Анна Цукур – фітнес-коуч, серферша, сноубордистка, мандрівниця.
Ми говорили про серфінг, здорове харчування та мотивацію до тренувань.
Анна робить наш світ здоровішим, надихає своїм прикладом регулярно тренуватися та отримувати задоволення від кожного тренування. Кілька років тому Анна зробила собі виклик бути здоровішою і стрункішою, а сьогодні за її системою займаються тисячі людей з різних куточків світу.
Для тих, хто дуже хотів бути на цій зустрічі, але з якихось причин не вдалося бути присутніми, публікую надихаючі цитати від Ані.
Серфінг та сноубординг – це те, звідки я беру життєву енергію та натхнення. Фітнес-коучинг — це те, що я віддаю.
Природа дає нам усе, щоб бути здоровими.
Я не п’ю енергетики, протеїн, я за здорове харчування та спорт.
Одне з основних правил мого раціону — приймати продукти, які приносять користь моєму тілу.
Традиційно у мене 5 прийомів їжі, причому обов’язкові сніданок та обід, які не повинні зміщуватися.
Вуглеводи — у першій половині дня, білки, в принципі, можна завжди. На сніданок сир з натуральним йогуртом, з фруктами, на обід – великий салат (з фетою, моцарелою), вечеря – шматочок риби з овочами. Фруктами намагаюсь не захоплюватися.
Вранці обов’язково п’ю воду близько 300 мл. Воду із лимоном рекомендую пити протягом дня. Також рекомендую воду з медом — вона зменшує апетит.
П’ю каву без цукру та молока.
Люблю каву альтернативних способів заварювання, якісну. Для мене це як ритуал. Є люди, які смакують вино, а я смакую каву.
З алкоголю в моєму житті є тільки вино. Його вживання залежить від роботи, зайнятості. Якщо у мене вільніший режим, цілком можу собі кілька келихів дозволити.
Зазвичай у моєму раціоні хліба нема.
Спагетті, рис, картопля – ці продукти я вважаю марними, можна знайти заміну ним, кориснішу.
Люблю сочевицю, кіноа, квасолю.
Після 6 можна їсти, але краще не їсти за 3–4 години до сну. Бажано після вечері не сидіти біля телевізора, а бути активним, піти на прогулянку.
Я противник дієт — я за те харчування, яке вам підходить. Я проти обмежень: краще усвідомлено вибирати продукти, які працюватимуть на ваші цілі.
Один із найбільш незабутніх результатів роботи з клієнтом – це коли до мене прийшла дівчинка після вагітності, 79 кг, з панікою в очах, з безвихіддю. Вона не знала, з чого почати. Почали тренуватися, перейшли на онлайн-тренування і, зрештою, вага знизилася до 56 кг (за 4 місяці).
Для тих, хто худне, раджу не їсти 2 години після тренування. Перед тренуванням обов’язково потрібно їсти вуглеводи – можна банан, фініки, каші. Після тренування — білок.
Я не курю, ніколи не курила, навіть кальян. Це все питання вибору. Я почуваюся щасливою у багатьох моментах і без цього.
Ми маємо внутрішній зв’язок з океаном. Ми всі діти морської стихії, ми вийшли із води.
Завдяки серфінгу з’явилися завзятість у досягненні чогось, терпіння, рішучість у прийнятті рішень.
Важливо змінювати ставлення до речей, у голові, переконувати себе, що це можливо, тоді ви йтимете до своєї мети. Просто дозвольте собі досягти чогось.
