У теорії ми знаємо, як піклуватися про фізичне здоров’я – чистити зуби, робити ранкову розминку, пити достатньо води, мати здоровий сон, вживати клітковину та інші корисні продукти. Хтось хороший теоретик, хтось і практик.

А що ми знаємо в теорії про те, як дбати про ментальне здоров’я?

10 жовтня – Всесвітній день психічного здоров’я. Mental Health Foundation визначає емоційне здоров’я як стан благополуччя, що дозволяє людині гармонійно функціонувати в суспільстві та відповідати вимогам повсякденного життя.

Те, як людина себе почуває і виглядає, на 70% залежить від якості харчування, на 30% – від фізичної активності і на 100% – від уміння керувати власними емоціями.

Емоційно здорова людина проявляє стійкість під час життєвих труднощів і є більш витривалою до стресових ситуацій.

Причини замислитися про психічне здоров’я:

 

• висока чутливість до критики

• дратівливість

• невпевненість у собі

• зниження концентрації та продуктивності

• швидка втомлюваність

• часті хвороби

Коли ви востаннє по-справжньому раділи?

Людина з поганим ментальним здоров’ям втрачає здатність радіти й отримувати задоволення від життя.

Як подбати про своє ментальне здоров’я

 

1. Навчитися розуміти себе і свої емоції.
У стресових ситуаціях люди зазвичай реагують емоційно — діють швидко, але рідко ефективно.
Часто ми шкодуємо про сказане чи зроблене в моменти стресу.
Продуктивна реакція: ситуація → аналіз/подумати → емоція → дія.

2. Зробити паузу.
Інформаційний тиск негативно впливає на психічне здоров’я. У робочому графіку мають бути справи, які знижують розумову активність.
Створіть список речей, що наповнюють енергією – прогулянки, мигдальний капучино, філармонія.

3. Глибоке усвідомлене дихання.
Я практикую медитацію Soul Sync.
Медитація допомагає заспокоїти розум. Сядьте зручно, заплющіть очі та уявіть місце, що дарує спокій. Повільно вдихайте через ніс і так само повільно видихайте, уявляючи, як з кожним видихом йдуть стрес і напруга.

4. Висипатися.
Не варто «робити більше» за рахунок сну – це шкодить продуктивності, концентрації, зовнішньому вигляду й самопочуттю.
Жодне завдання не варте синців під очима від недосипу.

5. Самокоучинг або рефлексія.
Метод допомагає швидко увійти у ресурсний стан.
Проблему треба розкласти на частини: що хвилює, у чому причина, що в собі змінити, щоб це перестало бути проблемою, і визначити цінність ситуації, урок, точки зростання.

Ще 10 років тому я обирала роль жертви – постійно хтось був винен у моїх проблемах. І зараз іноді хочеться поскаржитися, але дозволяю собі це лише тоді, коли це не блокує здатність приймати рішення й діяти.

Коли я усвідомила, що хочу бути проактивною – брати відповідальність за свої результати, – у моє життя прийшла техніка 4 запитань.

Техніка 4 запитань

 

1.  Що сталося? Опиши ситуацію.

2. Які твої думки, слова та вчинки створили ситуацію?

3. Що тобі варто думати, говорити й робити інакше, щоб більше не потрапляти в такі обставини?

4. У чому цінність цієї ситуації для тебе?

Коли приходить урок, варто радіти й дякувати життю.