Особисті кордони в стосунках. Як створювати і захищати.

До 30 років я не усвідомлювала, що означає “особисті кордони”. Жила закостенілими установками:

  • «хороша дівчинка має залишити всі заплановані справи і зробити те, що просять»
  • «вибирати те, чого хочу – егоїстично»
  • «якщо в когось з близьких поганий настрій, значить зі мною щось не так»
  • купа інших різних

Багато разів стосунки завдавали біль. І навіть коли я навчилася в болі бачити точки росту, не ставало легше.

Якось увімкнула інтерв’ю Опри Вінфрі. Досі пам’ятаю з якою внутрішньою силою та переконливістю вона сказала фразу «Встановлюйте кордони!».

Багато разів чула про особисті кордони і лише завдяки історії Опри жетон провалився. Я кожною клітиною усвідомила, що більшість труднощів у відносинах викликані:

  • Відсутністю особистих кордонів.
  • Порушенням особистих кордонів. Як з боку оточення, так і з моєї сторони.

Встановити особисті межі завдання не з легких. Особливо коли кордонів ніколи не було або їх сліди давно поросли мохом.

Та погодьтеся, навіть якщо треба поставити паркан на межі з сусідським городом, теж треба зусилля. 

У цій публікації ви знайдете відповіді на питання, що таке особисті кордони, коли вони порушуються, як їх створити та як навчитися їх захищати.

 

Що таке особисті кордони 

 

Особисті кордони – це правила спілкування з іншими людьми, у межах яких нам комфортно та добре.

Нам комфортно, коли хочемо сказати «ні» і говоримо «ні», не відчуваючи провини.

Коли робимо щось, бо хочемо зробити, а не тому, що нас емоційно продавили.

Захищати особисті кордони – це коли ми захищаємо наші цінності, переконання, нашу цілісність, наше право приймати рішення, право бути собою та проявляти якості, які ми маємо.

Проблеми у відносинах виникають, коли:

  1. Порушують наші особисті кордони
  2. Ми порушуємо особисті кордони інших

Наші особисті кордони порушують, коли нав’язують бачення того, що таке добре і що таке погано, коли нав’язують погляди, переконання та цінності, коли порушують чи критикують наші цінності.

Найчастіше саме близькі порушують особисті кордони.

Подумайте, де ігнорують ваш комфорт? Де вам нав’язали ідею? Де продавили?

Щоб бути щасливим важливо жити так, як нам подобається. Для цього кордони важливо відстоювати.

 

Здорові і нездорові особисті кордони 

 

Нездорові кордони – це коли людині важливо мати однакову чи спільну думку з іншими. Такі люди є серед кожного з нас, вони завжди намагаються доводити свою правоту, нав’язати або довести свою точку зору.

Чому так чинять? Страх бути неприйнятим, страх самотності.

Егоїст – це не той, хто живе так, як хоче. Егоїст – це той, хто хоче, щоб інші жили так, як він хоче, нав’язуючи іншим свої ідеї та бачення життя.

Вирішити цю проблему можна лише взявши 100% відповідальність за своє життя та стати емоційно незалежним.

Нездорові кордони – це коли людина вибирає чужі погляди та думки, не маючи своїх думок переконань та цінностей.

Це викликано нестабільною самооцінкою, зневірою в себе та в свої сили.

Що робити? Створювати стабільну самооцінку, впевненість у собі, любов до себе.

А ще кордони порушуються нездатністю людини до емпатії, співпереживань, співчуття.

Погодьтеся, скільки труднощів у стосунках можна було уникнути, якби ми хоч трохи намагалися ставити себе на місце іншої людини.

Ми самі вчимо інших як можна поводитися з нами, а як ні. 

Здорові особисті кордони – це коли стосунки комфортні. Ми визнаємо, що може бути по-різному, ми домовляємося, ми дозволяємо залишатись при своїй думці.

 

Як створити здорові особисті кордони 

 

Для початку необхідно намітити контури особистих кордонів.

