Ось що я помітила за кілька років практики коучингу: всі ми різні, але нас об’єднують одні й ті самі нездорові звички, страхи, сумніви та бажання їх позбутися.
Багато хто хоче бути щасливим, але не знає, з чого почати. У цій публікації поділюся простими способами, які допоможуть відчути себе щасливим тут і зараз.
Пам’ятаєте тетріс, популярну гру на початку 90-х? Якщо ви коли-небудь грали в тетріс протягом тривалого часу, то відчували явище, коли заплющуєте очі, намагаєтеся заснути, а блоки все ще падають перед очима.
Чим більше часу і уваги ви присвячуєте будь-якій діяльності, тим більше впливає вона на вашу підсвідомість та думки. Це те, що дослідники називають «ефектом тетрісу”.
Дослідження показали, що один із найефективніших способів стати щасливішим — неймовірно простий.
Важливо проявляти вдячність.
Думаєте, це так просто?
А коли останній раз ви говорили своєму чоловікові слова подяки за все, що він робить для вас та для вашої родини? Коли востаннє дякували батькам за безумовну любов? Як часто кажете “дякую” своїй дитині? А касиру кажете, або зазвичай розвертаєтеся, не сказавши ні слова, і йдете?
Є три пастки, які крадуть радість і спокій: жаль про минуле, тривогу за майбутнє та невдячність за сьогодення.
Якщо ви серед тих, кому важко вимовляти слова подяки, наступні техніки допоможуть вам стати щасливішими.
З чого розпочати?
Звичка дякувати створюється так, як будь-яка інша звичка. Шляхом систематичного повторення, поки вона стане частиною вас самих.
Подяка – світле почуття, яке прокладає короткий шлях до щасливого та наповненого сенсом життя.
Все, на чому ми концентруємо свою увагу, у нашому житті збільшується.
Техніка “Без нарікань”
Прийміть виклик «без нарікань»: скарги і нарікання вкоренилися у поведінці багатьох людей. Занадто холодно або занадто спекотно, комп’ютер постійно перезавантажується, брудні тротуари, навколо багато ідіотів, життя сповнене щоденних розчарувань.
Коли я усвідомила силу негативного впливу нарікань на моє життя, у фокусі з’явилася звичка “Припинити нарікати і припинити вислуховувати нарікання”. Це непросто.
Подумайте: те, що ви кажете, має сильний ефект на ваш мозок і сприйняття світу. І скарги тримають вас під замком негативного мислення. Прийміть цей виклик і перестаньте скаржитися повністю. Це набагато складніше, ніж здається!
Перша мета — прожити без нарікань один тиждень, а потім ви можете підвищити термін до місяця, щоб перетворити цю практику на звичку. Залучіть сім’ю та друзів, завдяки цьому ви можете звітувати один перед одним і разом пожинати плоди!
Створіть собі нагадування, що ви зараз створюєте нову звичку жити без нарікань. Це може бути нагадування на телефон, якась прикраса або наклейки на видному місці.
Дякуйте перед сном
Не всі мають час вести щоденник подяки, але всі мають одну хвилину на те, щоб щовечора перераховувати 10 речей, за які ви вдячні сьогоднішньому дню.
Це чарівна техніка, яка допомагає фокусуватися на позитиві. Просто спробуйте. Ви завжди засинатимете в хорошому настрої.
Емпіричні дослідження показують, що люди, які ведуть «подякові журнали» є оптимістичнішими, більше часу проводять за тренуваннями, мають менше симптомів фізичних захворювань, роблять великі прогреси в досягненні своїх цілей, і охоче допомагають іншим.
Люблю вчитися у тих, хто там, куди я тільки прямую. Ще під час навчання в університеті дивилася фільм «Секрет». Там рекомендували знайти “камінь подяки” і щодня брати в руку, щоб дякувати за все добре, що є в житті. Близько 10 років я користалася каменем, який знайшла на морському узбережжі Криму, нещодавно в магазині декору купила цей камінь у формі серця.
Чи готові діяти? Знайдіть свій камінь подяки, ставте його на видному місці і нехай він нагадує про те, щоб ви концентрувалися на всьому хорошому, що є у вашому житті
За що дякувати зараз?
За життя, за можливість дихати та рухатися.
За здорових батьків та друзів.
За “вчителів”, які зустрічаються на дорозі.
За хліб та м’яку постіль.
За посмішки, подорожі та зоряне небо.
За дитячий сміх та обійми коханої людини.
Почніть із малого. Практикуйте кілька хвилин. Щодня. Ви побачите, як незабаром склянка стане “наполовину повною”. Нова звичка формується 21 день, закріплюється три місяці, наберіться терпіння, все хороше потребує зусиль.
За які 10 речей ви вдячні сьогоднішньому дню?