eat3

Как предотвратить переедание и наслаждаться едой

За несколько лет работы в wellness коучинге я пришла к выводу, что все люди разные, невозможно с каждым работать по одной и той же схеме. Безусловно, за основу я беру классическую схему коучинга, но с каждым клиентом получается индивидуальная, непохожая на другие схема работы, со своими подходами, методами мотивации и результатами.

Но вот однозначно могу сказать, что практически всех клиентов, которые делают первые шаги в изменении системы питания, объединяют одни и те же пищевые пристрастия и нездоровые привычки, от которых они, конечно же, хотят избавиться.

В ТОП-3 вредных привычек могу назвать переедание. Переедание проявляется в разных формах:

  • много сладкого в ночное время
  • большие порции на завтрак, обед и ужин
  • частые подходы к холодильнику между основными приемами пищи

И есть еще один момент, который объединяет всех людей, с которыми я работаю. Каждый раз, когда я говорю о том, что нужно уменьшать порции, в глазах клиента вижу страх, как перед прыжком с парашютом. Когда я вижу перед собой такие испуганные глаза, меня, порой, посещает ощущение, что я забираю у человека последний кусок хлеба. Конечно же, я сама прошла через этот этап. Я знаю что испытывает человек в такие моменты. Старые укоренившиеся привычки так просто не сдаются. Но я точно знаю, что если захотеть – все возможно.

Размером порции, которая помещается в раскрытие ладони, можно легко удовлетворить чувство голода и быть сытым.

Ловите три простые эффективные рекомендации, которые помогут избежать переедания, при этом можно продолжать наслаждаться вкусной здоровой едой.

Совет № 1 Пейте воду

Если вы ощущаете чувство голода через час после еды – выпейте стакан воды. Если чувство голода не проходит, выпейте еще стакан воды. И вот только после этого можно сделать перекус или приступить к основной трапезе, помня о том, что заканчивать прием пищи очень важно с легким чувством голода. Сколько воды пить

 

 

Я познакомилась с этим правилом, благодаря системе Исцеляющий Импульс и ее 12 принципам питания.

Полезная привычка: везде и всегда ходить с бутылкой воды, которая будет напоминать о важности пить воду, а также помогать контролировать объем выпитой за день воды.

Совет №2 Не торопитесь

Необходимо 20 минут, чтобы сигнал о том, что вы сыты дошел из желудка в мозг. Поэтому приемы пищи на скорую руку, в спешке приводят к перееданию. Очень важно наслаждаться своей едой, прочувствовать вкус овощей, зелени, специй.

 

 

Полезная привычка: тщательно пережевывайте пищу, особенно углеводы.

Почему белки и углеводы лучше есть раздельно

Совет № 3 Думай по-франзуски

Конечно же еда – это наслаждение. Нельзя лишать себя удовольствия провести время в душевной компании близких людей с бокалом хорошего сухого вина и приготовленной с любовью едой.

В знаменитой книге «Французские женщины не толстеют» автор рассказывает о том, что француженки не отказывают себе в удовольствии съесть кусочек любимого десерта. Но вместо того, чтобы проглотить целый кусок, они съедают маленький кусочек.

Полезная привычка, которая поможет предотвратить переедание:

Для того, чтобы не переедать десертами, особенно в вечернее время, наполняйте свою тарелку овощными салатами, зеленью, белковой едой – рыба, мясо, бобовые. И когда пройдет чувство голода, вы вспоминаете о рекомендации №2 и переносите порцию любимого десерта на завтрак.

Если привычка переедания уже давно укоренилась, вам понадобиться некоторое время, чтобы стенки желудка из растянутого состояния вернулись к прежним размерам.

 

 

Кто вам насыпает большие порции? Вот и напоминайте каждый день этому человеку о том, что размер порций вы сейчас уменьшаете. И не вздумайте просить добавки!! Наслаждайтесь букетом цветов на обеденном столе, приятным общением со своими близкими и помните о тех идеальных формах, к которым вы стремитесь.

Пускай у вас все получится!!!

Ваш wellness коуч Ольга Рябушенко

FacebookПоделиться

Оставить комментарий