Скільки часу ви присвячуєте соціальним мережам?
Інтернет такий влаштований, що кожен клік, кожен перегляд, кожен вхід до системи десь записується. За статистикою на січень 2019 року соціальними мережами користується 3,397 мільярда людей. У середньому кожен користувач проводить у соціальних мережах 116 хвилин на день.
Ця статистика не про когось десь там. Ця статистика про нас.
Допустимо, бувати в соціальних мережах – це частина нашої роботи. Не беремо до уваги smm-щиків, які мають завдання розвивати акаунти. Щоб зробити публікацію з уже готовим текстом та фотографією, потрібно кілька хвилин.
На що ми витрачаємо аж дві години свого часу на день?
Що насправді означає цей час, витрачений на бездумний скролінг, відстеження, хто поставив лайк, та перегляд чужих історій?
Це 15-25 годин на тиждень часу, що минув безповоротно, це нереалізовані бажання, непрочитані книги, втрачені можливості покращити своє тіло, здоров’я, справу або відносини.
Згадую, як взяла в руки телефон, відкрила Інстаграм і почала дивитись сториз. Потік дозвільного проведення часу зупинив Олексій Іванов (співзасновник першої в Києві приватної бібліотеки BOtaN). Він опублікував у своїй історії фотографію в чорному плащі, капелюсі та пильним поглядом крізь окуляри з прозорою оправою, додавши текст:
Знову дивишся чужі історії замість того, щоб створювати свою?
У цій публікації не буде закликів видалити на смартфоні програми Інстаграм та Фейсбук. Сьогодні важко вести бізнес та соціальне життя без акаунтів у соціальних мережах. Знаю, тому що системно використовую Insta і fb, щоб ділитися своїми думками, ідеями та досвідом у надії на те, що мені з кожною публікацією виходить надихнути все більше людей поставити турботу про своє емоційне та фізичне здоров’я до списку пріоритетів. Соцмережі допомагають достукатися до серця.
Але також я усвідомила, що користуватися соціальними мережами протягом усього дня, щоб відчувати себе соціальною активною або просто відволікатися – це порушення моїх цінностей, це накопичення жалю про втрачені можливості і час, що безповоротно минув.
У цій публікації я хочу поділитися з вами ідеями, досвідом та знаннями Кела Ньюпорта.
Cal Newport – доцент комп’ютерних наук Джорджтаунського університету, автор шести книг з особистісного розвитку, включаючи книгу Digital Minimalism про те, як фокусуватися на житті у світі, повному хаосу.
Кел Ньюпорт проводить багато досліджень у межах своєї наукової діяльності.
П’ять висновків, про які варто задуматися:
Вашу увагу монетизують
Кел готує великий матеріал про вплив соціальних мереж на психічне здоров’я.
Інтернет – дуже важливий інструмент, що допомагає нам поєднуватися з ідеями та людьми. Проблема настає тоді, коли вашу увагу монетизують, використовують як основний ресурс.
Соціальні мережі розроблено таким чином, щоб викликати звикання. Наприклад, кнопка «Like/Мені подобається» була створена як індикатор соціального схвалення.
Згадайте, скільки часу ви витрачаєте на те, щоб подивитися, хто поставив лайк вашій фотографії, публікації або хто переглянув ваші історії. Все це було створено для того, щоб пригнічувати нашу психологічну нестабільність і змусити нас клацати і перевіряти наші останні повідомлення.
Соціальні мережі інвестують мільярди доларів у різні технології, щоб розпізнавати особи, захоплення, уподобання.
Навіщо?
Для соціальних мереж користувачі — це продукт. Клієнти — рекламодавці.
Чим більше користувачів одержимо, скролячи стрічки, тим більше щасливих рекламодавців.
Рекомендації Кела щодо подолання цих звичок, а також про філософію мінімалізму, ви зможете прочитати нижче.
