dehtiarov

Владимир Дегтярев: «Спорт для меня, а не для каких-то внешних целей – похвалы или признания».

Собеседник: Владимир Дегтярев, руководитель PR-агентства Newsfront, коуч, тренер, любитель спорта и жизни. Ищет глубину в жизни, отношениях, бизнесе и океане. dehtiarov.com

Автор проектаОльга Рябушенко

Фото:  Мария Рязанова

Гостеприимство: Frapolli 21

Записать интервью с Владимиром Дегтяревым для проекта Let’s Talk Wellness было в списке моих 100 целей. Правду говорят, если ты чего-то созидательного хочешь, Вселенная будет помогать.
Владимир приехал спикером на конференцию в Одессу.
Для меня это было больше, чем интервью. Это как встреча с ментором, который знает, как прийти туда, куда направляется ученик.

Если вы хотите научиться просыпаться рано, создать утренний ритуал, персональный бренд или гармоничные отношения – вам стоит инвестировать несколько минут в чтение интервью. Оно способно вдохновить вас на то, чтобы создать новые полезные привычки или, как минимум, задуматься над тем, какая часть вашего тела сейчас в напряжении.

Чтобы быть в ресурсном состоянии

Нужно высыпаться, регулярно более-менее хорошо питаться и много общаться с интересными приятными людьми.

Любить себя, значит

Все вышеперечисленное. Еще добавлю проводить время на свежем воздухе и много общаться с людьми, которые могут нас обогащать.

 

dehtiarov-2

 

Главный источник мотивации на здоровый образ жизни в системе

Способность жить интересную жизнь.
Мне комфортно и нравится быть в здоровом теле, которое способно на многое.
Благодаря этому я могу позволить себе делать классные вещи, полностью вкладываться в проекты.

Спорт для меня, а не для каких-то внешних вещей – похвалы, признания.

 

dehtiarov-1

 

Про утренний ритуал

Мой утренний ритуал меняется, в зависимости от сезона.
Уже несколько лет стараюсь все свои тренировки планировать на утро.
Просыпаюсь, выпиваю воду.
Делаю минимальный набор упражнений из йоги – несколько кругов приветствия солнцу, которые при желании могу растянуть от 5 до 20-25 минут.
Если позволяет время – медитирую 10-15 минут.

О ранних подъемах

Создать привычку просыпаться рано не просто. Нужно создать набор дополнительных привычек.

Когда-то проходил программу онлайн-коучинга «Как научиться просыпаться рано». В течение 30 дней каждый вечер приходила задача.

В этом курсе процесс научиться вставать рано разложили на этапы:

  • Прописать: Зачем мне это надо? Не просто встать рано, чтобы встать.
  • Начать фиксировать продолжительность сна, все еще без перехода на ранние подъемы.
  • Придумав, чем будет занято утро, подготовиться к этому. Например, если я буду заниматься йогой, знаю ли, какими упражнениями, есть ли коврик.
  • Что буду есть на завтрак.
  • На какие задачи буду тратить утреннее время.
  • Подумать о вечернем ритуале: как я провожу последний час перед сном, когда последний прием пищи, когда выключаю гаджеты.
  • Какое напоминание помогает лечь вовремя.
  • Чей контроль нужен? Какая дополнительная ответственность?

Говорят же, если хочешь вставать раньше, ставь будильник не на утро, а на вечер.

На днях я смотрел американское вечернее шоу. Ведущий был в гостях у Марка Уолберга (Mark Robert) – американский актер. У него очень специфический график.

Он просыпается в 2.30 ночи. Соответственно, ложиться в 7.30 вечера.
В 2.30 у него подъем.
В 2.45 молитва.
Дальше первый прием пищи.
В 4 утра первая тренировка.
При таком образе жизни у него получаются те же 7-8 часов сна.

 

dehtiarov-10

 

Работа VS Здоровый образ жизни

Больше, чем пару дней интенсивного напряжения стараюсь не допускать, чтобы не пропускать тренировки.
Если у меня стоит выбор посидеть ночь, чтобы дописать презентацию или выспаться – выберу прийти с не идеальной презентацией, но здоровым, свежим, выспавшимся, энергичным и поработать с аудиторией.

Я жертвую качеством картинки презентации в пользу качества картинки себя.

Держу в фокусе несколько своих ключевых ролей: директор – управляющий компанией, бизнес-тренер, муж, отец, личность, спортсмен, друг. Стараюсь надолго не залипать ни в одной из этих ролей.

Если интенсивный рабочий график, делаю все, чтобы этот маятник качнуть в другую сторону –  поскорее запланировать ужины с семьей, досуг с женой.

 

dehtiarov-5

 

Залог гармоничных семейных отношений

Достаточный уровень откровенности и открытости друг с другом. Регулярное общение, время и внимание друг другу.

Как инвестировать в отношения

Временем и вниманием. Другим инвестировать бессмысленно.

Как создать гармоничные долгосрочные отношения

Последний год много слушаю и читаю канадского психолога Dr. Jordan B. Peterson. Он очень интересный и глубокий. Как клинический психолог и психоаналитик много работал с людьми.

Он говорит: «Если вы хотите создать долгосрочные счастливые отношения, вам нужно минимум один раз в неделю находить время для общения один на один. Раз в неделю садиться и обсуждать вашу текущую рутину и бытовуху.»

