Когда женщина становится лучшим другом самой себе, ее жизнь начинает меняться.
Думаю, каждая женщина, читающая цитату Дианы фон Фюрстенберг, признает в ней мудрость и правду. Если наши с вами взгляды похожи, вы согласитесь, что есть большая разница между осознавать и быть.
Как быть своим лучшим другом?
Это был мой главный вопрос, когда осознала, что гармония с миром начинается с гармонии с собой. Благодарю всех «учителей», которые причиняли боль, вызывали слезы, обиды и страдания. Действительно благодарю, потому что осознаю, что окружение в большинстве случаев отражало мое отношение к себе. Мои мысли, убеждения, слова и поступки были причиной моей боли, слез, обид и страданий.
Я делала уроки.
Изменилась я – изменилось мое окружение.
В процессе изменения отношений с собой я пользовалась и до сих пор пользуюсь многими техниками. В этой публикации делюсь с вами самыми любимыми.
Пожалуйста, помните о том, что для успеха в любом деле нужна система.
Чтобы быть в форме, нужно тренироваться каждый день (например, планка 5 минут) . Чтобы было чисто в доме, нужно постоянно убирать. Для свежести дыхания и здоровья организма нужно каждый день чистить зубы.
Ни одна техника не работает, пока не работаем мы.
Забота о своем физическом теле
Раньше я не ела, а набивала желудок. Отдавала предпочтение 2-минутному удовольствию от шоколадного батончика, вместо того, чтобы кормить клетки здоровой едой. Отношение к телу поменялось после знакомства с Голтисом, здесь писала о словах, которые изменили мои отношения с едой на 180 градусов. Теперь никакой еды на ходу, никакого фастфуда и конфетам перед телевизором.
Много раз клиенты из программы индивидуального коучинга рассказывали, с каким вниманием они относятся к топливу, которое заливают в авто.
Как можно относиться к своему автомобилю лучше, чем к себе?
Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Еда – это энергия. Энергия – 70% успеха в бизнесе, карьере и личной жизни.
Покой внутри.
Только в состоянии покоя можно принимать эффективные решения. Покой внутри – это состояние, противоположное беспокойству, страхам, волнениям, желанию понравиться или произвести впечатление.
Покой внутри – это способность быть в моменте здесь и сейчас. Это полный фокус на выполнении задачи, это удовольствие от процесса и желание выложиться на полную не потому, чтобы доказать что-то кому-то, а чтобы быть довольной собой.
Мы все разные. У каждого свой способ генерировать состояние покоя внутри.
Мне помогает молитва, утренняя разминка или молчание.
Один из самых простых, и в то же время самых сложных способов быть в настоящем моменте – техника осознанного дыхания.
Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. При этом важно «выключить мыслемешалку». Для этого нужно считать мысленно каждый вдох и выдох. Одновременно вы не сможете думать о счете, рабочих или домашних делах. Эту технику можно выполнять во время ходьбы или прогулки, можно считать шаги.
Просто попробуйте.
Время наедине с собой.
Научитесь наслаждаться компанией с собой. Знаю, в начале это может быть сложным. Так много людей сейчас не могут оставаться наедине с собой без гаджетов, радио или пустой болтовни.
Если вам некомфортно быть наедине с собой, не рассчитывайте, что кому-то будет приятным ваше общество.
Начните с 5 минут в день наедине с собой утром. Просто посидите в тишине и прислушайтесь к ощущениям в теле, прислушайтесь к мыслям, подумайте, что вам мешает быть собой, какие роли вы играете и с кем, почему не даете себе свободу смело заявлять о своих желаниях и чувствах?
Классным помощником для этой техники может быть приложение Insight Timer. В приложении вы найдете разделы музыки для медитации разных направлений – инструментальная музыка, барабаны, шум океана. У каждого трека есть таймер.
Попробуйте и вы удивитесь, сколько нового вы о себе узнаете.
Плавно и осторожно начните с какой-то практики, которая для вас сейчас ближе всего. Шаг за шагом вы станете для себя лучшим другом. Жизнь действительно изменится к лучшему. Я от всего сердца желаю этого вам и себе!
С любовью ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.