olga_ryabushenko

Бег зимой. Опыт и рекомендации wellness-коуча

В беге я новичок. Моя первая пробежка, не считая школьных уроков физкультуры, состоялась 3 марта 2016 года. Свои первые 3 км я пробежала на парковке дома, по кругу. И в этом же году я совершила победу над собой и пробежала первые десятки километров в холодное время года.

Я всегда вдохновляюсь теми, кто преуспевает в каком-либо деле, поэтому знания о том, как бегать зимой черпала от опытных бегунов, у которых за плечами марафоны, полумарафоны и сотни километров в любую погоду – и в зной, и в снег, и в дождь, и ветер. Среди них – Алена Бурдейная (Основатель проекта Health-SELF-Management), у которой я планирую взять интервью в этом году для проекта Let’s Talk Wellness, а также герои прошлых выпусков – Алексей Радян, владелец ЖАН и Виталий Корничук (KPMG, Молдова)

На самом деле, бег зимой практически не отличается от бега в теплое время года, не считая нескольких нюансов, о которых мне сложно делиться опытом, поскольку снег зимой в Одессе – большая редкость, а вот сильный ветер и большая влажность даже при минимальных минусовых температурах – пробирают до костей.

winterrunning3

Для меня бег – это динамическая медитация, особенно я утвердилась в этой мысли после пробежки  “Оливье RUN” 1 января, о которой расскажу немного позже. Мне не комфортно, когда мысли заняты скоростью бега, вместо того, чтобы наслаждаться процессом. Поэтому мои цели в беге связаны не с тем, чтобы пробежать полумарафон, марафон или сотку, а с тем, чтобы быть дисциплинированной в тренировках.

Дисциплина в тренировках – это лакмусовая бумажка того, насколько мы способны делать простые действия в других сферах своей жизни регулярно – будто-то изучение иностранного языка или развитие своего дела.

Дисциплина – это одна из главных привычек, определяющих успех.

И теперь я уверена, что бег, особенно бег зимой или бег в холодное время года:

  • тренирует силу воли. Представьте, сколько ее нужно, чтобы выйти из теплого дома на мороз.
  • закаливание. Организм наполняется бодростью, укрпеляется иммунная система.
  • зимой во время бега тратится больше калорий. Для того чтобы тело разогрелось, организму необходимо потратить больше энергии, чем  летом.
  • также отмечено положительное влияние бега зимой на дыхательную систему, работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы.

И еще я очень люблю физические и эмоциональные ощущения, которые испытываю после пробежки на свежем воздухе, они несравнимы ни с одним видом физической активности.

Найти аргументы “против” бега можно, только если не следовать правилам бега зимой.

Правила бега зимой:

  1. Сделайте дома разминку, разогрейте мышцы.
  2. Оденьте шапку и перчатки, следите, чтобы руки и ноги не промерзали. Одежда не должна быть легкой , но и пуховик одевать не стоит. Думаю, вполне достаточно, если на вас будет термо-майка, толстовка, лосины, высокие носки и обычные кроссовки, в которых вы бегаете летом (если нет большого снега). Сергей Петренко, у которого за плечами сотни километров бега по снегу,  поделился лайфхаком: “Через 10 минут после начала тренировки можно определить, есть ли на вас лишняя одежда или нужно утеплиться”.
  3. Нанесите на лицо жирный крем, чтобы защитить кожу от мороза и ветра.
  4. Во время бега вдыхайте воздух маленькими порциями носом и старайтесь не сбиваться с ритма. Не делайте перерывов во время тренировки.
  5. После пробежки не задерживайтесь на улице и порадуйте свое тело теплым душем.

1 января 2017 года я удвоила свой личный рекорд и пробежал первые 14.92 км, а все потому, что поддержка и вдохновение единомышленников творят чудеса. Цель забега “Оливье RUN” была 10 км, но опыт и мотивация Алексея Радян помогли в очередной раз утвердится в том, что ты можешь больше, чем ты думаешь.

 

Processed with VSCOcam with f2 preset

 

Перед новогодними праздниками, когда я делилась идеями как не набрать лишний вес, Алексей поделился своим эффективным методом – назначить тренировку 1 января на 11.00. Мы начали тренировку в 10.00 и с большим удовольствием поделюсь отзывом Алексея:

” Отличная идея забега “Оливье RUN” в 10 утра первого января! Обычно первого января я играю в теннис. Соперника найти не так уж сложно, а вот клуб ради одной игры открывают неохотно.
А тут ничего открывать не нужно и напрягать первого работником кортов тоже не нужно. Оделся в беговое и вперёд!
Обычно в минус бегаю на дорожке, но клубы ( фитнес-клубы, прим.автора ) первого по традиции все закрыты. Пережиток прошлого. Давно пора понять, что первого с полудня можно уже открываться.
Забег. Старт в Отраде. Без номеров и результатов. Только цель 10км. Очень лёгкий темп, так как уровень бегущих разный, от очень профи и ниже. Погода – фантастика. Минус один, безветренно и очень солнечно. Я пробегал много городов за свои лет 15 бега. Наверное, сотню городов, но только сегодня впервые я пробежал по центру Одессы! Ощущения здоровские. Мы бежали и на счёт 3/4 дружно приветствовали всех проходящих и стоящих пешеходов с Новым годом, а некоторых девушек мы даже хором приветствовали “с Новым годом, крошка”. Реакции на приветствия были самые разные и это было очень забавно.

 

radyan

На финише в Отраде, я понял, что почти не устал с таким темпом, несмотря на то,что лёг в четыре часа, и ещё понёсся в Аркадию вдвоём за компанию. Ну и заодно улучшить скромный темп бега. На обратном пути, оставшись один, было нелегко и похолодало, и подустали ноги – они не ждали такого начала года. Последние км были медленные и сложные, но останавливаться было нельзя. Идти долго пешком, пропотевши, было бы очень холодно. До полумарафона оставалось меньше км , но я решил не форсировать и что довольно и так! и по склону пешком, очень пешком поднялся домой, чтобы упасть в горячую ванну и напиться чая с мёдом и лимоном!
Здорово, когда есть возможность так круто начать 2017-ый.
Спасибо организаторам и нам всем!

Начинайте год активно! Ставьте цели и двигайтесь к ним уже сегодня! Ещё раз всех с Новым годом!!!”

Любители бега, наслаждайтесь скрипом снега под ногами с удовольствием!

Много раз начинали тренироваться и не хватает мотивации быть дисциплинированным в тренировках?

Возьмите в партнеры wellness-коуча. С моей поддержкой, вдохновением и мотивацией вы способны на многое!

Для начала просто запишись не бесплатную первичную консультацию, чтобы познакомиться со мной поближе.

ТЫ – ГЛАВНЫЙ ПРОЕКТ!

#ТыВсеМожешьНеЛенись

FacebookПоделиться

Оставить комментарий