Это похоже на то, как я строю отношения – рабочие и семейные.

Отношения есть только тогда, когда им посвящают время.

Есть люди, с которыми мне важно поддерживать хорошие отношения в работе, мои ключевые сотрудники. Раз в 2-3 недели я собираю на завтрак ближайшую команду директоров вне офиса на завтрак. Мы обсуждаем, что было хорошего, чем довольны, что получается. Это задает классный тон.

В отношениях с женой мы стараемся находить время побыть наедине друг с другом. Не столько на концерты, в кино, театры, потому что там все равно нет возможности побыть наедине, сколько для общения один на один. Это регулярные выезды, например, на 3 дня в Стамбул, или занимаемся внутренним туризмом, снимаем номер в отеле в Киеве.

Мы стараемся на выходных рассказать друг другу о своих краткосрочных планах на неделю, чтобы не было неожиданностей.

 

dehtiarov-11

 

Зачем мужчине семья

Когда семья куда-то уезжает и я остаюсь надолго один дома – в этот период нет столько семейных обязательств. Я мог бы в эти моменты успевать больше.

Мог бы, но как-то так бессмысленно получается.

Для меня семья – это не столько про ответственность. Ответственность – это что-то тяжелое, что я беру и тащу. Объективно такой ответственности сложно радоваться.

Для меня семья – это источник энергии.

Где еще ты получишь столько же безусловной любви,  обожания, как от детей. Где еще столько тепла и любви, как от жены.

 

dehtiarov-6

 

Правила воспитания детей

Пожелание хорошего тона в семье – нужно уметь договариваться друг с другом. Детям между собой. Нам с детьми.  Во-первых, это не силовые вещи – друг друга бить нельзя. Если хочешь что-то побить – в коридоре висит груша.

В 9 вечера начинается подготовка ко сну и отбой. С 20.30 мы забираем у детей гаджеты, отключаем телевизор и в душ.

Остальное – воспитываем примером.

У меня долго не получалось приобщить сына к какому-то спорту. Когда я начал практиковать бразильское джиу-джитсу, стал по вечерам ему рассказывать, что для меня в этом спорте интересно и полезно.

Я очень обрадовался, когда сын захотел попробовать. У нас появилось общее хобби. Мы обмениваемся опытом. Вместе съездили в спортивный лагерь. У нас один тренер.

Детям, особенно маленьким, очень важен физический контакт с родителями. Пока выдерживает наша кровать, у нас есть вечерний ритуал “подубаситься”. Это не борьба – это тактильный плотный контакт. Для детей это важно. Они могут почувствовать свои границы.

Папу этот ритуал наполняет. Единственное, после того, как мы несколько раз задели люстру, жена запретила высокоамплитудные броски.

 

dehtiarov-9

 

Без чего нельзя построить персональный бренд

В основе всегда четкое понимание, чего я хочу от жизни.

Любой сильный персональный бренд опирается на понимание своих личных целей.

В моем курсе по разработке персонального бренда первые два занятия целиком посвящены составлению плана на жизнь – пониманию, чего хотят, своего позиционирования, поддерживающего окружения, на кого хотят ровняться.

 

dehtiarov-7

 

Кто тебя вдохновляет

Меня вдохновляют люди, которые горят своим делом , своим проектом, своими задачами. Стараюсь окружать себя теми, кто лучше, чем я, на кого хочу ровняться. Есть люди в бизнес-тусовке, в тренинговой, спортивной тусовке.

 

dehtiarov-4

 

Книга, которая сделала вклад

7 навыков высокоэффективных людей. Стивен Кови.
Название странное, но в книге есть несколько полезных упражнений, которые я когда-то сделал и они меня сильно обогатили. Продолжаю их делать периодически.

 

dehtiarov-8

 

О поисках глубины в океане

Фридайвинг – это медитация в чистом виде. Тебя не пустит вода, если ты будешь напряжен. Это не абстрактно. Напряженные мышцы съедают больше кислорода.

Каждые 10 метров добавляется +1 атмосфера давления. Вода начинает давить на перепонки. Нужно с закрытым носом выдохнуть, чтобы поставить перепонки на место. Когда ты перевернут вниз – это очень энергозатратно.

Большинство любителей, таких как я, останавливает неспособность продуться.

Мышцы участвуют в продувке кислорода. Если тело не расслабленно – сделать это трудно. Начинается паника. После 5-10 метров давление становится сильным, человек разворачивается и возвращается.

Единственный способ опуститься ниже – максимально расслабиться.

Фридайвинг учит замечать и расслаблять все напряженные мышцы,  вплоть до лица.

Самые глубокие нырки были , когда я шел вниз по веревке. Ниже 10 метров начинается свободное падение. Ты скользишь вниз по веревке – это ощущение абсолютного полета и невесомости.

Есть ощущение , что я растворяюсь в океане и перестаю чувствовать физические границы тела, будто есть только сознание , а тела нет.

После погружения на 30-40 метров я могу нырять на 10-15 метров вдоль рифов без акваланга. Это красивые фото. Это рекреационный отдых.

 

dehtiarov-3

 

Счастье – это

Умение балансировать между тем, чего хочется, тем, что нужно, и тем, что полезно.

Каждую неделю я отправляю подписчикам сайта письмо с идеями, практическими знаниями и рекомендациями, которые помогают поддерживать эмоциональное и физическое здоровье в тонусе.

Оставить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.