pereedanie

Каким должен быть ужин?

Очень часто, возвращаясь домой после тяжелого рабочего дня, у вас абсолютно нет желания готовить. И первое, что приходит на ум – заказать пиццу, съесть что-то из фаст-фуда или горячей витрины в супермаркете. И как вы себя чувствуете после такого ужина? Разочарование…. Ведь вы забили желудок “пустыми” высококалорийными продуктами.

Для того, чтобы избежать состояний угнетения совести,  ужин необходимо планировать заранее!!!

А что лучше всего есть на ужин? Важно выбирать такие продукты, которые до сна смогут быть легко переработаны желудком.

Нежирные белковые продукты в сочетании с овощным гарниром или салатом – идеальное сочетание для ужина! 

  • овощи (сырые, гриль, на пару). Салаты, заправленные оливковым маслом или другим нерафинированным маслом. Овощные супы.

Овощи состоят из полезной клетчатки и медленно перерабатываемых углеводов. Если тщательно пережевывать такую еду, то организм получит длительное чувство сытости.

Какие овощи: цветная капуста, брокколи, зеленый салат, болгарский перец, сельдерей, томаты, тыква, авокадо, кабачки, цуккини.

  • творог, белый сыр (моцарелла)
  • нежирная рыба, постное мясо, морепродукты (запечь в духовке, приготовить на пару) + салат. Салат из птицы и овощей. Салат из морепродуктов и овощей.

  • кус-кус, фасоль, чечевица, нут + овощи

Включайте свою фантазию и придумывайте различное сочетание этих продуктов. И не забывайте о том, что специи, сок лимона, ароматные травы создают яркие вкусы и творят чудеса. 

Что вредно есть на ужин? Вредно есть все, что не успевает переработать желудок до сна и все то, что способствует набору лишнего веса:

  • мучные изделия (свежая выпечка, бутерброды, вареники, пельмени, сладости)
  • жирное и жареное мясо, картофель, рис, кукурузные хлопья

И не забывайте о том, что правильное питание, это не только то, что вы едите, это полезные привычки:

  • готовить еду в хорошем настроении
  • съедать не больше объема пригоршни (две ладони)
  • тщательно пережевывать
  • украсить стол, для начала достаточно веточки хризантемы в стакане
  • концентрироваться на еде, а не на просмотре ТВ или новостной ленты в социальных сетях

Главное – желания меняться, желания осознанно подходить к вопросу питания, чтобы еда доставляла максимальную пользу и дарила необходимую энергию. Шаг за шагом вы сможете почувствовать, что правильное питание  – это увлекательное путешествие длиною в жизнь.

Если желание есть полезный ужин в наличии, но не совсем знаете с чего начать – воспользуйтесь услугой wellness-коучинга.

Персональный коуч будет сопровождать, поддерживать и мотивировать Вас на пути к желаемому результату:

✓ индивидуальный реалистичный план здорового образа жизни
✓ одна коуч-сессия в неделю (1 час)
✓ практические знания о правильном питании и здоровом образе жизни
✓ рецепты
✓ списки покупок
✓ онлайн поддержка/спровождение/мотивация 24/7

Запланируй первичную бесплатную консультацию.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий