burning-1

Правила сжигания жира. Часть 1

Хотите увидеть свои шесть кубиков пресса или вернуть плоский живот? Все, что вам нужно для достижения этой цели вы найдете в этой публикации. Если все правила окажутся непосильными, создавайте новые навыки шаг за шагом.

Для формирования новой привычки необходимо действовать 21 день, для того, чтобы привычка закрепилась – три месяца. Несложно посчитать, что если вы начнете работать над своим телом сейчас, уже к лету вы сможете увидеть в зеркале желанные формы.

И пожалуйста, перед тем как мы перейдем к правилам, отбросьте все свои страхи и сомнения. Независимо от того, какими формами вы обладаете сейчас, первый шаг на пути к успеху – это перестать себя критиковать, сожалеть о том, чтобы было сделано или не сделано. Научитесь себя принимать таким, какой вы сейчас, простите себе лень, переедания, все вредные продукты, которыми так долго кормили свое тело и начинайте новую жизнь.

Когда начинать?

Сейчас – лучшее время! Полное обновление за 21 день. Стартуем в понедельник. 

Чтобы начался процесс сжигания жира, вы должны есть каждые 2-3 часа в течение дня и ни в коем случае не голодать. Важно выбирать правильные продукты в нужном количестве, чтобы ускорить метаболизм.

⠀⠀

burning-3

 

1. Сокращайте жирные продукты из рациона

Математика проста: вы должны потреблять меньше энергии в виде пищи и расходовать больше. Когда создается дефицит калорий, организм начинает сжигать жировые резервы, чтобы компенсировать разницу. И вуаля, вы становитесь стройнее.

Самый простой способ сократить калории – исключите лишний жир из рациона: сливочное масло, заправки для салатов (с низким содержанием жира или обезжиренные соусы можно), удаляйте кожу от кур, сократите потребление творога, сметаны и других молочных продуктов с большим содержанием жира.

Какие жиры добавить в рацион?

Лосось, орехи, арахисовое масло и авокадо.

2. Сокращайте углеводы

Ешьте меньше углеводов и уровень инсулина будет, как правило, умеренный, ведущий к потере жира.

Сократите количество потребляемых углеводов вдвое. Если вы, как правило, едите 400 грамм макарон, надеюсь твердых сортов пшеницы, съешьте 200 грамм, с добавлением томатов или других овощей и зелени.

Если вы едите хлеб, то он должен быть из цельного зерна, а не белой муки и обязательно бездрожжевым.

Углеводы на ужин также можно себе позволить, но основа – белок в соотношении к углеводам 4:1.

3. Потребляйте больше белка

Белки – это строительный материал ваших мышц, но, пожалуйста, помните о том, что белковые диеты – это колоссальная нагрузка на почки, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

Еще одно из главных преимуществ белковой пищи, она ускоряет метаболизм. Для переваривания белка тело сжигает намного больше калорий, чем на обработку углеводов или жиров.

В каких продуктах содержится белок? Ответ здесь.

⠀⠀

burning-2

⠀⠀

4. Никогда не ешьте углеводы сами по себе

Важно есть углеводы с белками и небольшими количествами жира, только так продукты замедляют скорость усвоения углеводов. Ешьте кашу с отварными яйцами, с творогом.

Овощи вы можете есть в большом количестве: брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль и зеленый салат.

5. Никогда не ешьте углеводы перед сном

Поздний ужин очень неблагоприятно влияет на эндокринную систему. Природой задумано так, что днем человек черпает основную энергию из углеводов, а ночью для поддержания температуры тела, работы сердца, легких и других внутренних органов расходуется энергия из жировых депо. С этой целью днем во время еды поджелудочной железой образуется гормон инсулин, который помогает сгоранию углеводов и сберегает жиры, откладывающиеся в жировые депо. А ночью эндокринная железа гипофиз вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание жиров.

Наш организм очень экономно расходует свои жировые запасы. В случае позднего ужина вырабатывается много инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что в организм поступили в достаточном количестве углеводы, и нет необходимости тратить ночью на энергетические нужды драгоценные жировые запасы.

Поздние ужины с большим содержанием углеводов создают проблемы здоровью и вредят фигуре

И дело не только в том, что за ночь человек не похудеет немного, как и положено ему природой. У гормона роста множество других функций. Рецепторы к этому удивительному гормону обнаружены практически на всех клетках нашего тела. И если ночью гормона роста вырабатывается мало, то страдает весь организм. Наверное, самое страшное, что при этом организм человека ускоренно старится.

Ешьте за 3 часа до сна.

Лучшим вариант ужина – белковая еда, но только за 4 часа до сна, который можно съесть с порцией любимых овощей.

⠀⠀

burning-4

6. Ешьте чаще в течении дня.

Частота приема пищи влияет на ваш обмен веществ. Каждый раз, когда вы едите, обмен веществ слегка возрастает, особенно когда вы едите белковые продукты.

Все просто: если вы едите шесть раз в день, вы будете испытывать шесть метаболических скачков день, а не только четыре, если вы едите только четыре раза в день. И, конечно, есть семь или восемь раз в день будет даже лучше, чем шесть.

Частые перекусы приводят к увеличению шансов, что то, что вы едите, внесет свою лепту в мышечные ткани, а не в подкожный жир.

Ешьте 6-8 раз в день маленькими порциями с интервалом 2-3 часа.

Не ходите больше, чем три часа без еды, иначе ваше тело будет находится в режиме голодания и возрастает вероятность переедания при следующем приеме пищи.

В следующей публикации мы продолжим говорить о правилах сжигания жира, а этой информации, на мой взгляд, вполне достаточно, чтобы пересмотреть свой рацион, решить, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин и перекусы, запланировать необходимые покупки и начать получать удовольствие от правильного питания.

Нужна поддержка и помощь начать? Возможно, Полное обновление за 21 день это именно то, что вам нужно?!

Пишите в комментариях, что вы измените в своей системе питания с сегодняшнего дня?

Правила сжигания жира. Часть 2

FacebookПоделиться

Оставить комментарий