burn-fat

Правила сжигания жира. Часть 1

Хотите увидеть свои шесть кубиков пресса или вернуть плоский живот? Все, что вам нужно для достижения этой цели вы найдете в этой публикации. Если все правила окажутся непосильными, создавайте новые навыки шаг за шагом.

Для формирования новой привычки необходимо действовать 21 день, для того, чтобы привычка закрепилась – три месяца. Несложно посчитать, что если вы начнете работать над своим телом сейчас, уже к лету вы сможете увидеть в зеркале желанные формы.

И пожалуйста, перед тем как мы перейдем к правилам, отбросьте все свои страхи и сомнения. Независимо от того, какими формами вы обладаете сейчас, первый шаг на пути к успеху – это перестать себя критиковать, сожалеть о том, чтобы было сделано или не сделано. Научитесь себя принимать таким, какой вы сейчас, простите себе лень, переедания, все вредные продукты, которыми так долго кормили свое тело и начинайте новую жизнь.

Сокращайте жирные продукты из рациона

Математика проста: вы должны потреблять меньше энергии в виде пищи и расходовать больше. Когда создается дефицит калорий, организм начинает сжигать жировые резервы, чтобы компенсировать разницу. И вуаля, вы становитесь стройнее.

Самый простой способ сократить калории – исключите лишний жир из рациона: сливочное масло, заправки для салатов (с низким содержанием жира или обезжиренные соусы можно), удаляйте кожу от кур, сократите потребление творога, сметаны и других молочных продуктов с большим содержанием жира.

Какие жиры добавить в рацион?

Полезные жиры и следить за тем, чтобы организм получал их систематично.

Сокращайте углеводы

Ешьте меньше углеводов и уровень инсулина будет, как правило, умеренный, ведущий к потере жира.

Сократите количество потребляемых углеводов вдвое. Если вы, как правило, едите 400 грамм макарон, надеюсь твердых сортов пшеницы, съешьте 200 грамм, с добавлением томатов или других овощей и зелени.

Если вы едите хлеб, то он должен быть из цельного зерна, а не белой муки и обязательно бездрожжевым.

Углеводы на ужин также можно себе позволить, но основа: белок в соотношении к углеводам 4:1.

Потребляйте больше белка

Белки – это строительный материал ваших мышц, но, пожалуйста, помните о том, что белковые диеты – это колоссальная нагрузка на почки, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был сбалансированным.

Еще одно из главных преимуществ белковой пищи, она ускоряет метаболизм. Для переваривания белка тело сжигает намного больше калорий, чем на обработку углеводов или жиров.

Никогда не ешьте углеводы сами по себе

Важно есть углеводы с белками и небольшими количествами жира, только так продукты замедляют скорость усвоения углеводов. Ешьте кашу с отварными яйцами, с творогом.

Овощи вы можете есть в большом количестве: брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль и зеленый салат.

Никогда не ешьте углеводы перед сном

Поздний ужин очень неблагоприятно влияет на эндокринную систему. Природой задумано так, что днем человек черпает основную энергию из углеводов, а ночью для поддержания температуры тела, работы сердца, легких и других внутренних органов расходуется энергия из жировых депо. С этой целью днем во время еды поджелудочной железой образуется гормон инсулин, который помогает сгоранию углеводов и сберегает жиры, откладывающиеся в жировые депо. А ночью эндокринная железа гипофиз вырабатывает гормон роста, обеспечивающий сгорание жиров.

Наш организм очень экономно расходует свои жировые запасы. В случае позднего ужина вырабатывается много инсулина, который как бы сообщает гипофизу, что в организм поступили в достаточном количестве углеводы, и нет необходимости тратить ночью на энергетические нужды драгоценные жировые запасы.

Поздние ужины с большим содержанием углеводов создают проблемы здоровью и вредят фигуре

И дело не только в том, что за ночь человек не похудеет немного, как и положено ему природой. У гормона роста множество других функций. Рецепторы к этому удивительному гормону обнаружены практически на всех клетках нашего тела. И если ночью гормона роста вырабатывается мало, то страдает весь организм. Наверное, самое страшное, что при этом организм человека ускоренно старится.

Ешьте за 3 часа до сна

Лучшим вариант ужина – белковая еда, но только за 4 часа до сна, который можно съесть с порцией любимых овощей.

Узнайте как практика циклического голодания способствует в долгосрочной перспективе снижению веса.

В следующей публикации мы продолжим говорить о правилах сжигания жира, а этой информации, на мой взгляд, вполне достаточно, чтобы пересмотреть свой рацион, решить, что вы будете есть на завтрак, обед, ужин и перекусы, запланировать необходимые покупки и начать получать удовольствие от правильного питания.

Хотите получить результат? Запишите в своих планировщиках, что вы измените в своей системе питания с сегодняшнего дня – какие продукты добавляете, от каких отказываетесь. 

Правила сжигания жира. Часть 2

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.