burn-fat

Правила сжигания жира. Часть 2

Перед тем как перейти к рекомендациям, попрошу вас сделать следующее:

  • посмотрите на себя в зеркало
  • перестаньте критиковать отражение
  • попросить у себя прощение за лень к тренировкам, за нездоровую пищу
  • простите себя за все, чем наносили вред здоровью, ведь вы точно знаете, что сегодня – это результат вчерашних привычек.

Каждый новый день – это новая возможность начать жизнь с чистого листа.

А теперь ответьте, лучше письменно, на следующие вопросы:

Как вы хотите себя чувствовать?

С каким настроением хотите просыпаться?

Какое тело вы хотите создать? 

Начните действовать, создавайте новые здоровые привычки, делайте ежедневные маленькие шаги, которые приведут вас к желаемым результатам.

Если вы пропустили первые шесть правил сжигания жира, рекомендую начать с предыдущей публикации блога Правила сжигания жира. Часть 1

Сегодня акцент на питании во время тренировок, а также уделим внимание углеводам.

Правильно выбирайте пищу, которую вы принимаете после тренировки

После тренировки достаточно сложно набрать жир. Почему? Истощенные мышцы нуждаются в белках и углеводах для роста и восстановления. Если вы едите слишком мало после тренировки, вы можете получить обратный эффект, препятствуя восстановлению.

Голодать после тренировки – не самое лучшее решение.

Во временном промежутке через 20 – 60 минут после тренировки рекомендую есть белки и углеводы в пропорции 4:1. Где взять белок?

Избегайте быстрых углеводов до тренировки.

Во время тренировки жир сжигается в качестве топлива. Быстрые углеводы или продукты с содержанием рафинированной муки и сахара повышают уровень инсулина, препятствуя сжиганию жира во время тренировки.

Что из углеводов можно есть до тренировки?

Фрукты, продукты из цельного зерна, ржаные хлебцы с авокадо.

После какой минуты начинает сжигаться жир?

Четкого ответа на этот вопрос нет и сколько нужно тренироваться – вопрос индивидуальный.

Если вы преследуете цель сжигать жир, вам необходимо провести в зале не менее часа, поскольку жир начинает сжигаться через 40 минут после начала тренировки – экспертное мнение профессионального спортсмена, массажиста Сергея Пелепец.

Серьезные потери жира требуют, чтобы вы сохраняли мышечную массу, основной метаболический драйвер организма.

Занимайтесь так интенсивно, как вам нравится, но не более 75 минут. Делайте подходы и повторения, какие можете в течение этого времени, используя более короткие периоды отдыха (60 секунд максимум), но после тренировки обязательно съешьте белок и углеводы (4:1)

Делайте кардио в правильное время

Кардио сжигает калории и влияет на уровень гормонов в организме.

Кардиотренировка натощак способствует максимальному сжиганию жира.

Многим очень тяжело тренироваться натощак, поэтому стоит сделать углеводный перекус, но помнить о том, что процесс сжигания жира будет менее интенсивным.

Если вы хотите получить от кардиотренировки максимальный эффект – тренируйтесь 30-60 минут до завтрака несколько раз в неделю.

И даже не думайте пить кофе на голодный желудок.

Какие рекомендации вы будете применять? Когда начинаете?

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.