Декабрь 2015 года. Я приехала в Киев на обучение по коучингу. В поисках мероприятия для вечернего досуга попала на встречу тренера по счастью Аллы Клименко на Воздвиженке. Суть проекта было в том, что классные люди приходили на встречу со любимыми книгами и читали какие-то отрывки. Алла должна была прийти с книгой по счастью, но в последний момент поменяла на “Радикальное прощение” Колина Типпинга.
Чем больше Алла читала, тем быстрее у меня катились слезы, от счастья – состояние, когда признаешь непростую правду о себе. А затем наступает легкость освобождения от того, что долгие годы тянуло назад и мешало быть счастливой.
В тот вечер я диагностировала «нелюбовь к себе».
Почему важно научиться любить себя
Автор “Радикального прощения” очень понятно объяснил, почему важно научиться любить себя через отношения с мужчинами.
Мужчина в отношениях всегда учитель. Его основная задача – научить женщину любить себя. Так заложено Вселенной.
Как он это делает?
Все просто.
Механизм работает следующим образом: своим поведением мужчина отражает отношение женщины к себе.
Из этого вытекает, если вам не нравится отношение мужчины к вам – не стоит начинать с поиска проблемы в мужчине. Хотя, есть редкие экземпляры, которые проявляют любовь и уважение к женщине даже тогда, когда она в полной дисгармонии с собой.
Это правило работает не только в личных отношениях.
Когда мы относимся к себе с уважением и любовью, другие нас тоже любят и уважают.
Если мы не ценим себя как специалиста – нас не ценят партнеры, начальство и коллеги.
Если мы не верим в себя и свое дело – другие тоже не верят ни в наш продукт, ни в наши услуги.
Если мы не самодостаточны как женщина, жена или мать – своим поведением семья отражает наше отношение к себе.
Мне понадобилось несколько часов наедине с собой, чтобы проанализовать прошлые отношения и признать, что проблема была как раз в моем отношении с собой.
Я сразу переключилась c роли жертвы в благодарность за учителей, которые отражали мое отношение к себе.
В тот вечер в Киеве поставила перед собой цель научиться любить себя по-настоящему.
У Пауло Коэльо есть прекрасная мысль: “Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.”
Жизнь сразу начала подбрасывать нужные книги, фильмы. Я много занималась самокоучингом и подключила помощь профессионалов. Прошла программы Мэрилин Аткинсон “Свобода любить: 9 навыков эмоциональной компетентности”. Посетила программу Маршалла Голдсмита (коуч, консультант лучших топ-менеджеров США и мира) – он активно исследует тему женского лидерства. Он сделал вклад в то, чтобы я выключала своего перфекциониста и ежедневно выделяла время на то, чтобы думать о своем счастье и помогала другим сделать то же самое. К этому списку добавлю Олега Торсунова, Михаила Лабковского, Дмитрия Карпачева, и самого главного учителя – мое окружение.
Во-первых, давайте разберемся с признаками нездоровой самооценки:
- Сравнение себя с другими
- Постоянные оправдания
- Желание быть правым
- Чувство вины
- Самокритика
- Неумение говорить и принимать комплименты
- Ставить себя на последнее место списка приоритетов
- Прокручивание неудач и негативных ситуаций прошлого
На лекции психолога услышала, что самооценка формируется до 9 лет. И тут можно было бы включить роль жертвы и начать обвинять родителей в том, что не научили любви к себе. Я выбрала взять полную ответственность за свою самооценку.
В момент, когда мы берем 100% ответственность за свою жизнь происходит чудо. Некого винить.
Некого винить в низкой самооценке, неуверенности в себе, в отсутствии гармонии с собой и окружением.
Признаюсь, работа с самооценкой – непростая работа.
Мне понадобилось два года, чтобы привести в тонус мышцы уверенности в себе.
За это время я училась:
- понимать, чего я хочу – кем хочу быть, что хочу создавать, какой опыт хочу получить
- быть для себя другом
- ставить себя на первое место в списке приоритетов
- устанавливать и оберегать личные границы
- говорить “нет”
- перестать зависеть от окружающих – от их оценки, похвалы и перестать оправдывать ожидания других
- знать свои ценности
У меня получилось и я сильно захотела закрепить результат. Это может звучать эгоистично, но создала я 21-дневный онлайн-курс LOVE YOURSELF, в первую очередь для себя.
Для меня важно “исповедовать то, что я проповедую”. Быть практиком, а не теоретиком. И это значит, что единственное и главное условие работать с участницами курса – выполнять все техники и упражнения самой. Выполнять системно и с удовольствием.
Сработало. С декаря 2017 года курс прошли участницы с более, чем 11 стран мира – от Нью-Йорка до Дубай. Курс развивается и вместе с курсом растет моя осознанность в теме, опыт и результаты.
Готовы почувствовать прилив энергии прямо сейчас?
Делюсь двумя любимыми упражнениями.
Как полюбить себя по-настоящему
Любить – это глагол. Означает действие.
Что мы делаем, когда любим кого-то? Мы заботимся, готовим вкусную еду, дарим цветы, делаем приятные сюрпризы, говорим слова поддержки. Что еще?
Возьмите лист бумаги или откройте заметку на гаджете.
Создайте список:
Что бы вы делали по-другому, если бы любили себя по-настоящему, относились к себе как к лучшему другу?
А дальше возьмите пункт из этого списка и внесите его в свой план на день. И так каждый день. Сделайте это для себя, с любовью.
Как повысить самооценку
Уверенность в себе, любовь к себе, принятие себя – это не врожденное качество, а результат ежедневной работы над собой.
На одной из встреч ZADOVOLENA архитектор Жанна Киселева сказала фразу, в которой многие узнали себя: “Моя самооценка, как синусоида – скачет между “я звезда – я г-но” ))
Здоровая самооценка – как мышцы. Чтобы мышцы были в тонусе, нужно регулярно и систематически тренироваться. Нужно знать свои “кнопки”, которые переключают самооценку с заниженной в здоровую.
Я постоянно наблюдаю за собой и каждый раз, когда чувствую себя на высоте – довольна собой, уверена в себе, спокойна внутри, – задаю себе вопрос, что помогло мне быть в этом состоянии? Ответ записываю в “зеленый” блокнот.
Так я шаг за шагом создала целый список с вдохновляющим названием Good Vibes Only. Это перечень тригеров, которые включают меня в ресурсное состояние – там и каблуки, и музыка Coldplay, и утренний ритуал без гаджетов с молитвой и медитацией, и рассвет, и пробежка, и глубокое осознанное дыхание, и встречи с добрыми людьми.
У меня нет желания долго зависать в негативном состоянии. Могу погрустить пару часов и сразу, как барон Мюнхаузен, вытаскиваю себя чем-то из моего списка. Это всегда работает, потому что у меня нет желания сливать энергию на страдания. Я люблю радоваться.
Если для вас актуально повысить самооценку, вы можете создать список того, что включает вашу уверенность в себе, помогает быть в ресурсном состоянии.
В курсе LOVE YOURSELF делюсь готовыми чек-листами, которые работают универсально для всех.
Мы сами можем выбирать, как мы хотим себя чувствовать. Возможно, в роли жертвы меньше внутреннего напряжения, но страдания сильно тянут энергию. Именно поэтому я выбираю действия. Действия, которые приносят результаты. А результаты в свою очередь дают энергию, которая укрепляют нашу самооценку и уверенность в себе.
Готовы научиться держать самооценку в тонусе?
Приглашаю провести три недели в компании со мной. Результатами нашего сотрудничества вы будете пользоваться всю жизнь. Детали здесь LOVE YOURSELF
Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.