strech

Лучшее время для тренировки

Давайте поговорить с вами о том, как определить лучшее время для тренировки. Начну с того, что все индивидуально и ответ зависит от многих факторов – начиная с рабочего графика, заканчивая погодными условиями в конкретный день и час. Хотя, я сторонник того, что у природы нет плохой погоды – одеваем кроссовки, взбадриваемся любимым музыкальным треком и вперед к лучшей версии себя!

 

 

Оптимальное время для тренировки – понятие индивидуальное. Чтобы понять, когда лучше заниматься, нужно попробовать все возможные варианты – с утра до вечера. Рекомендовать что-то и уверять, что именно в это время суток уходит жирок не имеет никакого смысла. Но вот есть то, что работает эффективно и утром, и днем, и вечером:

Выкладываться на все 100%, даже если ты тренируешься всего 5 минут.

Мои любимые правила эффективной тренировки:

  • Движения, точно так же, как рацион – должны быть разнообразными.
  • Тренировки должны быть в удовольствие, а не как наказание.

Я очень долго искала свой идеальный комфортный вид тренировок. Cегодня это исцеляющий импульс, TRX, велотренажер. Также у меня есть правило – двигаться каждый день. Хоть 15-20 минут, но ежедневно. Я делаю любимые упражнения на самые “необходимые зоны”. Это могут быть короткие комплексы из йоги, 5-минутная планка или растяжка.

 

 

Ваша тренировка непременно должна включать:

  • Разминку – разогрев мышц
  • Растяжку
  • Заминку – охлаждение мышц

Рекомендую как можно больше двигаться каждый день, в любом виде:

  • танцуйте перед зеркалом под любимый трек, собираясь на работу
  • откажитесь от лифта и ходите по лестнице
  • чаще прогуливайтесь по городу, в удобной обуви
  • играйте с детьми в активные игры

Нельзя говорить об эффективности тренировок и не затронуть тему суперкомпенсации.

Что такое суперкомпенсация?

Суперкомпенсация – это тот период времени, за который мышцы восстанавливаются после тренировки, становятся сильнее и выносливее.

После тренировки нагруженные мышцы постепенно начинают восстанавливаться. Этот длительный процесс:

  1. В течение первой стадии мускулы возвращаются к дотренировочному уровню.
  2. На следующей стадии происходит рост мышц, их работоспособность увеличивается.
  3. Период, за который мышцы не просто отдохнули после тренировки, но и стали сильнее – и есть суперкомпенсациия. Достигнув своего пика, спортивные показатели начинают снижаться и постепенно возвращаются к дотренировочному уровню.

Пик суперкомпенсации – это идеальный момент для следующей тренировки.

Если дать нагрузку мышцам, которые не успели максимально восстановиться, эффект от тренировки будет незначительным или даже отрицательным.

 

 

Как определить лучшее время для тренировки?

К сожалению, точно определить период суперкомпенсации невозможно. Этот процесс протекает индивидуально и зависит от множества факторов: обмена веществ, уровня физической подготовки, интенсивности нагрузки, питания, общего состояния организма. К тому же, разные функции и группы мышц восстанавливаются по-разному и период суперкомпенсации для них различный.

Движение – это жизнь.

Заниматься активными физическими упражнениями важно ежедневно.

Легкие аэробные упражнения можно выполнять 3-5 раз в неделю.

Утро рекомендую начинать с этого 6-минутного комплекса, который наполнит ваше тело бодростью и энергией.

Если вы любите тренажерный зал – 2-3 силовые тренировки в неделю вполне достаточно для того, чтобы сохранить или достичь своих идеальных пропорций и форм.

И конечно же, помните о том, что в процессе снижения и нормализации веса 70% успеха зависит от правильного питания. Начать можно с простых пяти правил.

Очень надеюсь, что эти простые, но эффективные рекомендации помогут вам создать полезную привычку регулярно тренироваться и приблизят вас к желаемому отражению в зеркале.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий