Какое прилагательное описывает ваше утро? Гармоничное или хаотичное? Спокойное или суетливое?
Всем привет! Меня зовут Ольга Рябушенко. Я коуч, тренер, автор онлайн программ и живых мастер-классов, которые помогают участникам поставить заботу о себе , о своем здоровье, теле и душе в список приоритетов, создать баланс между важными сферами жизни и получать удовольствие от полезных привычек.
Одна из моих любимых полезных привычек – утренний ритуал. Первый час после пробуждения действительно определяет, как пройдет наш день – продуктивно или в хаосе.
Когда я осознала, что чтение соцсетей в кровати тянет из меня энергию, начала экспериментировать в поисках полезных ингредиентов своего утра. Искала то, что наполнит меня энергией. Тут важно слушать себя и свое тело. Уровень энергии всегда дает сигналы – мы на правильном пути или нужно что-то в образе жизни изменить.
Меняюсь я – меняются мои привычки. На данном этапе мой утренний ритуал – это:
- Время наедине с собой – подумать о себе, о своих эмоциях, о том, как я хочу провести день, сделать визуализацию.
- Физическая активность – варьирую между растяжкой 5-10 минут, пробежкой или тренировкой йоги
- Вода – выпиваю 1 литр чистой воды до завтрака. Добавляю лимон, хлорофилл или сок нони.
- Завтрак – до 12 часов дня в обычном режиме в моем рационе овощи или зеленые коктейли.
- Правило – включаю интернет на телефоне и пользуюсь гаджетами после утреннего ритуала.
Сколько времени занимает утренний ритуал?
От 5-10 минут до часа, в зависимости от вашего текущего образа жизни. Я не сторонник революций. Если сегодня ваш образ жизни далек от здорового, то начать можно с того, чтобы выпивать 400 мл теплой воды с лимоном, делать утреннюю разминку 5-10 минут и сделать технику глубокого дыхания с фокусом на ощущения в теле в течение одной минуты.
Маленькие шаги создают большие перемены.
Всем продуктивного утра!