kayla-itsines

Как изменить тело. Рекомендации фитнес королевы Кайлы Итсинес

Люблю слушать подкасты. На это есть три причины: новые идеи, практические знания и развитие навыков аудирования английского языка.

На прошлой неделе слушала интервью Мелиссы Амброзини (Melissa Ambrosini) с Кайла Итсинес (Kayla Itsines) об эффективных техниках трансформации тела. И прежде чем поделюсь идеями подкаста, которые стоят вашего внимания, несколько слов о спикере.

Forbes назвал Кайлу Итсинес “бесспорной фитнес королевой Интернета”. В свои 26 лет она стала персональным тренером мирового класса, создала самое большое поддерживающее женское онлайн сообщество, численностью свыше 30 млн человек. Ее программы питания и тренировок доступны в 142 странах на 8 языках.

Чего не ожидала, так это убеждений и ценностей, которым она привержена. Например, ежедневная работа над собой – это проявление уважения своей душе, телу и ответственность перед сообществом, которые доверили ей роль помощника на пути к изменениям в образе жизни.

Что помогает создавать долгосрочные здоровые привычки?

Недостаточно написать ” хочу тренироваться».

Важно записать: когда, сколько тренировок ты сделаешь в неделю, где и с кем ты будешь тренироваться, что будет мотивировать тебя.

Ты будешь намного успешнее, если запланируешь тренировки в своем календаре.

Когда чувствуешь, что нет сил – все равно иди в зал. Сделай минимум, на который способна. Не можешь бежать? Иди медленным шагом. Ты никогда не будешь сожалеть о том, что твое тело получило порцию физической активности.

Где ты берешь мотивацию на тренировки?

Мое здоровье – это мой приоритет. Важно ставить себя, свое здоровье и свое счастье в список приоритетов.

Нет времени тренироваться? Попробуйте это.

 

kayla-itsines-2

 

Забота о себе – это признак самоуважения, уважения своей души и тела.

Что для тебя значит уважать себя?

Я устанавливаю границы. Если не хочу идти на большую вечеринку – останусь дома  с семьей или пойду на прогулку с собакой. Я не буду рекламировать продукты, в которые не верю.

Когда ты устанавливаешь четкие границы, когда знаешь кто ты, что для тебя важно, легко говорить “нет”.

Не нужно публиковать в инстаграм все подробности вашей личной или семейной жизни.

Думайте о пользе контента, которым вы делитесь с другими.

Создайте здоровые границы с собой, с другими, с работой. Так вас будут уважать.

Какие привычки продлевают жизнь?

Семья, любовь и  поддерживающее окружение.

С какого первого главного шага можно начать, чтобы улучшить здоровье?

Пейте больше воды.

С какого первого главного шага можно начать, чтобы стать счастливее?

Найдите то, что вы любите делать это.

С какого первого главного шага можно начать, чтобы улучшить взаимоотношения?

Окружите себя людьми, которые вас любят и поддерживают. Делитесь с этими людьми своей любовью.

С любовью ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко.

P.S. Как стать уверенней в себе, любить и принимать себя?

С чего начать? Что делать?

Приходите за ответами на онлайн-курс ЛЮБЯЩАЯ СЕБЯ Я

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.