fbpx
самооценка

Как сформировать стабильную самооценку и стать другом для себя

Лет пять назад я осознала, что мое слабое звено – нестабильная самооценка. Сюда же неуверенность в себе и мысли о том, что мои проекты, услуги и программы wellness-коучинга недостаточно хороши.

Я отказывалась тратить время не рефлексию, почему так произошло. Ответ все равно приведет в детство, на которое повлиять не смогу. Я выбирала влиять на будущее. Уже через три года обучения, помощи наставников и ежедневной работы над собой увидела первые результаты. Результаты повлияли на все сферы моей жизни – на работу, на любимое дело, на отношения с близкими.

Эту публикацию можно было бы назвать, как стать лучшим другом для себя и почему это важно, но давайте начнем с базы и посвятим несколько минут времени на то, чтобы понять, что такое самооценка, какой она бывает и как сформировать здоровую самооценку.

 

ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА

 

Самооценка – это то, что мы думаем о себе, о своих личностных и профессиональных качествах. Это основа, на которой строится личность человека.

Самооценка влияет на все сферы жизни – на личные и рабочие отношения.

Самооценка определяет:

  • как и почему мы выбираем ту или иную сферу самореализации
  • как и почему мы выбираем того или иного партнера
  • почему мы делаем тот или иной выбор в жизни
  • на какой уровень результатов и достижений мы можем расчитывать в той сфере, которую выбрали
  • насколько качественно будем проживать каждый день

 

КОГДА ФОРМИРУЕТСЯ САМООЦЕНКА? 

 

Психологи утверждают, что самооценка формируется до 9 лет. Ребенок видит поведение родителей, которое воспринимает как норму и как следствие формирует свои реакции на события и свое отношение к себе.

Согласитесь, наших родителей никто не учил как любить себя и создавать гармоничные отношения с собой и окружением. Поэтому они не научили нас. 

Всегда есть выбор – обвинять прошлое и жить в роли жертвы, или сделать максимум, чтобы создать здоровую самооценку и научиться управлять собой и своей жизнью.

Что выбираешь ты? 

Когда говорим о типах самооценки, кто-то выделяет три типа: завышенную, заниженную и адекватную.

Мне близка концепция Бориса Литвака, который выделяет два типа самооценки – стабильную и нестабильную.

 

НЕСТАБИЛЬНАЯ САМООЦЕНКА

 

Нестабильная самооценка – это когда наше отношение к себе зависит от событий, которые происходят в нашей жизни.

У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе, своей жизни, своему окружению, своим достижениям постоянно изменяется в зависимости от внешних событий. Даже мелкие проблемы и конфликты могут вызвать серьезные переживания, внутренние страдания и чувство “все пропало”.

Например, жена начинает сильно переживать, если муж в течение нескольких часов не ответил на сообщение. И начинает не просто волноваться, а начинает думать, что с ней что-то не так – от недостаточно красива до недостаточно интересна.

Мужчины с нестабильной самооценкой часто меняют отношение к себе, к своим достижениям и своей жизни, если в окружении появляется, например, бывший одногруппник, у которого лучше авто, лучше бизнес или красивее жена.

Человек с нестабильной самооценкой постоянно катается на психологических горках. Кто-то покритиковал – самооценка ушла в минус. Похвалили – перешла в плюс. На работе и в личной жизни много стресса и беспокойства, что негативно влияет на здоровье – эмоциональное и физическое.

 

СТАБИЛЬНАЯ САМООЦЕНКА

 

Стабильная самооценка – это когда наше отношение к себе, к своей жизни, к своим достижениям не зависит от событий, которые происходят во внешнем мире.

Человек со стабильной самооценкой проявляет гибкость, чтобы ориентироваться на постоянно изменяющиеся мир, но не пропускает все события через свое “Я”. Это позволяет быть более спокойным внутри, понимать свои интересы и двигаться в направлении своих целей.

Базовая внутренняя установка человека со стабильной самооценкой – со мной все ОК и это не требует доказательств.

Люди со стабильной самооценкой не делают что-либо, чтобы произвести впечатление или заслужить похвалу. В то время, как обладатели нестабильной самооценки верят в то, что с ними что-то не так и постоянно стремятся доказывать, что они достойны любви, внимания, похвалы и признания.

 

РЕАКЦИЯ НА ОШИБКИ И НЕУДАЧИ

 

Человек со стабильной самооценкой знает свои сильные и слабые стороны, дает себе право на ошибку и принимает их как опыт, без самокритики и самобичевания.

Человек с нестабильной самооценкой тяжело переживает неудачи, долго прокручивает то, что произошло и часто испытывает чувство вины за то, что сделал или не сделал в прошлом.

 

КАК СФОРМИРОВАТЬ СТАБИЛЬНУЮ САМООЦЕНКУ?

 

Позвольте, начну с плохой новости. Нет волшебной таблетки от нездоровой самооценки.

Не сложно догадаться, сколько инструментов и техник я перепробовала, чтобы научиться держать самооценку в тонусе. Самые эффективные я собрала и запаковала в мою любимую онлайн-программу LOVE YOURSELF.

Так вот, нельзя быстро избавиться от всего, что мы накапливали с 3-летнего возраста, поэтому работа с самооценкой – это длительный и трепетный процесс работы на своим мышлением и убеждениями.

Да, есть техники, которые работают быстро (например, аффирмации) – можно почувствовать крылья за спиной, получить прилив сил и уверенности в себе, что прекрасно, но это временный эффект. Точно так, как сделать макияж на проблемную кожу. Фотографии будут красивые, но в полночь карета превратится в тыкву.

Я ЗА долгосрочные результаты и поэтому выбираю начать с основы и шаг за шагом создавать стабильную самооценку. В программе LOVE YOURSELF каждое задание дополняет предыдущее – в итоге получается целостная картина, что нужно делать, чтобы получить и закрепить желаемый результат.

 

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ СТАБИЛЬНОЙ САМООЦЕНКИ УЖЕ СЕЙЧАС?

 

Начать можно с того, чтобы лучше узнать себя.

Те, кто нас воспитывал, сформировали нашу норму. Норма – это то, что мы видели, что нам говорили, как реагировали. Когда мы становимся взрослыми, мы эту норму воспроизводим.

Могу предположить, что почти каждый из нас органически не переносит какую-то привычку родителей или манеру поведения, но (с ужасом) замечает, что делает то же самое.

 

ЗАМЕЧАЛИ?)

 

  1. Вспомните и напишите список 20 качеств, которые есть у ваших родителей.
  2. Проанализируйте список и выделите качества и манеры поведения, которые вы замечаете у себя.

Эти программы можно и нужно менять, если хотим создать стабильную самооценку.

 

ПОДВОДЯ ИТОГ

 

Да, это будет не просто, но оно того стоит. Такой кайф любить и уважать себя, быть для себя лучшим другом. Это про жить в гармонии с собой и как следствие – с окружением.

Стабильная самооценка позволяет достигать классных результатов в любимом деле, работе и личной жизни и самое ценное – наслаждаться каждым днем.

Ольга Рябушенко

P.S. Друзья! Когда почувствуете, что нужна профессиональная помощь – переходите по ссылке, чтобы ознакомиться с деталями онлайн-программы LOVE YOURSELF.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.