Люблю слушать подкасты. На это есть три причины: новые идеи, практические знания и развитие навыков аудирования английского языка.
На прошлой неделе слушала интервью Мелиссы Амброзини (Melissa Ambrosini) с Кайла Итсинес (Kayla Itsines) об эффективных техниках трансформации тела. И прежде чем поделюсь идеями подкаста, которые стоят вашего внимания, несколько слов о спикере.
Forbes назвал Кайлу Итсинес “бесспорной фитнес королевой Интернета”. В свои 26 лет она стала персональным тренером мирового класса, создала самое большое поддерживающее женское онлайн сообщество, численностью свыше 30 млн человек. Ее программы питания и тренировок доступны в 142 странах на 8 языках.
Чего не ожидала, так это убеждений и ценностей, которым она привержена. Например, ежедневная работа над собой – это проявление уважения своей душе, телу и ответственность перед сообществом, которые доверили ей роль помощника на пути к изменениям в образе жизни.
Что помогает создавать долгосрочные здоровые привычки?
Недостаточно написать ” хочу тренироваться».
Важно записать: когда, сколько тренировок ты сделаешь в неделю, где и с кем ты будешь тренироваться, что будет мотивировать тебя.
Ты будешь намного успешнее, если запланируешь тренировки в своем календаре.
Когда чувствуешь, что нет сил – все равно иди в зал. Сделай минимум, на который способна. Не можешь бежать? Иди медленным шагом. Ты никогда не будешь сожалеть о том, что твое тело получило порцию физической активности.
Где ты берешь мотивацию на тренировки?
Мое здоровье – это мой приоритет. Важно ставить себя, свое здоровье и свое счастье в список приоритетов.
Нет времени тренироваться? Почитай это.
Забота о себе – это признак самоуважения, уважения своей души и тела.
Что для тебя значит уважать себя?
Я устанавливаю границы. Если не хочу идти на большую вечеринку – останусь дома с семьей или пойду на прогулку с собакой. Я не буду рекламировать продукты, в которые не верю.
Когда ты устанавливаешь четкие границы, когда знаешь кто ты, что для тебя важно, легко говорить “нет”.
Не нужно публиковать в инстаграм все подробности вашей личной или семейной жизни.
Думайте о пользе контента, которым вы делитесь с другими.
Создайте здоровые границы с собой, с другими, с работой. Так вас будут уважать.
Какие привычки продлевают жизнь?
Семья, любовь и поддерживающее окружение.
С какого первого главного шага можно начать, чтобы улучшить здоровье?
Пейте больше воды.
С какого первого главного шага можно начать, чтобы стать счастливее?
Найдите то, что вы любите делать это.
С какого первого главного шага можно начать, чтобы улучшить взаимоотношения?
Окружите себя людьми, которые вас любят и поддерживают. Делитесь с этими людьми своей любовью.
С любовью ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко.
P.S. Как стать уверенней в себе, любить и принимать себя?
С чего начать? Что делать?
Приходите за ответами на онлайн-курс LOVE YOURSELF
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.