Записати інтерв’ю з Володимиром Дегтярьовим було у списку моїх 100 цілей. Правду кажуть, якщо ти чогось творчого хочеш, Всесвіт допомагатиме.
Володимир приїхав як спікер на конференцію до Одеси.
Для мене це було більше ніж інтерв’ю. Це як зустріч із ментором, який знає, як прийти туди, куди прямує учень.
Якщо ви хочете навчитися прокидатися рано, створити ранковий ритуал, персональний бренд чи гармонійні стосунки – вам варто інвестувати кілька хвилин у читання інтерв’ю. Воно здатне надихнути вас на те, щоб створити нові корисні звички або, як мінімум, задуматися над тим, яка частина вашого тіла зараз у напрузі.
Щоб бути у ресурсному стані
Потрібно мати здоровий сон, регулярно більш-менш добре харчуватися і спілкуватися з цікавими приємними людьми.
Любити себе, означає
Все перелічене вище. Ще додам проводити час на свіжому повітрі та багато спілкуватися з людьми, які можуть нас збагачувати.
Головне джерело мотивації на здоровий спосіб життя у системі
Здатність жити цікавим життям.
Мені комфортно і подобається бути в здоровому тілі, яке здатне багато на що.
Завдяки цьому я можу дозволити собі робити класні речі, повністю вкладатись у проєкти.
Спорт для мене, а не для якихось зовнішніх речей — похвали, визнання.
Про ранковий ритуал
Мій ранковий ритуал змінюється залежно від сезону.
Вже кілька років намагаюся усі свої тренування планувати на ранок.
Прокидаюсь, випиваю воду.
Роблю мінімальний набір вправ з йоги — кілька кіл привітання сонцю, які за бажанням можу розтягнути від 5 до 20–25 хвилин.
Якщо дозволяє час – медитую 10-15 хвилин.
Про ранкові підйоми
Створити звичку прокидатися рано непросто. Потрібно створити набір додаткових навичок.
Колись проходив програму онлайн-коучингу “Як навчитися прокидатися рано”. Протягом 30 днів щовечора приходило завдання.
У цьому курсі процес навчитися вставати рано розклали на етапи:
- Прописати: Навіщо це мені треба? Не просто прокинутися рано, щоб прокинутися рано.
- Почати фіксувати тривалість сну, досі без переходу на ранні підйоми.
- Продумати, чим буде зайнято ранок, підготуватися до цього. Наприклад, якщо я займатимуся йогою, чи знаю, якими вправами, чи є килимок.
- Що їстиму на сніданок.
- На які завдання витрачатиму ранковий час.
- Подумати про вечірній ритуал: як я проводжу останню годину перед сном, коли останній прийом їжі, коли вимикаю гаджети.
- Який нагадування допомагає лягти вчасно.
- Чий контроль потрібен? Яка додаткова відповідальність?
Кажуть, якщо хочеш вставати раніше, став будильник не на ранок, а на вечір.
Днями дивився американське вечірнє шоу. Ведучий був у гостях у Марка Волберга (Mark Robert) – американського актора. Має дуже специфічний графік.
Він прокидається о 2:30 ночі. Відповідно, лягати о 7:30 вечора.
О 2:30 у нього підйом.
О 2.45 молитва.
Далі — перший прийом їжі.
О 4-й ранку перше тренування.
За такого способу життя у нього виходять ті ж 7–8 годин сну.
Работа VS Здоровий спосіб життя
Більше, ніж пару днів інтенсивної напруги, намагаюся не допускати, щоб не пропускати тренування.
Якщо у мене стоїть вибір посидіти ніч, щоб дописати презентацію, чи виспатися – виберу прийти з неідеальною презентацією, але здоровим, свіжим, енергійним і попрацювати з аудиторією.
Я жертвую якістю картинки презентації на користь якості картинки себе.
Тримаю у фокусі кілька своїх ключових ролей: директор — керівник компанії, бізнес-тренер, чоловік, батько, особистість, спортсмен, друг. Намагаюся надовго не залипати в жодній із цих ролей.
Якщо інтенсивний робочий графік, роблю все, щоб цей маятник хитнути в інший бік — якнайшвидше запланувати вечері з сім’єю, дозвілля з дружиною.
Запорука гармонійних сімейних відносин
Достатній рівень відвертості та відкритості один з одним. Регулярне спілкування, час та увага один одному.
Як інвестувати у відносини
Часом та увагою. Іншим інвестувати безглуздо.
Як створити гармонійні довгострокові відносини
Останній рік багато слухаю та читаю канадського психолога Dr. Jordan B. Peterson. Він дуже цікавий та глибокий. Як клінічний психолог та психоаналітик, багато працював з людьми.
Він каже: “Якщо ви хочете створити довгострокові щасливі стосунки, вам потрібно щонайменше один раз на тиждень знаходити час для спілкування віч-на-віч. Раз на тиждень сідати і обговорювати вашу поточну рутину та побут”.
Це схоже на те, як я будую відносини — робочі та сімейні.
Стосунки є лише тоді, коли їм присвячують час.
