stay-focused

Как научиться концентрироваться, не распыляться и не откладывать. 

Представьте, что вы поднимаетесь на вершину, о которой давно мечтали или просто наслаждаетесь походом в лес или горы. Вы чувствуете под ногами траву или каменистую почву. Вы чувствуете свое тело, свои мысли. Вы и все вокруг  – одно целое. Вы захвачены этим процессом и не отвлекаетесь ни на что другое.

В этот момент нет прошлого и будущего, есть только настоящее.

Когда мы занимаемся тем, что нравится, мы теряем ощущение времени. Читаем любимую книгу, готовим любимое блюдо для семьи, становимся на доску для серфинга и забываем обо всем.

И наоборот, когда приходится заниматься чем-то без желания, время кажется бесконечным.

Почему для кого-то одно дело наслаждение, а для другого – мучения? Когда мы чувствуем себя счастливыми и отдаемся делу на 100%?

Речь однозначно не о делах, которые приносят сиюминутное удовольствие, такие как съесть шоколадный десерт или выпить алкогольный напиток.

Такие занятия через короткий промежуток времени вызывают чувство неуверенность в себе, недовольство собой, разрушают здоровье, ухудшают самочувствие и, порой, отношения.

Речь идет о делах, которые не вызывают желание отвлекаться. Наоборот, делают нас счастливыми, нравятся и раскрывают наш потенциал.

Очень часто, когда общаюсь с группой на мастер-классе или во время персонального коучинга об энергии и мотивации, многие говорят о лени, которая мешает действовать.

Лени не существует.

Существуют три состояния, которые люди обычно принимают за лень:

1. Нет энергии.

Пересмотрите свои привычки в области питания, физической активности и управления стрессом.

2. Нет видения и целей.

Что вас вдохновляет каждое утро вскакивать с кровати и действовать?

3. Не нравится то, чем занимаетесь.

Какое из трех состояний вы принимаете за лень?

Как научиться концентрироваться, не распыляться и не откладывать?

Возьмите лист бумаги, ручку и ответьте на вопросы:

– что я люблю
– что мне нравится делать
– что у меня получается хорошо

Как сделать так, чтобы превратить в свою жизнь в поле для самореализации?

Для начала нужно выбрать задачу.

Что ты хочешь сделать?

Слишком легкая работа быстро надоест, слишком сложная, которая требует дополнительной квалификации не позволит закончить и мы можем расстроиться.

Нужно выбрать то, что сделать под силу, но чтобы было куда стремиться, чтобы была возможность преодолеть себя.

Если рисуете, попробуйте новую технику или новый вид красок.

Если бегаете, попробуйте побежать другим путем или поставьте цель пробежать больше или быстрее.

Прочтите книгу на тему, которая вам не близка, которая заставит задуматься, напрячься.

Помню, когда взялась читать «Атлант расправил плечи», на первых страницах было ощущение, что не умею читать. Приходилось думать над каждой строчкой, хотелось забросить и больше не открывать. Но цель довести начатое до конца была достигнута и многие цитаты из книги в конце года попадут в публикацию о книгах и фильмах, которыми планирую поделиться с читателями блога.

Если вы руководите большим коллективом, попробуйте новую коучинговую технику управления или подумайте, как можете улучшить качество сервиса.

Сделайте что-то, что потребует от вас выйти из зоны комфорта.

Обязательно ставьте перед собой четкую цель, но не зацикливайтесь на ней.

Если альпинист во время подъема на Эверест будет думать о славе, не получая удовольствие от процесса и всего, что его окружает, стремясь покорить, вместо того, чтобы ощущать себя гостем в чужих владениях, с большей вероятностью он проиграет.

Поэтому, и менеджерам крупных компаний и представителям творческих профессий, прежде, чем браться за работу, нужно подумать о том, какой результат должен получиться в итоге:
– Какая моя цель на сегодня?
– Сколько звонков я сделаю?
– Сколько страниц статьи напишу?
– Сколько километров хочу пробежать?
– Что необходимо сделать, чтобы на этой неделе заверишь проект?

Концентрируйся

Как-то в Копенгагене я познакомилась с инструктором по йоге Мари. Мари училась и работала в Испании, Аргентине, Англии, США и Китае. Начала практиковать йогу для себя, чтобы успокаивать разум, а после замужества сделала практику своим призванием. Шесть лет преподавала в Нью-Йорке. Сейчас с мужем и двумя детьми живут в Копенгагене, где она основала Mind – Your Business –  помогает сотрудникам компаний снижать стресс и повышать продуктивность.

После тренировки записала с ней интервью. Один из вопросов был традиционный:

Мари, какие здоровые привычки наполняют тебя энергией?

Для меня важно начинать день правильно. Каждое утро я делаю три вещи. Пью теплую воду с лимоном и столовой ложкой оливкового масла. Говорю себе, что проживу этот день осознанно. Обнимаю мужа и детей.

