На цю публікацію мене надихнув мій ментор Маршалл Ґолдсміт (коуч найкращих топ-менеджерів США та світу, який увійшов до числа 50 найвпливовіших мислителів у царині менеджменту).
Він часто говорить, що для того, щоб відчути себе краще, не обов’язково починати робити щось нове чи створювати нові звички. Можна припинити робити те, що тягне з нас енергію чи викликає відчуття внутрішнього незадоволення.
В одній з його книг є цитата “What got you here won’t get you there” – “Те, що привело тебе сюди, не приведе тебе туди”. Тобто якщо ми прагнемо нових якісніших результатів у своєму житті, ми маємо мислити і діяти по-іншому.
Я часто використовую в коучинговій практиці цю техніку.
Ви прямо зараз можете написати список того, що вас на щоденній основі виснажує.
(це займе три хвилини)
А потім візьміть один пункт з цього списку і попрацюйте над ним три тижні. Ви будете задоволені собою.
Та все ж, опублікую свій список того, що заважає нам бути впевненими у собі. Можливо він надихне вас доповнити свій.
Ці 5 звичок – аналіз мого досвіду та досвіду людей, з якими мені щастить співпрацювати в коучінгу один на один.
1. Засудження та критика інших.
Ми з дитинства звикли давати іншим оцінки – хороший, поганий, товстий, худий, лінивий, жадібний…
Колись цитата Еріх Марії Ремарк чудово допомогла моїй свідомості вийти на новий рівень:
“Все, що ви бачите в мені — це не моє, це ваше. Моє це те, що я бачу у вас”
Ми завжди помічаємо в людях, які нас оточують те, що є в нас – хороше чи погане. Нас в інших тригерить те, що є в нас або те, що ми собі не дозволяємо.
Я люблю спостерігати за собою, за тим людьми і коли відчуваю, що якась якість людини мене сильно “заводить”, я рефлексую, де це є в мені. Де я так само дію щодо когось. Зазвичай знаходжу і працюю з цим.
2. Самокритика
Ми часто дуже жорстокі щодо себе. Ми так звикли себе критикувати, що коли я на коуч-сесії прошу перерахувати сім речей, якими людина пишається, їй важко озвучити хоч би три.
Питання не в тому, щоб понизити планку і особисті стандарти. Питання в тому, щоб вміти робити паузи на життєвому шляху і дякувати собі за свою роботу над собою і за все, що ми створюємо.
Ми маємо привчити свій мозок помічати позитивне.
Для цього можна хоч раз на тиждень робити аналіз (письмово) і підсвічувати всі ті моменти, де ми робили щось класне, де вийшли на новий рівень, де задоволені собою.
Треба знайти золоту середину між тим, щоб цінувати себе і підвищувати власні стандарти. Важливо чітко усвідомлювати, які ресурси ми маємо (вище голови не стрибнеш, в той самий час важливо вміти знаходити можливості) і бути вдячним собі за те, що зроблено, вміти святкувати свої великі та маленькі перемоги і продовжувати бути дисциплінованою людиною, яка системно робить кроки до своєї цілі.
3. Відсутність чіткої мети
Коли немає чіткої мети – немає критеріїв, за якими ми можемо зробити аналіз своїх результатів. Ми щодня робимо десятки дій, у нас не вистачає часу, а за фактом нікуди не просунулися.
Яка твоя ціль?
Одна, головна, велика ціль, що відповідна критеріям SMART, досягнення якої підтягує решту важливих сфер твого життя?
Коли немає ясності в цілях, чи, можливо, не відчуваєш хто ти і про що ти – приходь на персональні коуч-сесії
Навіть за одну сесію можна отримати інструменти, техніки і підтримку, які допоможуть прийти до розуміння, який наступний крок робити.
4. Негативна реакція на критику
Знали б ви, як левам важко навчитися реагувати на критику!!))
Напевно, вчитимусь цьому все життя, але прорив стався, коли дізналася про 4 варіанти критики та способи реагування на неї:
1) Критикує людина, яка не бажає добра і не є компетентною.
Реакція: не реагувати та обмежити спілкування з людиною.
2) Критикує людина, яка компетентна у питанні, але не бажає добра.
Реакція: не приймати, є негативна енергія, тому не спрацює на благо.
3) Критикує людина, яка бажає добра, але без компетенції у питанні.
Реакція: вислухати, подякувати та забути. На цю тему є класний приклад: якщо ви чудово співаєте в душі, не варто вірити мамі, що вам час на Х-фактор.
4) Критикує людина, яка бажає вам добра і більш компетентна у питанні.
Реакція: вислухати, подякувати та навчатися на цьому зворотному зв’язку, бо така критика – подарунок Всесвіту.
5. Оточення
Вам знайоме відчуття, коли ваші цілі чужі вашому оточенню?
Оточення буває двох видів: підтримуюче та токсичне.
На тренінгу Level Up Алли Клименко ми виконували завдання. Потрібно було написати список людей з оточення, з якими ми проводимо найбільше часу, і розділити цей список на дві колонки: ті, хто сприяють досягненню цілей, та ті, хто забирає енергію, «тягнуть назад», спілкування з якими не дає відчуття щастя.
Ви – це середнє із 5 людей, з якими проводите найбільше часу.
Тут є два шляхи.
Продовжувати занижувати самооцінку відсутністю класних результатів через страх змінити оточення.
Чи поставити ціль сформувати розвиваюче оточення і витрачати безцінний час і енергію тільки на те спілкування, яке наповнює позитивною енергією і надихає змінювати на краще.
І якщо у вас вистачить сміливості зважитися на другий крок – досягати своєї мети, приносити цінність цьому світу, бути щасливими і жити життям з сенсом, весь Всесвіт сприятиме тому, щоб ваше бажання збулося.