Я це робила письмово, у нотатках evernote. Прописувала відповіді на запитання:

  • Чого я хочу у цих стосунках? (сім’я, робота, партнерство, оточення)
  • Що не подобається, але готова приймати, бо то не порушує мої цінності?
  • Що не подобається та з чим не готова миритися?

Коли замість «ні» говоримо «так», ми витрачаємо час на справи та оточення, які не приносять задоволення, а лише тягнуть з нас енергію та викликають почуття незадоволення собою.

Пам’ятаю, як мені важко було відмовляти в проханнях робити те, чого не хотіла. Заважала нестабільна самооцінка. Мені знадобилося два роки щоденної роботи над собою, щоб привести м’язи самооцінки в тонус.

За три тижні онлайн-програми LOVE YOURSELF ви можете навчитися тримати самооцінку в тонусі. Програма включає роботу з особистими межами.

Стабільна самооцінка –  це прекрасний стан, коли бажання комусь щось доводити, почуття провини, страх відмовити випаровуються, як калюжі у спекотний день.

Міцний фундамент впевненості у собі – це результати. Результати в усіх сферах: здоров’я, самореалізація, відносини, духовність. Щоденні дії, що просувають до цілей – це основа нашої впевненості в собі.

Важливо постійно рости, розвиватися і розкривати внутрішній потенціал, інакше можливість створити здорові особисті кордони безперспективна, як можливість дістати язиком до ліктя. Хоча, комусь це все ж таки вдається.

Коли ми не встановлюємо особисті кордони, ми найчастіше розчаровуємось у собі.

Розчаровуємося в собі, коли хочемо почати свій проєкт, прочитати книгу, вийти на пробіжку, а натомість другу годину ведемо порожні розмови з подругами, які давно не надихають. 

Розчаровуємося в собі, коли на свій рахунок сприймаємо неекологічні  коментарі (оціночне судження)  батьків, коли нам давно за 30 і ми давно дорослі люди. 

Розчаровуємося в собі, коли сидимо биту година на роботі, виконуючи прохання колеги, який знає про нашу нездатність відмовляти.

 

5 запитань собі, які допоможуть встановити особисті кордони:

  1. З ким вам найбільше потрібно встановити особисті кордони? ( створіть список, якщо потрібно).
  2. З чим в стосунках з цими людьми ви готові миритися, а з чим ні? 
  3. Спробуйте запитати себе, «коли я говорю цьому «так», чому мені доводиться говорити «ні»? І ще, «коли я говорю «ні», чому я також говорю «так»?
  4. Що найбільше зупиняє вас від встановлення ваших кордонів?
  5. Вибирайте себе. Які три перші кроки ви можете зробити, що почати створювати здорові кордони з цими людьми?

 

Поміркуйте над цими питаннями протягом тижня та виберіть один кордон, з якого ви хочете розпочати.

Якщо ви захочете змінити те, що з якихось причин раніше вважали нормальним, налаштуйтеся на те, що роботи над собою буде багато. Потрібні зусилля та час, щоб навчитися вибудовувати особисті межі та створювати щасливі стосунки.

Ті, хто порушує ваші особисті межі будуть чинити опір. Це нормально.

Тут важливо озвучувати те, що вам не подобається, і важливе правило: один раз. Не потрібно крутити шарманку роками, умовляючи маму, свекруху, подругу чи колегу не робити те, що вам не подобається по відношенню до вас.

І якщо людина, до якої адресовано прохання вас дійсно поважає і цінує, вона перестане робити те, що вам неприємно.

А якщо ні, то навіщо вам в оточенні ті, хто не поважають ваші цінності? 

Завжди вибирайте себе.

Ольга Рябушенко. З любов’ю. 

Два рази на місяць я відправляю підписникам сайту лист з ідеями, практичними знаннями та рекомендаціями, які допомагають тримати в тонусі енергію, внутрішній спокій та особисту ефективність.

Залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.