Вправа планка за 5 хвилин

Планка за 5 хвилин – це мега-ефективний 5-хвилинний комплекс, який ви зможете робити у будь-якому місці, незалежно від того, де ви знаходитесь – вдома, у відрядженні чи на відпочинку.

Перш ніж ви дійдете до самих вправ, приділіть хвилину часу на практичні знання, які допоможуть вам усвідомлено виконувати вправи і найголовніше з любов’ю до себе і свого тіла.

Всього 5 хвилин на день допоможуть:

– покращити рельєф та м’язи кору
– покращити поставу
– покращити баланс та спортивну витривалість
– прискорити метаболізм
– позбутися депресії

Якщо вам завжди бракує часу на тренування, то планка для вас може бути справжньою знахідкою.

Планка – статична вправа, що тренує одночасно живіт, частину спини, сідниці та стегна.

Планка 5 хвилин це обов’язковий інгредієнт мого ранкового ритуалу вже багато років.

Ця вправа – відкриття для багатьох учасниць моїх програм персонального коучингу, яку вони з великим задоволенням включають до своєї системи тренувань.

Планка ефективно зміцнює м’язи кору, тому має стільки шанувальників. Перша хвилина вправи миттєво розігріває все тіло, і якщо виконувати планку щодня, ви помітите, що не лише прокачали м’язи, а й стали витривалішими.

Початківцям варто починати вправу з хвилини та поступово збільшувати навантаження.

Планка – індикатор надмірної ваги.

Якщо вам важко стояти в планці навіть хвилину, подумайте над тим, щоб трохи попрацювати над своєю витривалістю або підкоригувати вагу.

Дуже важливо стежити за технікою виконання. Краще простояти у планці хвилину, але правильно навантажити м’язи.

Слідкуйте за тим, щоб кут між підлогою та руками у планці на рівних руках та на ліктях був 90 градусів.

Слідкуйте за тим, щоб не прогинався хребет у попереку.

Слідкуйте за диханням – глибокий вдих та глибокий видих.

Візуалізуйте бажаний результат під час виконання вправи.

Уявляйте подумки форми, яких ви прагнете. Це посилює ефект виконання вправи.

Дуже сподіваюся, що ви оціните всі переваги вправи планка, адже це всього 5 хвилин і починати можна прямо зараз. ⠀⠀

 


Ви можете зберегти картинку собі на смартфон та зробити комплекс у будь-який час.

Два рази на місяць я відправляю підписникам сайту лист з ідеями, практичними знаннями та рекомендаціями, які допомагають тримати в тонусі енергію, внутрішній спокій та особисту ефективність. 

Залишити коментар

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.