Є люди, з якими мені важливо підтримувати добрі стосунки у роботі, мої ключові співробітники. Раз на 2-3 тижні я збираю на сніданок найближчу команду директорів поза офісом на сніданок. Ми обговорюємо, що було гарного, і задоволені тим, що виходить. Це задає класний тон.
У відносинах із дружиною ми намагаємося знаходити час побути наодинці один з одним. Не стільки на концертах, у кіно, театрах, бо там все одно немає можливості побути наодинці, скільки для спілкування віч-на-віч. Це регулярні виїзди, наприклад, на 3 дні до Стамбула, або займаємося внутрішнім туризмом, знімаємо номер у готелі.
Ми намагаємося у вихідні розповісти один одному про свої короткострокові плани на тиждень, щоб не було несподіванок.
Навіщо чоловікові сім’я
Коли сім’я кудись їде і я залишаюся надовго один вдома — у цей період немає стільки сімейних зобов’язань. Я міг би в ці моменти встигати більше.
Міг би, але якось так безглуздо виходить.
Для мене сім’я – це не так про відповідальність. Відповідальність — це щось важке, що я беру та тягну. Об’єктивно такій відповідальності важко радіти.
Для мене сім’я – це джерело енергії.
Де ще ти отримаєш стільки ж безумовного кохання, обожнювання, як від дітей. Де ще стільки тепла та кохання, як від дружини.
Правила виховання дітей
Побажання гарного тону в сім’ї – потрібно вміти домовлятися одне з одним. Дітям між собою. Нам із дітьми. По-перше, це не силові речі – один одного бити не можна. Якщо хочеш щось побити – у коридорі висить груша.
О 9-й вечора починається підготовка до сну та відбій. З 20:30 ми забираємо у дітей гаджети, відключаємо телевізор і в душ.
Решта — виховуємо прикладом.
У мене довго не виходило долучити сина до якогось спорту. Коли я почав практикувати бразильське джіу-джитсу, я почав вечорами йому розповідати, що для мене у цьому спорті цікаво та корисно.
Я дуже зрадів, коли син захотів спробувати. У нас виникло спільне хобі. Ми обмінюємося досвідом. Разом з’їздили до спортивного табору. У нас є один тренер.
Дітям, особливо маленьким, дуже важливим є фізичний контакт з батьками. Поки витримує наше ліжко, ми маємо вечірній ритуал “подубаситися”. Це не боротьба – це тактильний щільний контакт. Для дітей це важливо. Вони можуть відчути свої межі.
Тата цей ритуал наповнює. Єдине — після того, як ми кілька разів зачепили люстру, дружина заборонила високоамплітудні кидки.
Без чого не можна збудувати персональний бренд
В основі завжди є чітке розуміння, чого я хочу від життя.
Будь-який сильний персональний бренд спирається на розуміння своїх особистих цілей.
У моєму курсі з розробки персонального бренду перші два заняття цілком присвячені складанню плану на життя — розумінню, чого хочуть, свого позиціонування, що підтримує оточення, на кого хочуть рівнятися.
Хто тебе надихає
Мене надихають люди, які горять своєю справою, своїм проєктом, своїми завданнями. Намагаюся оточувати себе тими, хто краще за мене, на кого хочу рівнятися. Є люди у бізнес-тусовці, у тренінговій, спортивній тусовці.
Книга, яка зробила внесок
7 навичок високоефективних людей. Стівен Кові.
Назва дивна, але в книзі є кілька корисних вправ, які я колись зробив, і вони мене сильно збагатили. Продовжую їх робити періодично.
Про пошуки глибини в океані
Фрідайвінг – це медитація у чистому вигляді. Тебе не пустить вода, якщо ти будеш напружений. Це не абстрактно. Напружені м’язи з’їдають більше кисню.
Кожні 10 метрів додається +1 атмосфера тиску. Вода починає давити на перетинки. Потрібно із закритим носом видихнути, щоб поставити перетинки на місце. Коли ти перевернеш униз, це дуже енерговитратно.
Більшість любителів, як-от я, зупиняє нездатність продутися.
М’язи беруть участь у продуванні кисню. Якщо тіло не спокійне – зробити це важко. Починається паніка. Після 5–10 метрів тиск стає сильним, людина розвертається та повертається.
Єдиний спосіб опуститися нижче — максимально розслабитись.
Фрідайвінг вчить помічати і розслабляти всі напружені м’язи, аж до обличчя.
Найглибші нирки були, коли я йшов вниз мотузкою. Нижче за 10 метрів починається вільне падіння. Ти ковзаєш вниз по мотузці – це відчуття абсолютного польоту та невагомості.
Є відчуття, що я розчиняюся в океані і перестаю відчувати фізичні межі тіла, ніби є лише свідомість, а тіла немає.
Після занурення на 30–40 метрів я можу пірнати на 10–15 метрів уздовж рифів без аквалангу. Це чудові фото. Це рекреаційний відпочинок.
Щастя – це
Вміння балансувати між тим, чого хочеться, тим, що потрібно, і тим, що корисно.