Как определить лучшее время для тренировки?
Ответ зависит от многих факторов: рабочий график, погодные условия, семейные обстоятельства, биологические особенности человека. Хотя, пункт погодные условия не считается. Не бывает плохой погоды, бывает плохо подобранная одежда, особенно если речь идет о беге зимой или в дождь.
Оптимальное время для тренировки – понятие индивидуальное. Чтобы понять, когда лучше заниматься, нужно попробовать все возможные варианты – с утра до вечера. Рекомендовать что-то и уверять, что именно в это время суток уходит жирок не имеет никакого смысла. Но есть то, что работает эффективно и утром, и днем, и вечером:
Выкладывайся на все 100%, даже если ты тренируешься всего 5 минут.
Мои любимые правила эффективной тренировки:
- Движения, точно так же, как рацион – должны быть разнообразными.
- Тренировка – это удовольствие, а не наказание.
- Двигайся каждый день.
Недавние исследования показали, что для поддержания хорошего здоровья и самочувствия достаточно тренироваться 150 минут в неделю. Это всего 5 тренировок по 30 минут, можно с разбивкой по 10 минут.
Самое главное – постоянство.
Ваша способность тренироваться каждый день, пускай только утренняя разминка 10 минут, это индикатор того, на сколько вы способны быть дисциплинированными в большем. Согласитесь, в любом деле важна способность регулярно и систематически выполнять рутинные дела, которые прокладывают путь к успеху.
Ваша тренировка непременно должна включать:
- Разминку – разогрев мышц
- Растяжку
- Заминку – охлаждение мышц
Как можно больше двигайтесь каждый день, в любом виде:
- танцуйте перед зеркалом под любимый трек, собираясь на работу
- откажитесь от лифта и ходите по лестнице
- чаще прогуливайтесь по городу, в удобной обуви
- играйте с детьми в активные игры
Нельзя говорить об эффективности тренировок и не затронуть тему суперкомпенсации.
Что такое суперкомпенсация?
Суперкомпенсация – это тот период времени, за который мышцы восстанавливаются после тренировки, становятся сильнее и выносливее.
После тренировки нагруженные мышцы постепенно начинают восстанавливаться. Этот длительный процесс:
- В течение первой стадии мускулы возвращаются к дотренировочному уровню.
- На следующей стадии происходит рост мышц, их работоспособность увеличивается.
- Период, за который мышцы не просто отдохнули после тренировки, но и стали сильнее – и есть суперкомпенсациия. Достигнув своего пика, спортивные показатели начинают снижаться и постепенно возвращаются к дотренировочному уровню.
Пик суперкомпенсации – это идеальный момент для следующей тренировки.
Если дать нагрузку мышцам, которые не успели максимально восстановиться, эффект от тренировки будет незначительным или даже отрицательным.
Как определить лучшее время для тренировки?
К сожалению, точно определить период суперкомпенсации невозможно. Этот процесс протекает индивидуально и зависит от множества факторов: обмена веществ, уровня физической подготовки, интенсивности нагрузки, питания, общего состояния организма. К тому же, разные функции и группы мышц восстанавливаются по-разному и период суперкомпенсации для них различный.
Движение – это жизнь.
Заниматься активными физическими упражнениями важно ежедневно.
Вы можете посвятить своему телу 6 минут времени в день?
Этот 8-минутный комплекс, наполнит ваше тело бодростью и энергией.
А готовы потрудиться еще 5 минут?
Тогда эта планка за 5 минут для вас.
Любите заниматься на свежем воздухе, любите тренажерный зал или фитнес – тренируйтесь на здоровье, только делайте это в удовольствие и будьте дисциплинированными.
Ваше тело – это единственное место, в котором вы проживете всю свою жизнь.
Помните о том, ваше физическое и эмоциональное состояния, процесс снижения и нормализации веса на 70% зависят от питания.
Как начать правильно питаться?
Начните с 5 простых шагов.
Очень надеюсь, что эти простые, но эффективные рекомендации помогут вам тренироваться в удовольствие и шаг за шагом будут наполнять вашу жизнь энергией и продуктивностью.
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать физическое и эмоциональное здоровье в тонусе.