Київ. Поділ. У променях світанку Катя проводила практику медитації на даху готелю BURSA. Ця дівчинка з великим серцем довела мене до сліз. Я плакала від щастя. Щастя любить тишу, тому розповім лише, що того ранку виникло бажання записати з Катею інтерв’ю.
Катя погодилася і вже за тиждень щедро ділилася своїми історіями та досвідом. Майже впевнена, що ви, читачі, відчуєте тепло від кожного рядка і вам захочеться стати трохи ближче до найголовнішої людини у вашому житті – до себе. Ну, чи надихніться на те, щоб навчитися створювати стан внутрішнього спокою, тим самим покращивши якість свого життя.
Шлях до майстра медитацій
На практику Сандао мене запросила подруга. На першому занятті я відчула себе дуже легко та вільно.
Мене зачепили слова майстра: “Ви вмиваєтеся чистим світлом, наповнюєте себе, розкриваєте своє серце, як квітка”. Якоїсь миті практики я почала плакати. То були не сльози смутку. Мені просто було дуже добре!
Я прийшла ще й ще, а потім почала займатися сама вдома вранці. Дуже люблю світанки, і тут у мене з’явився стимул не просто вставати рано, а робити практику, налаштовуватися на весь день. Після знайомства з вчителями – Майстром Ю та СуДжин – я остаточно закохалася у Сандао і ця практика стала частиною мого життя, вона мене наповнює. За півтора року відчула, що хочу цим ділитися.
Про медитацію
Багато хто думає, що медитація — це сісти в позу лотоса, скласти певним чином пальці, заплющити очі і чекати, коли прийде дзен. Медитація не про це. Не треба сильно старатися, просто дозволити собі розслабитися і відпустити. Зробити це можна через перефокусування уваги — від зовнішнього до внутрішнього.
Доведено тисячолітнім досвідом, що справжній майстер концентрується на своєму занятті, стає ним, і так народжуються шедеври.
У практиці ми працюємо над розширенням та концентрацією уваги.
Зазвичай ми робимо багато справ відразу – однією рукою пишемо смс, іншою ведемо автомобіль. Концентрація – це те, чого не вистачає багатьом, люди неуважні до того, що відбувається у зовнішньому світі та головне всередині них.
Розширення уваги допомагає по-різному подивитися на життєві ситуації, на кожну людину. Чи не судити, не вішати ярлики.
Про те, як сповільнитись
Потрібна лише одна хвилина часу.
Зробіть глибокий вдих і уявіть, що вдихаєте не просто повітря, а блискучу субстанцію, що сяє, ніби в повітря додали гліттер. Ви починаєте вдихати його та бачите, як він проходить через дихальні шляхи, опускається через легені, діафрагму, проходить через усе тіло, а потім ви видихаєте у зовнішній світ.
Одна хвилина такого дихання є, по суті, перемиканням уваги.
Про емоції
Завдяки практиці я почала спостерігати за собою. Відстежую свої реакції та поведінку – як говорю, що говорю, чому це говорю, чи потрібно говорити. Я дуже емоційна. Раніше легкий резонанс і одразу підвищувала голос. Зараз мене складно вивести із себе.
Відучила себе лаятися матом. Буває, виривається за кермом щось подібне до «ти придурок», але відразу всередині вмикається спостерігач: «Що сталося? Чому така реакція? »
Я прагну все своє життя прожити свідомо.
Практикую медитацію 2,5 року і знаю, що нецензурна лайка – не мій природний стан. Це щось, що живе всередині, темна сторона, але я від неї не відмовляюся, не випихаю зі свого життя, а взаємодію.
Багато хто говорить, мовляв, як так, емоції треба проявляти.
Але емоція не є первинною. Все, що ми думаємо, говоримо, робимо, з’являється раніше, глибше. Суть будь-якої духовної практики в тому, щоб навчитися ловити, усвідомлювати раніше зародження негативної думки, емоції. Іти глибше і глибше, і тоді неусвідомлений вибір ми будемо робити свідомо.
Бути задоволеною собою
Це важливий маркер роботи над собою. Щоразу, коли зробила щось корисне, треба похвалити себе. Встала рано — молодец. Попрактикувала — розумничка. Дуже важливо бути вдячною собі. А то багато хто рветься в бій, виснажується і при цьому все ще думає, що недостатньо хороші.
