Набрать вес задача куда сложнее, поскольку факторов, которые приводят к потере веса много и не всегда получается легко и быстро их определить.
Программа минимум – копать в трех направлениях: система питания, тренировок, образ мыслей и способность управлять стрессом.
Хорошо помню период, когда начала практиковать Исцеляющий импульс и кардинально пересмотрела свой рацион. За два месяца из 54,4 кг очень незаметно вес достиг отметки 50,9 кг. Как позже объяснил Голтис, это результат очищения межклеточного пространства, благодаря тренировкам и специальной системе дыхания. Плюс очищение организма от пищи, загрязняющей клетки (дрожжевая сдоба, выпечка из рафинированной муки, рафинированный сахар, жареные продукты, продукты из консервантами и красителями) переходит на здоровую еду.
Но такое резкое и заметное снижение веса – явление временное, затем организм восстанавливается и просто нужно поддерживать здоровый вес осознанным образом жизни.
И прежде чем перейти к рекомендациям, которые помогу набрать вес, важно исключить все то, что может привести к неконтролируемой потере веса:
- нарушения в работе органов и систем (щитовидная железа, микрофлора, печень, поджелудочная железа, пищеварительная система)
- наличие паразитов
- стрессы
- нервные напряжения
- страхи
Очень важно научиться управлять своими эмоциями, сказать нет всему тому, что не вызывает на вашем лице улыбку и ощущение счастья. И сделать все возможное, чтобы создать гармонию с собой и окружением. В этом вам может помочь 21-дневный онлайн-курс LOVE YOURSELF
Как набрать вес
Пускай мысль о том, чтобы набрать вес с помощью фаст-фуда, риса, хлеба, картофеля вас даже не посещает.
1. Включить в рацион здоровые калорийные продукты
- жирная рыба
- орехи
- семечки
- качественные сыры
- жирные молочные продукты
- авокадо Тосты из авокадо
- нерафинированное растительное масло
2. Включите в рацион сухофрукты, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые
- бобы
- фасоль
- чечевица
- бананы
- тыква
- свекла
3. От кофе, черного и зеленого чая в период недостаточно веса стоит отказаться и перейти на травяные чаи, поскольку кофеин способствует выведению кальция из организма и нарушает работу желудка и надпочечников.
4. Включить в рацион цельнозерновые крупы
- зеленая гречка
- пророщенная пшеница
- киноа
- амарант
- пшено
5. Также важно помнить о легких, но регулярных физических упражнениях, которые будут способствовать набору мышечной массы:
- бокс, тайский бокс
- плавание
- езда на велосипеде
- утренняя разминка 5-10 минут
- планка 5 минут
- различные отжимания и подтягивания
Желаю вам найти идеальную и комфортную систему питания, тренировок, которые помогут прийти к здоровью, легкости, бодрости и желаемому отражению в зеркале.
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.