cardio

Правила сжигания жира. Часть 2

Перед тем как перейти к рекомендациям, попрошу вас посмотреть на себя в зеркало, перестать критиковать отражение, попросить у себя прощение за лень, за нездоровую пищу, которой вы питали тело. Дальше важно, простите себя за все, чем наносили вред здоровью, ведь вы точно знаете, что сегодня – это результат вчерашних привычек. И с этой минуты начните жизнь с чистого листа.

Создайте образ лучшей версии себя.

Как вы хотите себя чувствовать?

С каким настроением хотите просыпаться?

Как вы хотите, чтобы выглядело ваше тело?

Начните действовать – создавайте новые здоровые привычки, делайте ежедневные маленькие шаги, которые ведут к большим переменам.

Тяжело начать в одиночку? Достигайте целей с помощью и поддержкой персонального wellness-коуча.

Если вы пропустили первые шесть правил сжигания жира – рекомендую к прочтению предыдущую публикацию блога. Правила сжигания жира. Часть 1

Сегодня я хотела бы расставить акценты на питании во время тренировок, а также уделить внимание вопросу углеводов.

7. Правильно выбирайте пищу, которую вы принимаете после тренировки

После тренировки достаточно сложно набрать жир. Почему? Истощенные мышцы нуждаются в белках и углеводах для роста и восстановления. Если вы едите слишком мало после тренировки, вы можете получить обратный эффект, препятствуя восстановлению.

Голодать после тренировки – не самое лучшее решение.

Во временном промежутке через 20 – 60 минут после тренировки рекомендую есть белки и углеводы в пропорции 4:1.

Где взять белок?

8. Избегайте быстрых углеводов до тренировки.

Во время тренировки жир сжигается в качестве топлива. Быстрые углеводы или продукты с содержанием рафинированной муки и сахара повышают уровень инсулина, препятствуя сжиганию жира во время тренировки.

Избегайте рафинированных углеводов  до тренировки.

Что из углеводов можно есть до тренировки?

Фрукты, продукты из цельного зерна, овсянку, ржаные хлебцы с авокадо.

 

avocado_toast

 

9. После какой минуты начинает сжигаться жир?

Четкого ответа на этот вопрос нет и сколько нужно тренироваться – вопрос индивидуальный.

Но если вы преследуете цель сжигать жир, вам необходимо провести в зале не менее часа, поскольку жир начинает сжигаться через 40 минут после начала тренировки. Это экспертное мнение я услышала от профессионального спортсмена, массажиста Сергея Пелепец.

Серьезные потери жира требуют, чтобы вы сохраняли мышечную массу, основной метаболический драйвер организма.

Занимайтесь так интенсивно, как вам нравится, но не более 75 минут. Делайте подходы и повторения, какие можете в течение этого времени, используя более короткие периоды отдыха (60 секунд максимум), но после тренировки обязательно съешьте белок и углеводы (4:1)

 

LemonWater4

 

10. Делайте кардио в правильное время

Кардио сжигает калории и влияет на уровень гормонов в организме.

Кардиотренировка натощак способствует максимальному сжиганию жира.

Многим очень тяжело тренироваться натощак, поэтому стоит сделать углеводный перекус, но помнить о том, что процесс сжигания жира будет менее интенсивным.

Если вы хотите получить от кардиотренировки максимальный эффект – тренируйтесь 30-60 минут до завтрака несколько раз в неделю.

Утренний кофе (без сахара и молока) лучше пить после воды с соком лимона.

Какие рекомендации вы будете применять? Когда начинаете?

FacebookПоделиться

Оставить комментарий