Когда много работаю за компьютером и чувствую, что энергия снижается, делаю мини-медитацию 3 минуты. Это помогает перезагрузить ментальный компьютер.

Как ты делаешь медитацию?

Просто сижу и дышу. Медленно и глубоко. Ставлю одну руку на живот, вторую на сердце. Фокус внимания направляю на дыхание. Эта практика наполняет меня энергией на работу, которую я должна сделать, позволяет перефокусироваться и успокоить разум. Мозгу нужно 20 минут, чтобы переключиться с одной вещи на другую. Я всегда это делаю между важными задачами.”

Мари, какие здоровые привычки наполняют тебя энергией?

Для меня важно начинать день правильно. Каждое утро я делаю три вещи. Пью теплую воду с лимоном и столовой ложкой оливкового масла. Говорю себе, что проживу этот день осознанно. Обнимаю мужа и детей.

Когда много работаю за компьютером и чувствую, что энергия снижается, делаю мини-медитацию 3 минуты. Это помогает перезагрузить ментальный компьютер.

Как ты делаешь медитацию?

Просто сижу и дышу. Медленно и глубоко. Ставлю одну руку на живот, вторую на сердце. Фокус внимания направляю на дыхание. Эта практика наполняет меня энергией на работу, которую я должна сделать, позволяет перефокусироваться и успокоить разум. Мозгу нужно 20 минут, чтобы переключиться с одной вещи на другую. Я всегда это делаю между важными задачами.

Если перед тобой стоит задача написать статью, но в это время ты будешь отвлекаться на переписку в социальных сетях, отвечать на смс и просматривать наличие билетов в кинотеатр, ты гарантировано выйдешь из состояния потока и задача написать статью будет провалена.

Ученые доказали, что когда человек переключается с одной задачи на другую, он допускает много ошибок.

Я узнала эту информацию намного позже того, как прочувствовала это на личном примере.

Как фокусироваться на выполнении одной задачи?

Делюсь с вами способами, которые нашла методом проб и ошибок.

7 простых техник, которые помогут вам держать фокус на выполнении дела, в конце дня вычеркивать выполненные пункты плана и быть довольным собой:

1. Не отвлекаться на телевизор, компьютер, телефон и другие гаджеты в первый час после пробуждения.

Вдохновляю вас на создание своего утреннего ритуала отзывом одной девушки, которая изменила свое утро после просмотра этого выпуска видео блога.

“После того как я встаю, я не включаю ноутбук 1,5 часа. Делаю йогу, пью воду, фейслифтинг, душ, завтрак и потом только начинаю работать И так уже с самого выпуска, где ты рассказывала об утреннем ритуале. Даже не знаю сколько это длится, просто привыкла)) А раньше бардак был, то делаю, то не делаю йогу, кому-то срочно нужно что-то поправить – шла к ноутбуку, из-за чего настроение портилось и т.п. Спасибо ”

2. Перед тем, как начнете выполнять какие-то дело, выключайте интернет, телефон, интернет на телефоне или переводите в беззвучный режим.

Дело, которым вы занимаетесь сейчас, самое важное в мире. Не позволяйте ничему отвлекать вас звонками или делами, которые могут подождать.

3. Устраивайте один раз в неделю день интернет-детоксадень без интернета или электронных устройств.

Вы удивитесь, сколько всего вы сможете сделать в этот день.

А почему бы в этот день не устроить День любви к себе?

4. Создайте график проверки почты и ответа на письма, например, два раза день.

Примите решение когда будете это делать и сдержите свое слово.

5. Техника помидора.

Впервые услышала об этой техника от программиста, который участвовал в моей программе персонального коучинга. Когда мы работали над задачей быть энергичней и продуктивней, он рассказал, что максимально эффективен, когда включает кухонный таймер (обычно он в форме помидора) и работает над задачей в течение 30 минут.

Я последовала его примеру, но пользуюсь приложением 30-минутный таймер на мобильном телефоне.

Можно работать 25 минут и 5 минут отдыхать. Можно 50 минут и 10 минут отдыха. Найдите свой ритм работы и придерживайтесь расписания.

6. Будьте в фокусе.

Как только заметите, что отвлекаетесь, возвращайтесь в настоящий момент, иначе будет много ошибок и отсутствие полной отдачи.

Тренируйте способность концентрироваться.

В этом вам помогут бег, плавание, медитация, пешие прогулки.

7. Создайте свое комфортное рабочее место.

Если есть то, что вам мешает или раздражает, меняйте обстановку. Работайте в коворкинге, дома или в кафе. Оградите себя от людей, которые могут вам помешать.

Когда рядом есть поддержка, намного легче сдерживать данные себе обещание и выполнять поставленные задачи.

Возможно, wellness-коучинг, это именно то, что вам нужно.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.