time-to-workout

Как определить лучшее время для тренировки

Как определить лучшее время для тренировки?

Ответ зависит от многих факторов: рабочий график, погодные условия, семейные обстоятельства, биологические особенности человека. Хотя, пункт погодные условия не считается. Не бывает плохой погоды, бывает плохо подобранная одежда, особенно если речь идет о беге зимой или в дождь.

Оптимальное время для тренировки – понятие индивидуальное. Чтобы понять, когда лучше заниматься, нужно попробовать все возможные варианты – с утра до вечера. Рекомендовать что-то и уверять, что именно в это время суток уходит жирок не имеет никакого смысла. Но есть то, что работает эффективно и утром, и днем, и вечером:

Выкладывайся на все 100%, даже если ты тренируешься всего 5 минут.

Мои любимые правила эффективной тренировки:
  • Движения, точно так же, как рацион – должны быть разнообразными.
  • Тренировка – это удовольствие, а не наказание.
  • Двигайся каждый день.

Недавние исследования показали, что для поддержания хорошего здоровья и самочувствия достаточно тренироваться 150 минут в неделю. Это всего 5 тренировок по 30 минут, можно с разбивкой по 10 минут.

Самое главное – постоянство.

Ваша способность тренироваться каждый день, пускай только утренняя разминка 10 минут, это индикатор того, на сколько вы способны быть дисциплинированными в большем. Согласитесь, в любом деле важна  способность регулярно и систематически выполнять рутинные дела, которые прокладывают путь к успеху.

Ваша тренировка непременно должна включать:

  • Разминку – разогрев мышц
  • Растяжку
  • Заминку – охлаждение мышц

Как можно больше двигайтесь каждый день, в любом виде:

  • танцуйте перед зеркалом под любимый трек, собираясь на работу
  • откажитесь от лифта и ходите по лестнице
  • чаще прогуливайтесь по городу, в удобной обуви
  • играйте с детьми в активные игры

Нельзя говорить об эффективности тренировок и не затронуть тему суперкомпенсации.

Что такое суперкомпенсация?

Суперкомпенсация – это тот период времени, за который мышцы восстанавливаются после тренировки, становятся сильнее и выносливее.

После тренировки нагруженные мышцы постепенно начинают восстанавливаться. Этот длительный процесс:

  1. В течение первой стадии мускулы возвращаются к дотренировочному уровню.
  2. На следующей стадии происходит рост мышц, их работоспособность увеличивается.
  3. Период, за который мышцы не просто отдохнули после тренировки, но и стали сильнее – и есть суперкомпенсациия. Достигнув своего пика, спортивные показатели начинают снижаться и постепенно возвращаются к дотренировочному уровню.

Пик суперкомпенсации – это идеальный момент для следующей тренировки.

Если дать нагрузку мышцам, которые не успели максимально восстановиться, эффект от тренировки будет незначительным или даже отрицательным.

Как определить лучшее время для тренировки?

К сожалению, точно определить период суперкомпенсации невозможно. Этот процесс протекает индивидуально и зависит от множества факторов: обмена веществ, уровня физической подготовки, интенсивности нагрузки, питания, общего состояния организма. К тому же, разные функции и группы мышц восстанавливаются по-разному и период суперкомпенсации для них различный.

Движение – это жизнь.

Заниматься активными физическими упражнениями важно ежедневно.

Вы можете посвятить своему телу 6 минут времени в день?

Этот 8-минутный комплекс, наполнит ваше тело бодростью и энергией.

А готовы потрудиться еще 5 минут?

Тогда эта планка за 5 минут для вас.

Любите заниматься на свежем воздухе, любите тренажерный зал или фитнес – тренируйтесь на здоровье, только делайте это в удовольствие и будьте дисциплинированными.

Ваше тело – это единственное место, в котором вы проживете всю свою жизнь. 

Помните о том, ваше физическое и эмоциональное состояния, процесс снижения и нормализации веса на  70% зависят от питания.

Как начать правильно питаться?

Начните с 5 простых шагов.

Очень надеюсь, что эти простые, но эффективные рекомендации помогут вам тренироваться в удовольствие и шаг за шагом будут наполнять вашу жизнь энергией и продуктивностью.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.