Має бути циклічність: зробила — похвалила себе.
Як ти взаємодієш із собою, так само ти взаємодієш із світом. Якщо в тебе внутрішні конфлікти, ти конфліктуватимеш з іншими. Якщо в тебе всередині мир та спокій, ти зможеш налагоджувати стосунки з оточуючими людьми.
Про звички, що наповнюють енергією:
Ранковий ритуал.
Прокидаюся, чищу язик, зуби, спускаюся на кухню, випиваю дві склянки води з медом і роблю ранкову практику. Потім пишу план на добу. Вірю, що під час практики я гармонізую своє тіло та розум.
Шукаю у всьому позитив.
Куди спрямований фокус уваги, то й притягуватиметься до життя. Робота з фокусом — моя набута звичка, досить довго її створювала. Нині вона працює на мене. Що б не відбувалося, одразу вмикаю спостерігача і питаю: який позитивний бік цієї ситуації?
Іду за своїм внутрішнім запитом.
Якщо, наприклад, з кимось спілкуюсь і відчуваю, що це спілкування на мене тисне, припиню його. Якщо сиджу на нудній лекції і розумію, що втрачаю свій час – піду.
Намагаюся наслідувати не чиїсь очікування, а те, що співзвучно мені.
Світ розквітне, коли кожен усвідомлює, що він для себе найважливіша людина у житті.
Про книги
Часто перечитую Ошо “Золоті самородки”. Щоразу вона розкривається по-новому. Знаходжу відповіді на запитання.
Люблю Ошо “Вечірні медитації”. Вони написані як календар. Щодня він описував якийсь свій інсайт.
Завдяки книзі “Магія ранку” я навчилася рано вставати.Після прочитання навіть купила десять книжок та подарувала близьким.
Мене надихають книги про роботу з розумом та пам’яттю, як-от “Ейнштейн гуляє Місяцем” або “Швидкий розум”. Вважаю, що це дуже важливо для свідомості.
Люблю читати літературу про стосунки. Сью Джонсон “Обійми мене міцніше”. Вважаю, що книгу Іцхака Адізеса “Союз несхожих” потрібно включити до шкільної програми для старших класів, вона допоможе уникнути багатьох помилок у стосунках. Ми із чоловіком практикуємо сімейні сесії, які рекомендує автор. Це працює.
Для тих, хто боїться в житті змін, рекомендую дуже просту книгу “Ніколи” про те, як не боятися прийти до своєї мрії і перестати триматися за старі переконання, що обмежують. Не знаю, наскільки з глибини авторка писала, але я читала з глибини і знайшла для себе цікаві думки.
Про подорожі
Люблю мандрувати. Для мене цінно в подорожі побути like a local, піти в ресторанчик не для туристів або поїхати в популярне місце рано-вранці, коли там нікого немає, і відчути єднання з природою чи історією.
Люблю подорожі зі спонтанністю. Не засмучуюсь, коли не виходить те, що планували. Зачинено ліворуч? Піду праворуч. Іду праворуч, а там – краса!
Якось у Таїланді ми поїхали на гору провести захід сонця. Приїжджаємо, а дорога зачинена. Пішки не встигнемо. Вирішили просто прогулятися біля підніжжя. По дорозі зустріли храм, що будується.
Піднімаюсь нагору, де вже відкрито для відвідувачів, і бачу, як мармурова підлога освітлює промені сонця, що йде. Знімаю капці, заходжу, а підлога гаряча. Посередині красива мандала викладена. Сідаю в центрі та заплющую очі. На той момент випробувала неймовірний стан. Саме там я зрозуміла, що на своїй роботі гаю час і вирішила присвятити себе практиці медитації.
Такі моменти найцінніші. У мандрівках можна знайти те, що не шукаєш. Найважливіше — знаходить тебе, коли ти дозволяєш, відпускаєш напругу і контроль.
Бути світлом
Усередині нас є і темне, і світле. Бути світлом означає більше виявляти світлу сторону та нести це світло у світ.
Набагато простіше виявити щось негативне. Світле – складніше, спочатку. Але згодом розумієш, що інакше вже не можеш.