И это не просто список советов, это то, что удалось прочувствовать на собственном опыте, поскольку моя любовь к бегу расцвела в пик летней жары.
Если искать оправдания или слушать оправдания других, то можно вообще не выходить на пробежку летом, потому что это опасно для здоровья.
На самом деле бег в летнее время очень даже полезен.
Бег летом – прекрасный индикатор самоорганизованности и внутренней дисциплины, поскольку важно найти время на тренировку рано утром или поздно вечером.
Что самое опасное в беге в жаркую погоду
При беге в жаре самое опасное для здоровья, это повышение температуры тела и обезвоживание.
А знаете, что больше, чем бег в жару вызывает обезвоживание организма?
Кофе и алкоголь.
Кофе можно? Ответ может удивить
Поэтому, важно пить воду до тренировки и брать с собой воду, если вы планируете пробежать больше 5 километров.
Лучшее время для бега в жару
Самое главное, избегайте бега в пик жары. Это важно, в первую очередь для того, чтобы снизить нагрузку на сердце, а во-вторых, опытные бегуны говорят о том, что бег в жару значительно снижает результативность и портит статистику.
Организуйте свой день так, чтобы у вас получилось выйти на утреннюю пробежку на рассвете, когда еще ощущается легкая прохлада, или вечером, когда не так душно. Ну и не лишним будет организовать свой маршрут так, чтобы бежать против ветра.
В какой одежде бегать
В жару лучше бегать в легкой, дышащей, синтетической спортивной одежде, поскольку натуральные ткани набирают и не выводят влагу. Избегайте черных цветов.
Защита кожи
Очень важно подумать о здоровье кожи и нанести перед пробежкой солнцезащитный крем, если вы не попадаете на тренировку рано утром или поздно вечером.
Солнцезащитный крем SPF 30 и выше лучше нанести на лицо, плечи и шею.
Адаптация и акклиматизация
Телу достаточно нескольких недель, чтобы привыкнуть к бегу в теплых условиях. Столько же времени нужно, чтобы постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку тренировок.
Покрытие
Хуже всего в жару бегать по асфальту и бетонному покрытию. Асфальт накапливает и отражает тепло. Бегать по бетону травматично для колен и суставов. Выбирайте парки, лес, где можно спрятаться в тени деревьев.
И самое главное, вне зависимости от погодных условий, бег – это настоящая динамическая медитация, которая помогает услышать себя, быть честным с собой, открыть свои слабости, признать достоинства и проверить характер на прочность.
Что может служить мотивацией к регулярным тренировкам?
У каждого свои факторы мотивации к регулярным тренировкам и здорово, когда они связаны с осознанием ценности жизни и желанием продлить молодость и активное долголетие.
Но бывают случаи, когда единственная и самая большая мотивация выйти на пробежку – красивая и удобная спортивная одежда.
А что вас мотивирует быть дисциплинированным в беге?
Делитесь в комментариях.
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.