оставаться сосредоточенным.

Не запивайте еду

Запивайте еду не раньше, чем через 30 минут после трапезы, а также позаботьтесь о том, чтобы в напитке не было сахара.

Мало, но часто

Если перед вами стоит задача снизить или нормализовать вес, пожалуйста, помните о том, чтобы есть небольшими порциями в течение дня и избегайте переедания.

FacebookПоделиться

Comment 1

Оставить комментарий