Грудень 2015 року. Я приїхала до Києва на навчання з коучингу. У пошуках заходу для вечірнього дозвілля потрапила на зустріч тренера з щастя Аллою Клименко на Воздвиженці. Суть проєкту була в тому, що класні люди приходили на зустріч з улюбленими книгами та читали якісь уривки. Алла мала прийти з книгою про щастя, але в останній момент поміняла на “Радикальне прощення” Коліна Тіппінга.

Чим більше Алла читала, тим швидше у мене котилися сльози, від щастя. То був стан, коли визнаєш непросту правду про себе. А потім настає легкість визволення від того, що довгі роки тягнуло назад і заважало бути щасливою.

Того вечора я діагностувала «нелюбов до себе».

Чому важливо навчитися любити себе

Автор “Радикального прощення” дуже зрозуміло пояснив, як життя вчить жінку любити себе через стосунки з чоловіком. І не важливо, чи це чоловік, начальник чи колега.

Чоловік у стосунках завжди вчитель. Його основне завдання – навчити жінку любити себе. Так працює Всесвіт.

Як чоловік виконує свою місію навчити жінку любити себе?

Все просто.

Механізм працює в такий спосіб: своєю поведінкою чоловік відображає ставлення жінки до себе.

З цього випливає, якщо вам не подобається ставлення чоловіка до вас – не варто починати з пошуку проблеми у чоловіка. Хоча є рідкісні екземпляри, які виявляють любов і повагу до жінки навіть тоді, коли вона в повній дисгармонії з собою.

Це правило працює не лише в особистих стосунках.

Коли ми ставимося до себе з повагою та любов’ю, інші нас також люблять та поважають.

Якщо ми не цінуємо себе як спеціаліста – нас не цінують партнери, начальство та колеги.

Якщо ми не віримо в себе і свою справу – інші також не вірять ні в наш продукт, ні в наші послуги.

Якщо ми не любимо і не цінуємо себе як жінка, дружина чи мати -, чи варто очікувати, що це робитимуть інші?

Мені знадобилося кілька годин віч-на-віч із собою, щоб проаналізувати минулі стосунки та визнати, що проблема була якраз у моєму відношенні з собою.
Я відразу переключилася з ролі жертви на подяку за вчителів, які відображали моє ставлення до себе.

Того вечора в Києві поставила собі за мету не просто розібратися, як підвищити самооцінку, а навчитися бути для себе найкращим другом.

Пауло Коельйо гарно сказав в книзі “Алхімік”: “Коли чогось сильно захочеш, весь Всесвіт сприятиме тому, щоб бажання твоє збулося.”

Життя відразу почало підкидати потрібні книги, фільми, навчання.

Багато займалася самокоучингом та підключила допомогу професіоналів. Пройшла програми Мерілін Аткінсон “Свобода любити: 9 навичок емоційної компетентності”.

Відвідала програму Маршалла Голдсміта (коуч, консультант найкращих топ-менеджерів США та світу) – він активно досліджує тему жіночого лідерства. Маршалл зробив цінний вклад у те, щоб я вимикала свого перфекціоніста і щодня виділяла час на те, щоб думати про своє щастя і допомагала іншим зробити те саме.

По-перше, розберімося з ознаками нестабільної самооцінки.

Тест на самооцінку виглядає так:

•  Звичка порівнювати себе з іншими
•  Постійні виправдання
•  Бажання завжди мати рацію
•  Почуття провини
•  Самокритика
•  Невміння говорити та приймати компліменти
•  Ставити себе на останнє місце у списку пріоритетів
•  Прокручування невдач та негативних ситуацій минулого

Пізнаєш у чомусь себе? Маєш гарну нагоду навчитися тримати самооцінку в тонусі.

На лекції психолога почула, що самооцінка формується до 9 років. І тут можна було б включити роль жертви та почати звинувачувати батьків у тому, що не навчили любові до себе. Я вибрала повну відповідальність за свою самооцінку.

У момент, коли ми беремо 100% відповідальність за своє життя, відбувається диво. Нема кого звинувачувати.

Нема кого звинувачувати в низькій самооцінці, невпевненості в собі, у відсутності гармонії з собою та оточенням.

Зізнаюся, робота із самооцінкою – непроста робота.

Мені знадобилося два роки, щоби привести в тонус м’язи впевненості в собі.

За цей час я навчалася:

• розуміти, чого я хочу – ким хочу бути, що хочу створювати, який досвід хочу здобути
• бути для себе другом
• ставити себе на перше місце у списку пріоритетів
• встановлювати та оберігати особисті кордони
• говорити “ні”
• перестати залежати від оточуючих – від їхньої оцінки, похвали та виключила бажання бути зручною
• знаю та оберігаю свої цінності

В цій темі в глибину можна і варто рости все життя.

Та коли я побачила перші плоди, я включила теми СТАБІЛЬНА САМООЦІНКА, ЛЮБОВ ДО СЕБЕ, ВПЕВНЕНІСТЬ У СОБІ у свої програми персонального коучингу, в зустрічі мастермайнд, щоб допомогти якомога більшій кількості дівчат та жінок любити себе по-справжньому.

Як створити стабільну самооцінку

Впевненість у собі, любов до себе, прийняття себе – це не вроджена якість, а результат повсякденної роботи над собою.

Так-так… Знову без чарівних пігулок)

На одній із зустрічей ZADOVOLENA архітектор Жанна Кисельова сказала фразу, в якій багато хто впізнав себе: “Моя самооцінка, як синусоїда – скаче між “я зірка – я г-но” ))

Здорова самооцінка – як м’язи. Щоб м’язи були у тонусі, потрібно регулярно та систематично тренуватися. Потрібно знати свої “кнопки”, які перемикають самооцінку з нестабільної на стабільну.

Я постійно спостерігаю за собою і щоразу, коли почуваюся на висоті – задоволена собою, впевнена в собі, спокійна всередині, – запитую себе, що допомогло мені бути в цьому стані? Відповідь записую.

Так я крок за кроком створила цілий список із надихаючою назвою Good Vibes Only. Це перелік тригерів, які включають мене в ресурсний стан – там і підбори, і музика Coldplay, і ранковий ритуал без гаджетів з молитвою і медитацією, і світанок, і пробіжка, і глибоке свідоме дихання, і зустрічі з добрими людьми.

У мене немає бажання довго зависати у негативному стані. Можу посумувати пару годин і одразу, як барон Мюнхгаузен, витягаю себе чимось із мого списку. Це завжди працює, тому що я не маю бажання зливати енергію на страждання. Я люблю радіти.

А що буде у твоєму списку того, що допоможе тобі відчути себе на висоті?

Ми самі можемо вибирати, як ми хочемо почуватися. Можливо, в ролі жертви менше внутрішньої напруги, але страждання сильно тягнуть енергію. Саме тому я вибираю ДІЯТИ. Робити дії, що дають результати. А результати у свою чергу дають енергію, яка зміцнює нашу самооцінку та впевненість у собі.

Чи готові навчитися тримати самооцінку в тонусі?

Запрошую вас на програми персонального коучингу, якщо віддаєте перевагу роботі одни на один.

Або чекаю вас на зустрічах мастермайнд – це камерний груповий формат, який за 3 години допоможе вам знайти відповіді і рішення, які виведуть вас на новий рівень у питаннях:

• енергія
• внутрішній спокій
• стабільна самооцінка
• особиста ефективність

З любов’ю, Ольга Рябушенко

Два рази на місяць я відправляю підписникам сайту лист з ідеями, практичними знаннями та рекомендаціями, які допомагають тримати в тонусі енергію, внутрішній спокій та особисту ефективність.