Пусте марнування часу в соціальних мережах — це як харчуватися фаст-фудом.
Кел каже, що постійна перевірка наших акаунтів у соціальних мережах не тільки погіршує самопочуття, а й впливає на нашу концентрацію, продуктивність, здатність бути присутніми зараз.
Це як нездорова їжа, яку необхідно мінімізувати. Кел рекомендує мінімалістичний підхід до технологій.
Філософський підхід до технологій полягає в тому, щоб використовувати тільки те, що нам потрібне для підтримки наших справжніх захоплень та цінностей, а також ігнорувати все інше. Для цього нікому не потрібні 100 різних програм на смартфоні.
Час у соціальних мережах знижує продуктивність та особисту ефективність
Кел переконаний, що немає такої речі, як багатозадачність. Люди просто не здатні за багатозадачності бути ефективними. Щоразу, коли ми перевіряємо якусь програму в розпал проєкту, ми знижуємо нашу здатність повністю зосередитися на проєкті. Цей «залишок уваги» завдає великої шкоди продуктивності, незважаючи на технологічні інновації, призначені для його підтримки.
Навіть коли ми прибрали багатозадачність і перед нами відчинено одне вікно, що ми зазвичай робимо? Кожні 5–10 хвилин перевіряємо телефон.
Якість роботи та віддачі визначає результати. Навіть короткі відволікання на соцмережі знижують продуктивність так само, як дві викурені на день сигарети негативно впливають на здоров’я.
Технології дають нам багато сили та можливостей і в той же час працюють проти людського організму – знижують розумові здібності, здатність концентруватися та виробляти цінність.
Коли ви натренуєте здатність керувати собою і не хапатися за телефон від нудьги, ваші результати в інших сферах стануть крутішими.
У Кела ніколи не було облікового запису в соцмережах; у нього висока здатність концентруватися і висока продуктивність. Він не серфить по інтернету і не гортає соцмережі від нудьги. Він робить більше роботи у менший час.
Має трьох дітей. Якісний час із сім’єю – пріоритет. Він часто йде гуляти з дітьми без телефону. Він багато читає та гуляє. Він любить технології, використовує їх, але в нього немає «зайвої ваги через переїдання».
Чим більше ти використовуєш соціальні мережі, тим менше ти щасливий
«Це може здаватися нешкідливим та навіть корисним, але це не так. Наш мозок розвивався, щоби обробляти соціальні сигнали від реальних людей. Чим більше ми в соціальних мережах, тим менше у нас комунікації в реальному світі, що сприяє викликам і розвитку пізнавальних здібностей, — доктор Марк Хайман, автор кількох бестселерів New York Times.
Багато людей використовують соціальні мережі як спосіб зв’язку один з одним, але насправді це фактично пов’язане зі збільшенням самотності, що відчувається, і соціальної ізоляції. Дослідження також показують, що такі проблеми психічного здоров’я, як тривожність і депресія, різко зросли у поколінні, яке найбільше піддається впливу смартфонів.
Соціальні мережі роблять людей щасливішими, якщо їх використовувати «правильно». Надсилати привітання близьким людям, звертаючись до повідомлень на ім’я, — це ок. Відправляти спам, листівку gif всім друзям, не звертатися до адресата на ім’я — це не ок.
Найбільше дослідження про кореляцію між активністю у соціальних мережах та відчуттям самотності, соціальної ізоляції дійшло висновку, що більше ти використовуєш соціальні мережі, то менш ти щасливий.
Ти можеш надсилати десятки особистих повідомлень, але це нічого порівняно з тим, який величезний досвід ти втрачаєш без реального спілкування.
Face to face instead of Facebook.
Like у соцмережах ніколи не замінить реального спілкування, обміну енергіями, можливості чути голос, відчувати запахи, звуки.
Невміння спілкуватися для молодого покоління буде великою проблемою в майбутньому.
