water

Сколько пить воды

Одна из основных привычек, над которыми я работаю с клиентами в индивидуальных и групповых программах – потребление достаточного количества воды.

И пока человек не осознает важность этой здоровой привычки, любые попытки не принесут результата. Поэтому, давайте разберемся, зачем пить воду.

ЗАКАЗАТЬ браслет ОСОЗНАННЫЙ ВЫБОР

Польза воды для организма:

  • вода помогает сохранить хорошую форму
  • дарит здоровый вид Вашей коже
  • доставляет к клеткам питательные вещества
  • выводит токсины и способствует очищению организма (1 литр воды выводит 100 гр )
  • повышает физические способности
  • увеличивает жизненную энергию
  • поддерживает иммунную систему

Вода нужна для того, чтобы легкие сделали вдох. Вода увлажняет веки, чтобы они моргали рефлекторно.

Выпивать достаточное количество воды в день, а также избегать обезвоживания – одни из ключевых факторов молодости и отличного самочувствия.

Обезвоженный организм – причина лишнего веса. 

Если в организм не поступает вода, ваше тело сделает все возможное, чтобы удержать влагу внутри. Очень часто при ожирении большая часть избыточного веса – запасенная организмом жидкость. Избежать таких последствий поможет питье чистой воды.

Чем больше человек ест нездоровую пищу, тем больше воды ему понадобится для удаления шлаков из организма.

Как начать правильно питаться

Воду нужно пить не только тогда, когда почувствовали жажду.

Почувствовали внезапную усталость? Понизилась концентрация внимания? Повысилась раздражительность? Хотите есть?

Выпейте стакан воды, а лучше два.

Главное помните, пожалуйста, о том, что важно: 

  • пить очищенную воду
  • не запивать еду
  • пить воду за 30 минут до еды или через 30 минут после еды

Сколько воды пить? 

Количество воды зависит от нескольких факторов. Но знаю одно, чем больше масса тела, тем больше воды нужно выпивать в течение дня.

Факторы, которые определяют количество потребляемой воды: 

Физическая активность.

Если вы занимаетесь спортом или посещаете тренажерный зал, необходимо потреблять воды значительно больше, т.к. во время физических нагрузок с потом выделяется вода и необходимо поддерживать её баланс в организме.

Проблемы со здоровьем.

Многие заболевания возникают из-за нехватки воды в организме. Чтобы избежать сухости кожи, камней в почках или скрипа в суставах, необходимо постоянно поддерживать уровень жидкости в организме на должном уровне.

Окружающая среда.

Зимой нам особенно нужно пить много воды, так как влажность падает, воздух в квартирах и офисах становится очень сухим. Помимо потребления воды важно пользоваться увлажнителями воздуха или, как минимум, ставить на батарею какую-то емкость  с водой.

До сих пор ведется дискуссия о том, сколько воды пить. Некоторые порекомендуют вес умножить на 30 мл, что составит суточную норму воды.

Рекомендую выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день для максимального насыщения организма и старайтесь, чтобы 3/4 объема припадали на первую половину дня.

Не нужно забывать, что здоровые почки могут перерабатывать не более 1 литра жидкости в час. Так что не стоит выпивать разом всю необходимую норму воды за день.

Как научиться пить воду? 

Во-первых, начинайте утро с 1-2 стаканов теплой воды с соком лимона, чтобы разбудить организм, вывести из него шлаки и токсины, скопившиеся за ночь и настроить на рабочий лад.

Создайте себе систему напоминаний.

Ставьте 1,5 литровую бутылку на рабочий стол, носите бутылочку с собой, ставьте напоминания на телефон, включайте будильник каждый час – найдите свой самый комфортный метод сформировать привычку потребления адекватного количества воды.

Хотите сформировать полезную привычку с 3-кратным ускорением?

Регистрируйтесь на участие в комплексной программе “Полное обновление за 21 день”

или запишитесь на первичную бесплатную консультацию с wellness-коучем.

FacebookПоделиться

Оставить комментарий