Если вы думаете, что wellness-коучи ведут идеальный образ жизни – не едят сладкого, не пропускают тренировки и улыбаются 24/7, вы ошибаетесь.
Я тоже люблю сырники, мамины заливные пирожки с творогом и бывают дни, когда мое тело, вопреки осознанности и плану на день, отказывается с полной отдачей делать упражнения на коврике или вообще делать.
В этом посте делюсь главным осознанием, благодаря которому легко возвращаюсь к дисциплине, чтобы помочь вам перестать откладывать на завтра то, что уже сегодня может подарить вам удовольствие.
Когда готовила эту публикацию, попросила друзей и подписчиков поделиться причинами, которые мешают регулярно тренироваться.
Думаете, у кого-то получилось написать то, во что можно поверить?)
Попробуйте и вы начать писать ответ на вопрос “Что тебе мешает регулярно тренироваться?”.
Если вы плюс-минус здоровы физически, уверена, тоже придете к выводу, что нет причин не тренироваться.
Все, что придет в голову – отговорки (для человека без физических ограничений).
Вспоминая, сколько раз в день заходили в инстаграм или фейсбук, сколько времени потратили на пустые разговоры, невольно осознаем, что за это время можно было подарить 10 минут радости позвоночнику легкой растяжкой или взбодрить ягодичную мышцу, сделав три подхода выпадов по 20 раз. Для этого не нужен тренажерный зал, специальные приспособления или кроссовки.
Я работаю с людьми, которые живут активно. Кто-то занят любимым делом, кто-то управляет большим проектом – рабочим или семейным.
Знаю, когда вы строите свой бизнес, выполняете рабочие планы, создаете семью, заботитесь о других людях, сложно найти время на тренировки, но в тоже время убеждена, что ни один проект не стоит того, чтобы забИвать на свое здоровье – физическое и эмоциональное.
5 минут на утреннюю растяжку позвоночника есть у всех. Вопрос только в умении концентрироваться.
Главная мысль, которую помогаю осознать своим клиентам в том, что ты – самая ценная инвестиция. От тебя и от твоей энергии зависят результаты в других важных сферах жизни.
Если перестать инвестировать в себя, показатели результатов в других важных сферах жизни начнут снижаться.
Что мы чувствуем, когда пропускаем тренировку без веской причины? Что чувствуем, когда в течение дня тратим время на пустые дела, вместо действий, которые продвигают нас к целям?
Мы недовольны собой. И если затянуть паузу, мы становимся недовольными своим внешним видом, самочувствием и даже окружением.
Согласитесь, без физической активности и здорового питания у нас нет энергии на новые мысли, идеи, нет энергии выполнять рабочие задачи с полной отдачей.
Ученые доказали, что мы намного эффективнее, когда тренируемся.
Доктор медицины Джон Рейти (Harvard Medical School) говорит:
Упражнения на самом деле для мозга, не для тела.
Тренировки влияют на:
- настроение
- энергию
- внимательность
- на общее самочувствие
Физическая активность “зажигает” позитивные процессы в мозге: способствует выработке необходимых нейрохимических веществ, укрепляет нейронную сеть, помогает победить стресс, тревожные состояния, депрессию.
Если вы, также как я и миллионы других людей боритесь с тем, чтобы быть системными в тренировках, запомните одно важное словосочетание: ДЕРЖИ ФОКУС
Поставьте себя, свое физическое и эмоциональное здоровье в список приоритетов.
Вот что на этот счет говорит доктор Рейти:
Тренировки – это как принять немного успокоительного в нужный момент.
Поставьте тренировки в список приоритетов. Сделайте физическую активность важной рабочей задачей, которую необходимо выполнить в течение дня. Нельзя пропустить точно так, как нельзя не ответить на рабочий email или выполнить заказ клиента.
В книге Камерон Диас «Тело» я прочла о научном исследовании, которое говорит, что 150 минут физической нагрузки умеренной интенсивности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Это всего лишь 30 минут в день – можно с разбивкой – пять раз в неделю. Ученые утверждают, что даже короткие циклы упражнений, буквально по десять минут три раза в день, приносят пользу и снижают риск развития хронических заболеваний.
Найдите свой комфортный вид физической активности. Это может быть что угодно – бег, TRX, йога, танцы, прогулки, плавание. Достаточно позаниматься до учащенного сердцебиения и легкого потоотделения.
Можете заниматься дольше – супер!
День за днем регулярные тренировки станут вашей зоной комфорта. Вы почувствуете, как работа с физическим телом будет развивать разум и дух. Голову чаще будут посещать светлые мысли, классные идеи, будут приходить ответы на важные внутренние вопросы.
Голтис говорит красивую фразу на этот счет: “Все, что вы делаете с усилием, формирует положительную судьбоностность.”
Мой подход в изменении образа жизни через маленькие шаги. Маленькие шаги способны создавать долгосрочные привычки.
С любовью, ваш wellness-коуч Ольга Рябушенко.
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.