Філософія мінімалізму
Нині в Інстаграмі та айфонах з’явилася функція обліку активності. Перевірте, скільки часу ви витрачаєте на соціальні мережі?
Подумайте про те, скільки важливого та корисного для себе, для свого здоров’я, справи та стосунків ви можете зробити у цей час.
Декілька років тому я захопилася ідеєю Кела про Діджитал мінімалізм і створила звичку «День інтернет-детоксу».
Але погоджуся з автором, що це не працює у довгостроковій перспективі. Адже неділя закінчується, і у понеділок знову соціальні мережі. Це як алкоголік, який каже, що п’є лише 1–2 рази на тиждень.
Почати треба із цінностей.
Що важливе для вас? Які ваші цінності?
Відповіді на ці запитання слід записати. Цінності — це те, що ви любите робити. Цінності — це те, що для вас дійсно важливо, що приносить вам задоволення.
А тепер подумайте, яким найкращим способом ви можете використати соцмережі, щоб допомогти цим цінностям розвиватися. І почніть ігнорувати все інше.
Якщо ви працюєте над тим, щоб покращити якість харчування, варто підписуватися на дієтологів, на тих, хто веде здоровий спосіб життя та ділиться досвідом. Це ваше підтримуюче оточення.
Відпишіть від усіх, хто публікує інформаційний фаст-фуд.
Максималізм — це коли все цікаво, коли скачуються всі програми поспіль, коли підписуються на всіх модних.
Мінімалізм каже:
– Ні-ні, я не всеїдна людина. Я використовую тільки те, що для мене важливо, та ігнорую все інше.
Філософія мінімалізму в соцмережах має стати важливою частиною життя для усвідомлених людей. Це як із харчуванням. Ми вибираємо не їсти шкідливу їжу та точку. Я не п’ю Колу і Пепсі і не їм їжу з МакДональдзу, бо це несе нуль поживної цінності.
Філософія мінімалізму:
1. Визначте свої цінності.
2. Вирішіть, як соціальні мережі можуть їм служити.
3. Ігноруй все інше.
Видаліть із телефону всі програми, де хтось заробляє гроші на вашій увазі.
Як же повернутися до мінімалізму і перестати бути веденим мільйонами повідомлень?
Згадайте промову Стіва Джобса з презентацією нового девайсу, коли ще не було ні Фейсбуку, ні App Store. Ці девайси були створені для того, щоб покращити наше життя – слухати музику, ставити музику на дзвінок.
Поверніться до того, що телефон — це телефон, і це чудова інженерна розробка, яка допомагає знайти потрібний напрямок або зателефонувати комусь.
Люди, які практикують мінімалізм, помітили:
1) Тяжко в перший тиждень. Постійно хочеться кудись натискати та щось гортати. Важко прибрати телефон із рук.
2) Усвідомили, скільки задоволення вони втрачали, заповнюючи свій день не цікавими активностями, а телефоном – вони втрачали улюблені заняття, важливі довгі розмови, фізичну активність, можливість використовувати руки, тіло, розум у реальному житті, спілкуючись із реальними людьми – малювання, писання, в’язання, робота з деревом, можливість ходити.
Практика філософії діджитал-мінімалізму допомогла додати до життя більше задоволень.
3) Найцікавіше: ті, хто після 30 днів повернулися, вирішивши, що здаються, зазначили, що втратили інтерес до соціальних мереж. Це як після здорового харчування, коли перебудувалися смакові рецептори, повернутися до фастфуду – організм відмовляється приймати таку їжу – йому більше не смачно.
Дякую за те, що присвятили час моєму блогу та дочитали до фінального абзацу.
Дуже сподіваюся, що ви надихнетеся переглянути свої відносини з соціальними мережами та поділитеся посиланням на тих, хто захоче наповнити своє життя реальними задоволеннями.
Ось в цій програмі допомагаю долати кризи сенсів, досліджувати себе, свої цінності і важливе робити важливим.