Начать делать утреннюю разминку, уменьшить количество сладостей в рационе, прочитать книгу, выучить английский – пункты списка дел, которые обычно откладываются на потом.

И чем дольше прокрастинируем, тем больше этот груз незавершенных дел вызывает чувство недовольства собой, занижает самооценку и уверенность в себе.

Два пути. Первый – продолжать искать отговорки: нет времени, нет денег, мешают рабочие или семейные обстоятельства. Второй – воспользоваться тремя правилами и сделать то, что давно хочется сделать.

1. Реши, чего ты хочешь.

Чтобы начать действовать, определи цель или вектор движения.

Нездоровые привычки даются легко, поэтому не нужно прикладывать усилия, чтобы съесть десерт на ужин, смотреть ленту фейсбук в кровати или пропустить тренировку.

Это удовольствие.

Правда, временное, переходящее в сожаления об упущенных возможностях, чувство вины и разрушение здоровья – физического и эмоционального.

Завтра никогда не наступит, если его не запланировать.

Представьте, что у вас есть целый месяц на развитие себя. Что для вас будет лучшим результатом?

Решите:
– каки книги хотите прочитать
– сколько километров пробежать
– какие продукты хотите исключить из рациона, а какие добавить
– какие правила грамматики английского языка выучить
– во сколько хотите засыпать и просыпаться

7 советов для здорового восстановительного сна

2. Создай и запиши план.

Столько раз пробовала писать планы в электронном виде и каждый раз убеждалась в том, что нужно слушать экспертов.

Брайан Трейси рекомендует записывать цели и планы ручкой на бумаге. Это работает. Когда мы пишем, формируются новые нейронные связи и запускаются невидимые процессы, которые ускоряют достижение целей.

Если вы способны записать это – вы способны сделать это.

Записывая, мы берем на себя обязательство и это повышает вероятность выполнения.

Мои самые непродуктивные дни – дни без плана. Не важно, какой план, важно, чтобы план был. Это помогает фокусироваться на том, что действительно важно.

Плюс еще один приятный момент. Когда вычеркиваем выполненные задачи, самооценка повышается в разы.

3. Действуй с поддержкой

Верю в систему. Без системы невозможно достичь цели, будь то выучить иностранный язык, построить гармоничные отношения или создать рельефные мышцы в области талии, пресса или ягодиц.

Радуюсь, что на мои тренинги и программы приходят осознанные люди, которые не ищут волшебные таблетки и сами создают позитивные изменения ежедневной работой над своими целями.

Искусство маленьких шагов.

Нет в рационе клетчатки? Начните с привычки съедать яблоко в день.
Ведете малоподвижный образ жизни? Начните делать короткую утреннюю разминку на 5-10 минут.

Когда мы принимаем решение что-то в своей жизни изменить к лучшему, появляются искушения остаться в привычной зоне комфорта, даже если там давно некомфортно.
Наличие кого-то, кто будет поддерживать, помогать контролировать выполнение задач в сроки, повышает вероятность выполнения плана.

Главное, выбрать надежного партнера.

Во-первых, не стоит брать на эту роль человека, который будет радоваться вашим неудачам, критиковать за ошибки или угощать десертом, когда вы работаете над похудением.

Во-вторых, убедитесь, что этот человек способен помочь вам действовать, штрафовать за нарушение правил и награждать за их выполнение.

Обычно, близкие люди – не лучший вариант для этой цели. Они или «знают нас как облупленных» и поэтому заведомо знают, как и что нам нужно делать. Или чрезмерно жалеют, не видя ничего плохого в порции картошки, пирожков или вареников на ужин.

Лучшим партнером станет коллега или коуч, которому вы доверяете.

Возможно, вы удивитесь.

Я помогаю клиентам создавать здоровые привычки, достигать wellness-цели, находить баланс между работой и личной жизнью, отдыхом.

Возможно вы удивитесь, но мне тоже нужна поддержка. Когда чувствую, что сама не справлюсь в сроки, обращаюсь за помощью к экспертам, которые уже там, куда хочу прийти. Так эффективнее.

Нам всем нужен хороший слушатель, нам нужен тот, с кем мы договоримся о реальных сроках, будем отчитываться о выполненных задачах и вместе радоваться победам над собой.

Я не специалист в том, как замотивировать тех, кому это не нужно.

Я помогаю тем, кому это нужно, кто знает чего хочет и готов действовать.

Когда решите, чего конкретно хотите и почувствуете, что самостоятельно не справиться, вспомните о том, что достигать цели с коучем – эффективнее. Это двойное удовольствие.

Итак, со мной или без меня, возьмите на себя обязательство. Запишите цель ручкой на бумаге, создайте план, найдите в ком-то поддержку и каждый день делайте что-то для своей цели.

Лучший проект, над которым ты будешь когда-либо работать, это ты.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.